Marc Halpern

Nutriție, antrenament de forță

spre

Vine vara (cel puțin pentru cei din emisfera nordică, cel puțin). Asta înseamnă că luna aprilie este o perioadă minunată de creștere cardio, numărare macro-uri și rezervare de vacanțe frumoase.

Este un lucru sănătos să ai obiective diferite de compoziție corporală în anumite perioade ale anului. Cu toate acestea, mulți dintre noi o fac mai stresantă decât trebuie. Aruncarea în dietă cardio și accidentală cu o săptămână înainte de vacanță este ca și cum ai face temele în casă. Să ne ușurăm obținerea corpului de plajă.

Recunoașteți puterea mediului dvs.

În sistemul meu, mă uit întotdeauna să văd ce schimbări de mediu putem face mai întâi. Ne petrecem cea mai mare parte a vieții pe pilot automat. Întrucât avem atâtea decizii de luat în fiecare zi, creierul nostru pune multe rutine pe automat. De exemplu, mă trezesc mereu și pornesc apă fierbinte pentru ceai verde. Nici măcar nu mă gândesc la asta.

Rutinele noastre sunt afectate de ceea ce este în jurul nostru. Farfuriile din care mâncați, ambalajul alimentelor, iluminatul, televizorul, tovarășii de cină și aspectul bucătăriei sunt lucruri care modelează cât mâncăm. De fapt, s-au făcut multe cercetări în acest domeniu de către companii care doresc să sporească consumul de alimente și să vândă mai multe produse.

S-ar putea să vă gândiți că aceste tipuri de schimbări sunt doar pentru persoanele care încep să facă mișcare și să mănânce mai bine. Fără îndoială, aceste schimbări sunt cheia succesului începătorului. Dar am constatat că modificarea indicațiilor externe este o modalitate subevaluată pentru dietarul experimentat de a schimba lucrurile cu o notă înainte de un eveniment. Deci, în realitate, această strategie funcționează excelent pentru ambele capete ale spectrului.

„Va fi util să faceți un pas înapoi și să vă evaluați împrejurimile și să vedeți ce vă face lucrurile mai dificile să vă atingeți obiectivele [.]”

Motivul pentru care schimbarea externă funcționează atât de bine este că atunci când creștem intensitatea într-un program de antrenament sau dietă, trebuie să ofere altceva. Să presupunem că adăugați un antrenament suplimentar, un jurnal alimentar cu un plan macro și un pic de preparare alimentară suplimentară. Întrucât aveți deja un loc de muncă sau mergeți la școală, aveți evenimente sociale și aveți obligații familiale, aceste modificări adaugă doar mai mult programului dvs. Mai important, te obligă să iei mai multe decizii. Avem doar atât de mult liber arbitru. Ce să purtăm, ce cale să conducem și să spunem nu tortului de ziua de la birou, toate sunt mici decizii pe care le luăm fără să observăm.

Pentru unii dintre noi, acele decizii suplimentare vor deraia un program. Este posibil ca alte persoane să facă programul, dar nivelul lor de stres se acumulează. Ambele scenarii nu sunt tocmai cel mai bun mod de a merge în vacanță, atât cu corpul dorit, cât și cu relaxarea pe care o doriți. Așadar, vă voi împărtăși ceea ce am găsit a fi cele mai bune schimbări externe ale pilotului automat. Poate că acest lucru va oferi ceva mai multă claritate în ceea ce privește motivul pentru care această abordare este utilă pentru succes.

7 Obiceiuri de succes

1. Aveți două dintre instrumentele dvs. preferate

Orice ai folosi cel mai mult pentru a pregăti mâncarea, să ai câteva la îndemână te va ajuta. Să folosim un aragaz lent ca exemplu. Făină de ovăz tăiată din oțel în crockpot este un mic dejun excelent, mai ales cu unele fructe de pădure și proteine. Din păcate, curățenia poate fi o problemă. Într-o zi aglomerată, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să cureți vasul pentru a face un nou lot până a doua zi dimineață. Dacă aveți la dispoziție un al doilea aragaz lent, înseamnă că este mai probabil să faceți un mic dejun bun. Cealaltă oală poate fi între timp în mașina de spălat vase.

