Dimineața stabilește starea de spirit pentru restul zilei, inclusiv programul de dietă. Ritualurile noastre de dimineață stabilesc dacă vom mânca un prânz mare sau mic, dacă organismul va folosi toate caloriile sau le va stoca „pentru orice eventualitate”.
Partea luminoasă a găsit dovezi științifice că există o legătură între obiceiurile noastre și riscul de a provoca un dezechilibru în organism și de a provoca creșterea în greutate suplimentară.
1. Refuzăm să mâncăm un mic dejun mare.
Momentul în care mâncăm este mult mai important decât ceea ce mâncăm. Oamenii de știință de la Universitatea din Tel Aviv au demonstrat că o dietă cu un mic dejun mare și o cină ușoară este mult mai eficientă atunci când vine vorba de menținerea greutății, spre deosebire de o dietă bazată pe gustări frecvente și ușoare.
Și asta pentru că viteza metabolismului este diferită în diferite momente ale zilei. Principala concluzie la care au ajuns oamenii de știință este că nu trebuie să refuzați niciodată să mâncați un mic dejun bogat în calorii. Prânzul dvs. ar trebui să fie de dimensiuni medii, iar cina să fie ușoară.
2. Nu mergem în soare.
Lumina soarelui arde literalmente grăsimile. Cel puțin, țesutul gras alb. Cercetătorii de la Universitatea din Alberta din Edmonton, Canada au efectuat un experiment și au constatat că lipidele scad în dimensiune atunci când sunt expuse la lumina soarelui.
Această descoperire explică parțial de ce oamenii se îngrașă în timpul iernii, când există o lipsă de lumină solară. Rețineți că a petrece prea mult timp la soare nu este o idee bună și asigurați-vă întotdeauna că purtați protecție solară.
3. Uităm că am băut un pahar cu apă după ce ne-am trezit.
Potrivit oamenilor de știință, corpul unui adult este format din 55% până la 60% apă, astfel încât să bei un pahar cu apă după trezire este o idee foarte bună. Apa accelerează metabolismul, ceea ce reduce riscul de a îngrășa. De asemenea, ajută organismul să scape de toxine. Autorul articolelor despre productivitate, Chris Bailey, a povestit că, ca experiment, și-a început dimineața cu un pahar cu apă și a reușit să-și reducă grăsimea corporală de la 17% la 10%.
4. Nu facem exerciții.
Cu excepția beneficiilor evidente ale arderii caloriilor și creșterii vitezei metabolismului, exercițiile de dimineață vă pot ajuta să vă scădeați pofta de mâncare! În timpul unui experiment, cercetătorii conduși de Dr. Emma Stevenson și dr. studentul Javier Gonzalez a descoperit că oamenii obișnuiți să facă exerciții înainte de micul dejun mănâncă mai puține alimente pe tot parcursul zilei.
Explicația se află probabil în efectul „trezirii” exercițiilor. Mâncând, oamenii care nu fac mișcare dimineața încearcă să amelioreze stresul trezirii. De asemenea, au descoperit că exercițiile fizice încă înfometate sunt cu 20% mai eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate decât exercițiile fizice în timpul zilei.
5. Conservăm preparatele delicioase la prânz sau la cină.
Dacă nu poți rezista să mănânci alimente dulci sau coapte, fă-o în prima parte a zilei. Aceasta este o altă concluzie la care au ajuns cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv. O brioșă mâncată dimineața va adăuga mai puțini centimetri în talie decât aceeași brioșă mâncată seara.
6. Citim știrile dimineața.
Frica și iritarea cauzate de derularea știrilor de dimineață pot avea de fapt un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Este adevărat mai ales dacă suferiți de o lipsă cronică de somn. Acest lucru se datorează faptului că stresul pe termen lung face ca celulele stem să se transforme în celule adipoase.
Cercetătorii conduși de Mary Teruel, profesor asistent de chimie și biologie a sistemelor la Universitatea Stanford School of Medicine din California, au explicat cum funcționează acest lucru. Stresul determină organismul să producă hormoni care ajută corpul să se adapteze la un mediu nou. Dacă stresul este pe termen scurt, nu se formează noi celule adipoase. Dacă stresul este pe termen lung, se începe mecanismul de „economisire a caloriilor”. Și chiar dacă începem să mâncăm mai puțin, nu vom putea pierde în greutate până nu se termină situația stresantă.
7. Subestimăm ajutorul animalelor de companie.
Un câine poate deveni un bun tovarăș în timpul alergării, iar o pisică poate face stretchingul sau yoga mult mai relaxant și mai plăcut. Rezultatele unui studiu au arătat că este mai ușor pentru proprietarii de animale de companie să-și controleze greutatea. În plus, comunicarea cu un animal de companie și îngrijirea acestuia vă pot oferi emoții pozitive care reduc nivelul de stres pe care altfel, cel mai probabil ați încerca să îl liniștiți cu o brioșă sau cu niște fursecuri cu ciocolată.
Ați trebuit vreodată să vă schimbați obiceiurile de dimineață? Te-a ajutat să-ți îmbunătățești sănătatea, relația cu persoanele apropiate și nivelul general de viață? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!