pentru

Se spune adesea că este nevoie de 21 de zile pentru a stabili un nou obicei. Dacă sunteți una dintre nenumăratele persoane care au făcut o rezoluție de fitness pentru 2015, asta înseamnă că noul dvs. obiectiv de antrenament ar trebui să fie o rutină până acum, nu? (Fără presiune!) În timp ce „anul nou, noua ta!” sloganurile sunt aruncate în fiecare zi în mod odihnitor, eu nu sar pe acea căruță, pentru că îmi asum un angajament personal față de corpul meu 365 de zile pe an. Nu este o faptă ușoară atunci când urăști să faci mișcare. Crossfit? Învârtire? Să conduci clubul? Scuze, nu fata asta. Dar a avea un corp sănătos și tonifiat nu este doar o prioritate pentru mine, ci face parte din treaba mea. Mi-au trebuit ani de zile concurând la concursuri de înfrumusețare pentru a învăța cum să mănânc optim și să mă antrenez să-mi tonifiez mușchii, dar să-mi țin curbele sub control. Prietenul și antrenorul meu personal Monika Paez din Bella Forma Fitness a fost unul dintre cele mai mari atuuri ale mele în a trăi o viață mai potrivită. Împreună, am compilat această listă de sfaturi care sperăm că vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness în acest an.

Actualul meu Fitpo vine datorită echipamentului nou de la EXP CORE. Leggingul cu recoltă neagră este cu siguranță noul meu tovarăș preferat de sală, datorită țesăturii sofisticate care îmi permite să mă mișc liber, menținându-mă uscat. (Putem vorbi despre decupajul sexy cu ochiuri? Ob-sesizat.) Cu atât de multe modele și modele distractive, îmi place că EXP CORE este suficient de elegant pentru a face comisioane înainte sau după antrenament.

1. Notează-l

Acesta este cel mai bun mod de a determina ce pași trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivul. Când puneți pixul pe hârtie și notați rezoluțiile de Anul Nou, vă transformați automat gândurile în ceva tangibil. Studiile arată că păstrarea unei evidențe scrise a progresului dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să reușiți. Cumpărați un notebook drăguț și începeți un jurnal de fitness. Înregistrează-ți greutatea în fiecare săptămână, notează ceea ce mănânci și notează cum te simți în mod regulat. Un istoric scris nu numai că vă oferă o verificare a realității (Uau, am mâncat câte calorii la prânz?), vă ajută să descoperiți modele nesănătoase și să identificați punctele de probleme.

2. Asigurați-vă rezoluția gestionabilă

Nu o face fantezie. Dacă nu ați ajuns niciodată la sală, nu intenționați să mergeți de șase ori pe săptămână. În schimb, alegeți de două până la trei ori pe săptămână pentru prima lună. Puteți încerca câteva cursuri de grup distractive, care nu vor fi la fel de intimidante ca să stați în fața unui aparat vertical și să vă întrebați dacă este obișnuit să stați când sunteți obosit. (Nu este. LOL.) Dacă nu sunteți sigur ce cursuri vă plac sau vă plictisiți cu ușurință, încercați ClassPass . Acest nou super-membru lansat recent la Miami și vă oferă o trecere la mii de clase la studiourile de fitness de top pentru doar 99 USD pe lună. Iubești maimuța verde, Pure Barre și Soul Cycle, dar nu vrei să te angajezi la trei membri scumpi? Cu ClassPass puteți participa până la trei cursuri în orice studio partener în fiecare lună - și cursuri nelimitate pe toată lumea. Vorbește despre o idee genială.




3. Pași pentru bebeluși

Rezolvarea pentru a alerga peste 100 de mii de mile în 2015 poate fi destul de înfricoșătoare. Alergi 25 de mile pe săptămână? Stomacul meu se transformă în noduri doar gândindu-mă la asta. Ce zici de o milă în fiecare zi? Descompunerea acestuia vă va încuraja să vă atingeți obiectivele. În loc să vă simțiți copleșiți și să renunțați, în acest fel aveți șansa să vă simțiți bine cu voi înșivă pentru că O PUTEȚI FACE!

4. Răsfățați-vă

Când atingi acele repere câștigate cu greu - 50 de ture în jurul pistei, ținând un stand de mână, curling 20 de kilograme - răsfăță-te! Alegeți o recompensă care nu vă va anula toată munca grea, cum ar fi un mani/pedi, un masaj sau o nouă îmbrăcăminte de fitness. Întotdeauna spun că nu există o modalitate mai bună de a te bucura de ceva decât să îmbraci piesa, așa că te poți oferi cu o îmbrăcăminte nouă de antrenament distractivă, este cadoul care continuă să dai. Am început anul liber puternic și elegant datorită noului meu EXP CORE unelte din Expres.

5. Vizualizează-l

Dacă sunteți ca mine, atunci este important să vă „vedeți” obiectivele. Faceți un tablou de vizionare a obiectivelor dvs. și folosiți-l ca memento ori de câte ori vă simțiți pierduți sau descurajați. Îmi place să plasez diferite imagini cu obiectivele mele prin casă. Doriți să slăbiți pentru vacanța de primăvară sau o croazieră de vară? Păstrați o imagine de inspirație a greutății obiectivului dvs. lângă cămară sau agățați un bikini de cântar. Amintiți-vă: văzut din minte. Dacă aveți aceste memento-uri în împrejurimile imediate vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

6. Faceți timpul

Cu toții avem programe nebunești. De nouă ori din zece ori va fi mai ușor să săriți peste antrenament și să faceți comisioane. Soluția? Fă-te responsabil. Programați-vă antrenamentul în planificatorul zilnic sau pe iPhone și faceți-l la fel de important ca o întâlnire cu șeful dvs. Chiar dacă trebuie să spui o mică minciună albă, informează-i pe ceilalți să nu te sune între orele 17-18 pentru că ai o întâlnire. (Din punct de vedere tehnic nu este o minciună ... vă întâlniți cu „GYM”.)

7. Planificați înainte

Îți amintești când erai în preșcolar și mama ta îți pregătește masa? Cea mai mică dintre grijile tale a fost „ce voi mânca azi la prânz?” Oferă-ți un lucru mai puțin de care să te stresezi și pregătește-ți prânzul cu o seară înainte. În afară de liniștea sufletească, vă veți economisi multe calorii, controlând pe deplin modul în care este pregătită masa. Nu uitați să aruncați câteva gustări suplimentare, cum ar fi un măr verde, migdale crude sau baton de proteine ​​pentru momente neașteptate.

8. Stai aproape de casă

Există o nouă sală de gimnastică de ultimă generație care s-a deschis la 20 de mile de casa dvs. și au oferte incredibile de înscriere, desigur, trebuie să profitați de acest ASAP. NU! Dacă intenționați să aveți succes, trebuie să luați în considerare acele zile leneșe în care doriți doar să rămâneți în pat și să vă îmbrățișați cu prietenul tău cu blană. (Umm, în fiecare dimineață?) Aceste zile vor fi mai greu de mers în sala de sport dacă știi că trebuie să conduci 30 de minute și să te ocupi de trafic. Cu toate acestea, dacă sala de sport se află la o stradă de casa dvs., este mai probabil să mergeți și să participați la un antrenament de cel puțin 20 de minute. S-ar putea să nu fie cea mai bună sală de sport cu echipamente de ultimă generație, dar adevărul este că antrenamentul este același oriunde.

9. Nu o faceți singur

Cereți prietenilor și membrilor familiei să vă ajute, astfel încât să aveți pe cineva la care să răspundeți. Invitați o prietenă la o întâlnire la sală. Hei, cel puțin veți obține niște selfie-uri bune în timp ce vă odihniți între seturi.

10. Dormi mai mult

Patruzeci la sută dintre americani nu dorm suficient și lipsa de somn este legată de depresie, creștere în greutate, îmbătrânire timpurie și iritabilitate, care este la rândul său legată de mai multe dezacorduri și o mai mare nemulțumire. Un beneficiu suplimentar al unui somn mai mare este că ajută la atingerea altor obiective, cum ar fi pierderea în greutate și organizarea. Ei nu-i spun somn frumos pentru nimic!


Obțineți mai multe sfaturi de la antrenorul meu personal Monika Paez urmărind-o pe twitter @ monikapaez_