Sticlele cu agitator de proteine ​​sunt un alt exemplu important al modului în care a avea mai mult de câteva poate fi util. Există puține lucruri care miroase mai rău în această lume decât o sticlă de agitator murdar care se coace într-o pungă de gimnastică.

2. Rearanjați dulapurile de bucătărie

Pune la dispoziție lucrurile de care ai nevoie pentru a reuși. Trebuie să faceți acest lucru doar o singură dată, iar restul programului dvs. va fi mai ușor, fără a fi nevoie să vă gândiți. Dacă utilizați bucăți Tupperware pentru prepararea mesei, asigurați-vă că sunt în raftul care se află la nivelul ochilor și că sunt ușor de apucat. Există un motiv pentru care supermarketurile vând spațiu premium pentru raft companiilor alimentare - deoarece oamenii sunt mai predispuși să ia ceva convenabil și să le atragă atenția.

"Avem atât de mult liber arbitru. Ce să purtăm, ce cale să conducem ... [F] sau unii dintre noi, acele decizii suplimentare vor deraia un program".

Este posibil să fi auzit că mâncarea din farfurii mai mici poate ajuta la porții mai mici. Este adevărat și dacă crezi că este important, ia-ți farfuriile mai mari și mută-le undeva, unde nu poți ajunge cu ușurință la ele.

3. Păstrați-vă masa de masă fără aglomerații

Știm cu toții că a mânca în fața unui televizor poate duce la obiceiuri alimentare slabe. Cu toate acestea, dacă masa ta din sufragerie este aglomerată și tocmai ai venit acasă de la serviciu, unde ai de gând să mănânci? Știm că mâncarea într-un mediu fără distragere a atenției este mai bună, așa că faceți acest lucru în mod automat, având masa de sufragerie întotdeauna disponibilă.

4. Nu te nega

Dacă aveți un dinte dulce, împachetați-vă ciocolata neagră sau micile mâncăruri zilnice într-o pungă mică și faceți un punct de finalizare, chiar dacă puteți face fără ea. Sună contraproductiv, dar acest lucru vă poate economisi mult stres. Când treci lângă un borcan de bomboane în birou, de fiecare dată când nu mănânci o bucată, iei o decizie de a spune „nu”. Dacă mergi de douăzeci de ori pe zi, spui „nu” de douăzeci de ori. Atunci când se află într-un deficit caloric, această decizie este mai dură. Având soluția dvs., acea decizie va fi mai ușoară fără o gândire conștientă.

5. Cheltuiți extra pentru legume și fructe

Acest lucru face două lucruri, vă economisește timp și vă ajută să completați lucruri bune. Lăsând tava afară, veți păși mai mult pe ele. Apropo, același lucru este valabil pentru orice mâncare - dacă este vizibilă și comodă, vei consuma mai mult decât crezi.

6. Parcați mașina mai departe

Știu, de câte ori ai auzit asta? Deși nu este o schimbare de mediu complet lipsită de minte, aceasta a avut un impact uriaș asupra clienților mei avansați. Beneficiul nu provine din pașii suplimentari, deși acest lucru nu este un lucru rău. Pentru oricine este deja ocupat, conducerea poate crește stresul. Întârzierea la muncă și lupta pentru un loc de parcare este cel mai rău. Angajându-vă să parcați mai departe, veți lăsa inconștient puțin timp suplimentar pentru a ajunge la destinație, amânând puțin mai puțin. Gata cu stresul luptei pentru un loc. Acest lucru vă lasă mai mult spațiu pentru a lua decizii mai bune în timpul zilei.

„Am constatat că modificarea indicațiilor externe este o modalitate subevaluată pentru dietarul experimentat de a schimba lucrurile cu o notă înainte de un eveniment”.

7. Liberul arbitru și succes

Conceptul de gratuitate va fi important atunci când vă transformați lucrurile în antrenament și nutriție. Chiar dacă nu mâncați prost, eliminarea alegerii de a face acest lucru poate ameliora stresul. Sugestiile de mai sus sunt exact ceea ce am văzut că funcționează cel mai bine pentru oameni. Va fi util să faceți un pas înapoi și să vă evaluați împrejurimile și să vedeți ce vă face lucrurile mai dificile să vă atingeți obiectivele și să vă gândiți la modalități prin care mediul dvs. să fie un avantaj.

Consultați aceste articole conexe: