„Caloriile contează dacă nu trebuie să le numeri” Aceasta este cheia nr. 1 din cele 5 chei simple pentru pierderea de grăsime garantată care se află în manualul FTFL. Iată un mic blog pentru a arăta elementele de bază ale modului în care funcționează regula Fist, Palm, Thumb pentru porțiuni.
Carbohidratele amidon și simpli pe care îi alegeți pentru fiecare masă ar trebui să aibă aproximativ dimensiunea pumnului. De exemplu, femeia obișnuită are pumnul de dimensiunea unui cartof mic copt, iar pumnul bărbatului mediu este de dimensiunea unui mediu. Puteți combina carbohidrați cu amidon și carbohidrați simpli într-o masă, dar totalul nu trebuie să fie mai mare decât pumnul.
Notă: nu vă faceți griji cu privire la limitarea porțiunii de carbohidrați fibroși la dimensiunea pumnului. Deoarece carbohidrații fibroși (legumele) sunt
atât de scăzut în calorii și atât de bogat în substanțe nutritive benefice, este bine să preparăm o porție puțin mai mare decât pumnul.
Alegerea proteinei dvs. trebuie să aibă aproximativ dimensiunea și grosimea palmei (doar palma - fără degete). Un 3.5 oz. porțiunea trebuie să se potrivească perfect în palma mâinii unei femei, iar un bărbat va putea să încapă aproximativ 5 oz. de proteine în palma lui.
Sursa de grăsime pe care o alegeți ar trebui să fie de dimensiunea degetului mare. Este vorba de aproximativ 4-5 migdale pentru mărimea medie
femeie sau 6-7 migdale pentru bărbatul obișnuit.
Acolo ai explicat cât pot de bine. Aceste informații pot fi găsite în versiunea completă a ghidului FTFL începând de la sfârșitul paginii 43 până la începutul paginii 45
- Beneficiile cafelei Latte Negre de a pierde în greutate; Blogul media
- 90 de nume de bloguri pentru pierderea în greutate - Ekopa Mag
- Beneficiile oțetului de mere pentru scăderea în greutate - Medlife Blog Sfaturi de sănătate și wellness
- 10 idei de blog pentru centrul de slăbire; Atlantic Health Solutions
- 4 obiceiuri de exercițiu eficiente pentru a pierde în greutate; Blogul Mindvalley