Omologul pierderii în greutate.

opresc

Baza a tot ce ai nevoie pentru a slăbi.

Martin MacDonald a spus odată:

„Pierderea în greutate este la fel de simplă ca„ Calorii în funcție de calorii în afară ”, dar„ Calorii în funcție de calorii în afară ”nu este atât de simplu

Și are dreptate. El are dreptate pe cât vin. Cu toții am auzit zicala de slăbit de care trebuie doar mananca mai putin si misca-te mai mult dar dacă aveți vreun concept despre cât de greu poate fi pierderea în greutate, veți realiza că această frază este doar miopă și mult prea simplistă pentru cineva care are nevoie de ajutor.

Deoarece să mănânci mai puțin este un lucru foarte dificil de făcut suficient de consistent atunci când vrei să slăbești.

Iată deci 7 lucruri care vă opresc deficitul de calorii:

1. Să nu mănânci proteine ​​și legume la fiecare masă

Oh, drăguț. Primul este cu adevărat despre consumul de legume.

Dar acest lucru este foarte important.

Proteinele sunt un macro nutrient cu adevărat minunat din multe motive ... dar de ce predic mereu despre motivul pentru care ar trebui să îl ai în dietă este pentru că te umple. Corpul tău durează mult mai mult timp pentru a digera proteinele decât orice alt macronutrienți. Aceasta înseamnă practic că vă va menține mai plin pentru mai mult timp [1]. Modul în care funcționează este că ajută la menținerea lui Grehlin la distanță. Grehlin este hormonul foamei care îți spune creierului că vrei mâncare.

Așadar, păstrarea fericirii este o idee bună.

După cum știți deja din articolul meu despre metabolismul dvs., ați citit, nu-i așa? Bun. Grozav. Ei bine, după cum știți, Proteinele au un efect termic mai mare al alimentelor și, prin urmare, vor arde mai multe calorii atunci când sunt digerate decât alți macronutrienți.

Eu personal v-aș sugera tinteste catre 2g pe kg de greutate corporală în fiecare zi.

Este o mulțime de proteine ​​dacă nu ați încercat niciodată înainte, dar vă va inspira să începeți să mâncați mai mult și să încercați să le creșteți. Ceea ce ne dorim.

Citiți articolul meu care a ajutat sute de oameni să înțeleagă mai multe despre Metabolsm chiar aici: Metabolismul dvs. este rupt

Ce zici de cuvântul V atunci? Ciuperca temută. Serios ... există o legumă mai rea decât o ciupercă?

Legumele sunt alimente prietenoase cu caloriile. Au mult mai puține calorii în ele decât alte alimente și, prin urmare, puteți mânca porțiuni mult mai mari din ele. Ceea ce te ține din nou umplut pentru mai mult timp.

100g de spanac conține 24kcal

100g de cipuri de cuptor conțin 202kcal

100g piept de pui conține 165kcal

Așa cum puteți vedea ... puteți mânca MULȚI mai multe legume pentru a vă opune oricărui altceva în aceeași cantitate.

2. FĂCEREA DUMNEAVOASTRĂ MULȚI HIIT

Lasă-mă să fiu clar ... Îmi place să alerg și exercițiile cardio. Îmi place să ridic greutăți.

Foarte rar primesc mai puțin de 10 k pași într-o zi și promovez mersul pe jos și activitatea cardio pentru toată lumea din The Fitness Collective.

Și toți clienții mei respectă protocolul Strength Training.

Cu toate acestea ... se știe că HIIT vă afectează capacitatea de a vă controla caloriile. Studiile au arătat că cei care participă la HIIT ar putea arde încă câteva calorii în sesiune, dar au apoi un apetit mult mai mare după sesiunea de exerciții fizice, vor consuma cu până la 350kcal mai mult decât cineva care a urmat un program tradițional de antrenament de forță. De asemenea, crezi că ai muncit atât de mult încât ai dreptul să fii mai relaxat în jurul dietei tale. [2, 3]

Poate suna atât de îmbietor atunci când auziți despre ideea de instruire pe intervale de înaltă intensitate. Ideea de a arde mai multe calorii în mai puțin timp în sala de sport. Cine nu și-ar dori asta?

