Singura mișcare care îți sculptează umerii, picioarele și fundul

balet

Dacă sezonul de jambiere strânse și blugi skinny te întreabă ce ai avut împotriva sezonului costumelor de baie, nu te teme. Puteți obține picioarele lungi și slabe ale unui dansator, chiar dacă nu sunteți chiar grațios.

Exercițiul din această săptămână oferă mișcările tradiționale de balet, plié și relevé, o întorsătură de fitness cardio-tonifiantă. Prinderea pe o presă de umăr cu gantere ușoare adaugă rezistență întregului exercițiu, în timp ce angajează mai mulți mușchi, două modificări simple care vă ajută să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp.

„Femeile au tendința de a avea coapse interioare slabe și își lasă genunchii leneși, îndreptându-se spre centru”, explică Chris Freytag, expert în fitness în prevenire. Asigurați-vă o formă adecvată - și îndepărtați durerile de genunchi - asigurându-vă că genunchii vă urmăresc degetele de la picioare și gândindu-vă să vă apăsați coapsele de perete în spatele vostru în timpul ghemuitului. "Este o modalitate simplă de a vă asigura că genunchii rămân aliniați corect."

Și nu uita de abdomenele tale! Menținerea nucleului angajat pe tot parcursul exercițiului este un bonus de tonifiere a abdomenului, care vă protejează și partea inferioară a spatelui. „Continuă să te gândești„ abs-coapse-abs-coapse ”de-a lungul timpului”, spune Freytag.

Urmăriți videoclipul pentru a afla cum să faceți Plié Squat Press și Shoulder Press cu o formă perfectă! (Pentru mișcări de dans, consultați provocarea noastră de 25 de zile pentru tabără de balet.)