Când ajungeți acasă după o zi de lucru de 10 ore și o deplasare îndelungată, tot ce doriți este un duș fierbinte și o perioadă serioasă de canapea peste o pungă de așchii de masala sau un pâine prăjită cu brânză. Dar procedați cu precauție la ușa frigiderului; din ce în ce mai mult, ceea ce mâncăm și când mâncăm are implicații pentru starea noastră de spirit și nivelul de energie.

pentru

Pentru Tejal, un profesionist creativ în vârstă de 38 de ani, din Mumbai, mesele gătite acasă depozitate în frigiderul său sunt cruciale pentru nevoile sale nutriționale. „Ajută să aveți un frigider de bună calitate pentru a menține alimentele mai sănătoase și mai gustoase pentru perioade mai lungi de timp în climatul nostru cald”, spune ea.

Antrenorul de sănătate Sujata Din confirmă importanța alimentelor pentru starea ta de spirit. „Dacă dieta dvs. are un conținut ridicat de zaharuri rafinate sau alimente procesate, cum ar fi pâinea albă, fursecurile, produsele de patiserie și dulciurile indiene, aceasta poate duce la maxime și minime în timpul zilei de muncă și vă poate afecta performanța și somnul”, notează ea.

Ținând cont de acest lucru, Sujata sugerează aceste strategii axate pe frigider pentru a mânca și a lucra mai inteligent:

1. Gătește o dată, mănâncă de două ori

Gătiți duminică cu alimente proaspete, apoi dublați porțiile, astfel încât să puteți lua cina pregătită pentru a doua zi.

2. Alimente care induc somnul

Deoarece somnul este afectat de dieta noastră, este important să stocăm frigiderul cu mâncarea potrivită, ceea ce ne ajută în mod natural să dormim mai bine. De exemplu, un pahar de lapte, banane, nuci sau ouă poate fi un mare stimulent al somnului. Ai nevoie de mai multe idei? Consultați sfaturi specifice pentru gustări, cum ar fi brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu chipsuri de pita cu cereale integrale.

3. Pregătiți-vă înainte

În weekend, cumpărați eficient și inteligent pentru săptămâna viitoare. Încercați să planificați mesele, cel puțin pentru micul dejun și prânz, pentru a vă îmbunătăți concentrarea și vigilența la locul de muncă.

4. Sănătate în față

Încercați să stocați atât frigiderul, cât și congelatorul cu alimente mai sănătoase în față, permițându-vă să faceți alegeri mai bune pentru masă sau gustare, ceea ce vă va ajuta să vă țineți sub control nivelul de energie.

5. Gustări Booster

Stocați-vă cu bare de energie, fructe proaspete și nuci pentru birou, pentru a vă asigura că vă puteți echilibra nivelul de energie pe tot parcursul zilei.

6. Ghar Ka Khanna (Mâncare de acasă)

Masa este în general mai puțin sănătoasă, deoarece mesele tind să fie mai bogate în grăsimi, zahăr și sare. În schimb, când gătim acasă, tindem să favorizăm ingrediente de calitate superioară și mai puțin ulei, cu o mai mare conștientizare a dimensiunilor porțiilor, permițându-ne să ne ocupăm de sănătatea și somnul.

7. Părăsiți Rollercoaster

Unde este posibil, controlați aportul de zahăr și cofeină. Fiecare contribuie la oboseală și la dispoziție și poate duce și la pofte de mai mult zahăr, carbohidrați sau stimulente.

Declinare de responsabilitate: Această publicație/editorial/articol este menită în scopuri de conștientizare și educaționale și nu constituie sau implică o aprobare, sponsorizare sau recomandare a niciunui Produs. Vă rugăm să consultați medicul/medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă, medicamente sau exerciții fizice.