Dar, în adevăr ... să spunem că faceți o sesiune HIIT de 30 de minute. Asta este tot ce veți face din cauza cât de epuizant este.

În timp ce dacă ați făcut un antrenament de forță, ați putea petrece 10-15 minute în plus în sala de gimnastică ... dar veți termina arde mai multe calorii per total pentru antrenament.

Adăugat la aceasta multe dintre titlurile referitoare la HIIT se referă la o comparație cu exercițiile aerobice în stare stabilă, de ex. Alergarea a 5 km. [4]

Nu este un antrenament de forță.

3. FOCUL TĂU SE AFLĂ ÎN LOCUL RĂU

Dacă v-ați fi uitat la munca mea de ceva timp, aș spera pe deplin că sunteți un membru adevărat al echipei cu deficit de calorii.

Și prin aceasta, știi că singura modalitate de a crea pierderea grăsimii este înțelegerea echilibrului tău energetic.

Calorii In vs Calories Out

Acum, dacă începeți călătoria de slăbire sau ați încercat în trecut, sunt aproape sigur că prioritatea dvs. principală a fost activitatea.

Obțineți un abonament la sala de sport

Obțineți un antrenor personal

Ce antrenamente să faci?

V-ați concentrat pe Calories Out.

Dacă trimiteți cuvântul focus către cealaltă parte a ecuației, astfel încât să începeți să vă adresați caloriilor în ...

Calorii Out se vor îngriji de ei înșiși.

Sunt sigur că ați auzit vechea zicală ... nu puteți antrena o dietă proastă. Dar adevărul este că nu poți antrena o dietă bogată în calorii.

Nu există nimic bun sau rău ... dar dacă îți faci Calories Out prioritatea și concentrarea ta ... vei găsi un deficit caloric foarte greu de creat.

Nu spun că nu faceți mișcare. Antrenamentul este foarte important pentru sănătatea ta și pentru bunăstarea ta globală ... și te va ajuta să arzi câteva calorii și să îți îmbunătățești compoziția corpului, astfel încât să începi să te asiguri împotriva creșterii viitoare de grăsime. Dar trebuie să vă concentrați atenția în Caloriile voastre.

4. DEFICITUL DUMNEAVOASTRĂ CALORIE ESTE PRE MARE

Trebuie să ai încredere în mine aici.

Deficitul dvs. de calorii este prea mare. Ca și în ... îți permiți prea puține calorii.

Dacă ați fost la acest timp de ceva timp și vedeți rezultatele inițiale și apoi acestea se opresc, probabil că ați stabilit Deficitul la prea scăzut. Ceea ce se întâmplă atunci este să ajungi într-un ciclu. Aveți un deficit, susțineți că timp de câteva săptămâni, poate o lună, ați văzut câteva rezultate bune, dar munca sa grea. Obosiți, urâcios și vă săturați să urmăriți toate alimentele și rămâneți fără abur. Încetezi apoi să te gândești la caloriile tale și acestea încep să se strecoare. Începi să-ți vezi porțiunile și caloriile încep să se strecoare din ce în ce mai mult înainte de a-ți da seama ... nu mai ești într-un deficit.

Și toate acestea s-au întâmplat deoarece experiența dvs. inițială în Deficit a fost mult prea grea.

Începând cu un deficit caloric mai mic și permițându-vă să mâncați mai mult în acel deficit, îl veți găsi mult mai puțin restrictiv și mult mai durabil.

Da ... rezultatele s-ar putea să nu fie atât de rapide pe cât doriți sincer. Dar vor dura mult mai mult și vei putea totuși să petreci o noapte cu fetele.

Eu îl numesc Win Win Win Win.

