Știați că femeile japoneze dețin recordul mondial de longevitate de mai bine de 25 de ani? Nu îmbătrânesc și uimesc lumea cu forma lor fizică ideală. Nu este de mirare, deoarece exercițiile fizice (susținute de alimentația sănătoasă) sunt unul dintre marile secrete ale perfecțiunii din cultura japoneză.

exerciții

Partea luminoasă vrea să vă prezinte câteva exerciții dezvoltate de Katsuzō Nishi care ajută femeile să-și umple corpul cu energie și să se formeze.

Katsuzō era un băiat japonez care avea o stare de sănătate foarte slabă. Când a împlinit 20 de ani, a fost diagnosticat cu o boală mortală. Dar nu a renunțat, a dezvoltat propriul său sistem original de construire a sănătății și a trăit până la vârsta de 75 de ani. Nu uitați să verificați secțiunea bonus pentru informații mai utile.!

1. Stuf în vânt

Acest exercițiu ajută la creșterea fluxului de sânge la picioare și previne picioarele obosite și dureroase.

  • Stai întins pe burtă. Suprafața trebuie să fie dură.
  • Îndoiți genunchii. Relaxați-vă și imaginați-vă că picioarele dvs. sunt stuf legănat de vânt.
  • Flutură picioarele relaxate încercând să-ți atingă fesele cu tocurile. Este posibil să nu puteți face acest lucru de ceva timp, așa că continuați să încercați. Efectuați acest exercițiu în fiecare zi și veți vedea rezultate.

2. O frunză

Exercițiul ajută la îmbunătățirea posturii și a circulației cerebrale.

  • Stai întins pe spate cu fața întoarsă. Suprafața trebuie să fie dură.
  • Relaxați-vă și imaginați-vă că corpul dvs. este gol și ușor.
  • Îndoiți genunchii. Nu ridica picioarele. Pentru a face acest lucru, trageți încet picioarele pe fese cât mai aproape posibil.
  • Ridicați încet capul în sus și încercați să ajungeți la genunchi cu palmele. Nu ridicați osul coloanei vertebrale.
  • Odată ce ajungi la genunchi cu palmele, ridică-ți capul în sus și verifică dacă coloana vertebrală este în poziție orizontală.
  • Rămâi în această poziție cât poți. Imaginați-vă că energia vă vine prin cap.
  • Reveniți la poziția inițială și relaxați-vă.

3. O barcă

Femeile beneficiază de acest exercițiu în perioada post-livrare, când mușchii lor devin mai slabi. De asemenea, îmbunătățește echilibrul, digestia și ajută la pierderea greutății nedorite a stomacului.

  • Culcați-vă pe spate, așezând picioarele împreună și brațele alături de corp, cu palmele în jos.
  • Numărați până la 4 și ridicați picioarele cu degetele de la picioare întinse în sus.
  • În același timp, ridicați partea superioară a corpului cu brațele drepte. Atingeți genunchii cu degetele.
  • Rămâneți în această poziție până când vă simțiți obosit.
  • Repetați de până la 10 ori în funcție de forma fizică.

4. O ramură de salcie

Exercițiul de ramură de salcie ajută în mod eficient la reducerea durerilor de spate, la întărirea vaselor și a venelor.

  • Stai înalt. Deschideți picioarele cât mai larg posibil. Picioarele tale trebuie să fie paralele.
  • Concentrați-vă asupra corpului și imaginați-vă că este greutate și gol.
  • Așezați-vă mâinile peste rinichi și trageți-vă degetele împreună pe crestă.
  • Arcuiește-ți încet spatele și înclină capul înapoi.
  • La nivelul maxim, relaxați-vă brațele.
  • Mutați încet la stânga și la dreapta. Imaginați-vă că sunteți o ramură de salcie lângă un râu.
  • Când vă simțiți puțin obosit, reveniți la poziția inițială cu mâinile peste rinichi.

5. Cerul de lângă râu

Acest exercițiu ajută la pierderea în greutate a stomacului și este benefic pentru coloana vertebrală și sistemul circulator al sângelui. De asemenea, ajută la dezvoltarea imaginației și calmarea minții.

  • Stați pe spate. Suprafața trebuie să fie dură. Relaxați-vă corpul.
  • Strângeți-vă mâinile în spatele capului.
  • Ridicați încet corpul în poziția șezut.
  • Continuați să vă îndoiți corpul până la picioare cât puteți.
  • La nivelul maxim imaginați-vă că stați lângă un râu. Te uiți la râu și te dizolvi în el.
  • Reveniți încet la poziția inițială. Amintiți-vă sentimentul dizolvării.
  • Întoarceți ochii în sus și imaginați-vă că priviți cerul.

6. O viță de vie

Acest exercițiu ușurează durerile de spate și picioare.

  • Stai înalt.
  • Masează-ți încet talia și imaginează-ți că corpul devine flexibil.
  • Încurcați-vă ușor (dar cu energie) încercând să ajungeți la pământ cu mâinile.
  • Reveniți la poziția inițială și îndoiți-vă ușor înapoi cât de jos puteți.
  • Reveniți la poziția inițială și înclinați-vă ușor spre stânga și spre dreapta.
  • Reveniți la poziția inițială și relaxați-vă.

7. Corză de arc

Exercițiul de corzi de arc reduce grăsimea pe coapse, ameliorează durerile de spate, deschide șoldurile și îmbunătățește respirația.

  • Începeți poziția îngenunchind.
  • Arcuiește-ți spatele și apucă-ți gleznele cu mâinile.
  • Țineți apăsat timp de până la 5 secunde și reveniți la poziția inițială.
  • Repetați de până la 10 ori în funcție de vârstă și starea generală.

Bonus: Aceste exerciții sunt benefice în special pentru femeile care suferă de tulburări ovariene.

Acest exercițiu întinde șoldurile, abdomenul și spatele, eliberează tensiunea în ovare, masează și stimulează organele din burtă, creează echilibru emoțional, ameliorează stresul și calmează mintea.

    Începeți pe mâini și genunchi cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.

Imaginați-vă o linie dreaptă care vă conectează umerii și șoldurile. Ține-ți gâtul lung.

Expirați și rotunjiți coloana vertebrală spre tavan. Asigurați-vă că umerii și genunchii vă mențin poziția. Eliberați capul spre podea, dar nu vă forțați bărbia la piept.

Inspirați și reveniți la poziția inițială.

Repetați de până la 20 de ori.

Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui, întărește coapsele, șoldurile și fesele și ameliorează constipația. Femeile cu tulburări ale uterului și ale ovarului pot beneficia, de asemenea, de aceasta.

  • Stai întins pe burtă. Pune-ți brațele de-a lungul corpului cu palmele în jos. Picioarele trebuie plasate la o lățime de 15 cm.
  • Întindeți degetele de la picioare și ridicați un picior în sus la 15 cm înălțime. Nu mișca a doua etapă.
  • Țineți câteva secunde și reveniți la poziția inițială.
  • Repetați de până la 50 de ori pentru fiecare picior.

Îți plac aceste exerciții? Ce tipuri de sport preferi? Distribuiți comentariile dvs. mai jos.