Dacă doriți să aflați cum să vă setați caloriile într-un mod durabil, urmăriți acest lucru:

5. DORIȚI SĂ SE ÎNTÂMPLE Prea RAPID

Care credeți că este o cantitate decentă de slăbit în fiecare săptămână? Spuneți că ați mers la sală de două până la trei ori, ați început să mâncați puțin mai nutritiv și ați făcut sănătatea puțin mai mare pe lista dvs. de priorități ...

Ce v-ați aștepta să pierdeți în fiecare săptămână?

Răspunsul tău a fost de 2 lb pe săptămână? Poate 3-4 kg pe săptămână?

Nu, nu ți-am citit mintea. Știu doar că credeți că 1 kg pe săptămână pentru pierderea în greutate este prea lent. În ciuda faptului că 1 lb pe săptămână este incredibil de realist, incredibil de durabil și ar însemna un progres incredibil.

Dacă vrei mai mult ... îți strici șansele de succes. Dacă vrei să se întâmple mai repede, îți strici șansele de succes.

De ce graba? De ce brusc trebuie să se întâmple în 3 luni?

Trebuie să aruncați o privire lungă asupra sănătății dvs. și ar trebui să doriți să o încorporați într-o parte a vieții voastre ... la fel ca munca, finanțele, socializarea și familia. Ar trebui să facă parte din ceea ce te formează ... nu din ceea ce te definește timp de trei luni și apoi nu pentru încă 6 ani.

Uite, este perfect în regulă să fii în anul 7 al planului tău de 5 ani.

Pentru că într-adevăr ... dacă aveți echilibru și ați găsit un sistem care funcționează, chiar dacă este mai lent decât v-ați dorit inițial, atunci ce contează asta? Într-adevăr?

Și dacă aveți nevoie de dovada că 1 kg pe săptămână este o scădere normală în greutate ... nu o scădere lentă în greutate ... atunci urmăriți acest lucru:

Nu sunt aici pentru a vă spune să nu mai socializați. Chiar nu sunt. Într-adevăr.

Pentru că ești o ființă umană. Și ai prieteni și familie și trebuie să-ți trăiești viața nu? Și dacă ți-aș spune să nu ieși și să te bucuri de viața ta, m-ai ignora oricum, pe bună dreptate.

Problema aici vine cu adevărat atunci când bei în exces. Deși alcoolul are un pumn în termeni de valoare calorică (aproximativ 9kcal pe gram).

Îmi voi permite întotdeauna clienților mei să facă ce naiba vor ... dar ia în considerare această mică poveste a unei nopți de noapte și anunță-mă dacă rezonează cu tine:

Noaptea cu alcool.

Ia un kebab în drum spre casă.

Mănâncă pâine prăjită când acasă ... pune kebab sub pat

Mănâncă kebab la micul dejun pentru că ești mahmur.

Culcă-te toată ziua în pat, compătimindu-te.

Încercați să vă înveseliți cu un Domino’s (este disponibilă și altă pizza)

Mănâncă jumătate din asta.

Încă nu mișcat toată ziua.

Trezește-te și mănâncă restul de pizza rece

Simțiți-vă puțin mai bine.

Obțineți un mesaj de la un prieten despre ieșire.

Simțiți-vă că trebuie să simțiți că ați făcut ceva în acest weekend.

Intalneste-te cu prietenul respectiv ...

Bea o băutură sau cinci.

Ia un kebab în drum spre casă.

Mănâncă pâine prăjită când acasă ... pune kebab sub pat,

Mănâncă kebab la micul dejun pentru că ești mahmur.

Petreceți toată ziua în pat și nu intrați în pași.

Luați aproximativ 3-4 zile pentru a vă recâștiga nivelul de energie din somnul pierdut și din senzația de groggy

În cele din urmă, reveniți pe drumul cel bun, vineri.

Atunci este din nou weekendul ...

Am făcut asta. Dacă nu am făcut toate acestea (cum ar fi un Kebab pentru micul dejun), dar am observat cu siguranță scăderea uriașă a disciplinei, a activității și a concentrării după o noapte.

Când vezi Trainers pe Instagram care se îngrămădesc pe „Weekend Calories” ... nu pentru că nu ne place distracția.

Este pentru că o vezi ca într-o noapte.

Vedem efectul pe care îl are asupra tuturor pentru următoarele trei-patru zile.

7. Îți petreci prea mult timp lăsând lucrurile mici să te oprească din a face lucrurile mari

Iată o conversație pe care am avut-o pe Instagram cu cineva săptămâna aceasta. Acesta era cineva care în prezent face Keto. Prin propria ei admitere, știe că este nedurabilă datorită aportului extrem de scăzut de carbohidrați pe care îl necesită.

Când am întrebat-o despre ce se va muta, a fost răspunsul ei:

Acum sugestiile ei nu sunt atât de departe.

În afară de faptul că proteina în sine nu mărește masa musculară. Nu poți să mănânci doar proteine ​​și să crești în mod magic mușchii. Pentru a crește magic mușchii aveți nevoie de steroizi anabolizanți ... pe care nu-i recomand.

Cu toate acestea, are un obiectiv de pierdere a grăsimii. Ar prefera să-și petreacă timpul descoperind noul regim al postului intermitent, numărându-i carbohidrații și grăsimile și apoi asigurându-se că proteinele sale au crescut și ele proporțional.

Poate că sunt doar eu ... dar am citit asta și m-am gândit ... BLIMEY. Sunt multe cuvinte. O mulțime de descoperiri. Când într-adevăr tot ce ar trebui să facă este să opereze un sistem precum cele Cinci Reguli minunate pentru viața de pierdere a grăsimii și totul este îngrijit.

Fata asta a ratat ideea și nu este vina ei. Dar s-a împotmolit cu lucrurile mici.

Alte exemple sunt lucruri precum:

Cardio sau Greutăți?

Bicicleta sau banda de alergat?

BCAA sau pulberi de proteine?

Keto sau Postul intermitent?

Ce vitamine să luați?

Cartofi normali vs Cartofi dulci

Sunt sigur că înțelegi.

Ai putea să-ți petreci toată ziua gândindu-te la asta ... și să nu mergi de fapt la sală ... sau să te miști.

Sau urmăriți-vă caloriile.

Există un motiv masiv pentru care majoritatea mesajului meu este întotdeauna despre aceleași câteva subiecte ... pentru că acestea sunt lucrurile mari care fac cele mai mari schimbări.

Dacă doriți cu adevărat să începeți să obțineți rezultate și să le obțineți rapid ... nu vă mai faceți griji cu privire la lucrurile mici care vă vor oferi 10% din rezultat.

Și faceți lucrurile mari care vă vor oferi 90% din rezultatul dorit.

Îmi vei mulțumi.

Oh, și dacă doriți cele cinci reguli minunate pentru viața de pierdere a grăsimilor ... este chiar aici:

Vă puteți alătura grupului Fitness, care este grupul meu de membru. Acolo ofer actualizări lunare, Q și A în direct, vă ofer antrenamente noi în fiecare lună și vă scriu îndrumări despre călătoria dvs. de fitness.

Pentru a afla mai multe despre The Fitness Collective puteți face clic aici: The Fitness Collective

Vă rugăm să împărtășiți acest lucru cu prietenii dvs. și cu oricine altcineva pe care s-ar putea să-l știți, care este îngrijorat de antrenamentul într-o sală de gimnastică și nu ezitați să mă urmați folosind linkurile de mai jos ...

Și dacă doriți să primiți actualizări despre când public articole noi, public podcast-uri noi sau orice altceva, vă rugăm să nu uitați să vă înscrieți mai jos

Și mai presus de toate amintiți-vă acest lucru ... atâta timp cât încercați tot posibilul, nimeni nu vă poate cere mai mult.