Ar putea fi aceste blocaje mentale ceea ce te împiedică să scapi de kilograme?

care

Așa că încerci să scapi de kilograme - mănânci mai puțin, te duci la sală și te simți puternic și inspirat. Totuși, dintr-un anumit motiv, numărul de pe scară abia s-a mișcat. Ce dă? S-ar putea să vă agățați doar de o gândire defectă asupra modului corect de abordare a pierderii în greutate. Dacă vreuna dintre aceste convingeri vi se pare familiară, loviți-le pe bordură și citiți-o pe calea cea bună pentru a pierde kilograme - și țineți-le departe pentru totdeauna.

Consumul de grăsime te va îngrașa
Grăsimea nu se împachetează în mod inerent pe kilograme. De fapt, alimentele care conțin grăsimi mononesaturate sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, somon și ulei de măsline, ar trebui să fie de fapt o parte obișnuită a planului de masă. Grăsimea pe care o conțin are beneficii sănătoase pentru inimă, vă face să vă simțiți plini și blochează pofta, spune Brittany Kohn, R.D., nutriționist la Middleberg Nutrition din New York City. Grăsimea este, de asemenea, necesară pentru a ne ajuta să absorbim anumite vitamine, ceea ce vă menține sistemul echilibrat și sănătos.

Toate caloriile sunt egale
Sună logic: scădeți un anumit număr de calorii prin dieta sau exerciții fizice și voila - pierderea instantanee în greutate. Nu asa de repede. Caloriile în afară față de caloriile exterioare fac parte din aceasta, dar se rezumă și la ce alimente și substanțe nutritive provin caloriile, spune Kohn. Caloriile din fructe naturale, boabe și carne slabă neprelucrate vă vor lăsa mai mulțumiți decât articolele procesate, ambalate.

O zi de înșelăciune este OK
Mici spurcături ici și colo? Total rezonabil. Dar programarea unui „timp liber” de la dietă o dată pe săptămână sau un weekend pe lună vă poate pune într-o mentalitate în care a mânca sănătos este acest lucru temporar și negativ de care aveți nevoie de pauze. Pentru a pierde cu adevărat și a vă menține în greutate, trebuie să vă schimbați stilul de viață permanent, acordând prioritate alimentelor sănătoase în fiecare zi și nu transpirați-l dacă, de asemenea, vă răsfățați cu un cupcake uneori, spune Kohn.

Cu cât mâncați mai puțin, cu atât veți pierde mai repede
De fapt, cu cât mănânci mai puțin, cu atât mai repede metabolismul tău va încetini până se va târâ - este modul în care corpul tău încearcă să conserve energia. Și asta înseamnă că, după pierderea unei greutăți inițiale a apei, este puțin probabil ca cântarul să se miște mult. Nu numai asta, dar unele pofte serioase vor da naștere, ceea ce ar putea duce la o mare exagerare mai târziu. Pierderea în greutate nu ar trebui să se refere la înfometarea ta, însă tranzacționarea unor mâncăruri nesănătoase pentru opțiuni bune pentru tine care te fac să te simți sățioasă și energizată.

Dacă „dezordinezi” ziua, poți continua să mănânci tot ce vrei
Acest tip de gândire totală sau nimic determină pierderea în greutate să fie o bătălie epică între tine și bucătărie. În loc să te lași simțit învins dacă ai mâncat excesiv, trebuie doar să te întorci cât mai repede posibil.

Poți mânca cât vrei atâta timp cât e sănătos
Porții mari de orice fel de mâncare - fie că este vorba de salată sau pizza - îți fac stomacul să se extindă, astfel încât să fie nevoie de mai multe alimente pentru a te umple și să consumi mai mult, spune Kohn. În plus, unele așa-numite alimente sănătoase sunt prea scăzute în grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a fi satisfăcătoare, lăsându-vă pofta mai mare și, de asemenea, senzația de oboseală și balonare.

Dacă nu ți-e foame la micul dejun, ai putea la fel de bine să salvezi caloriile pentru prânz
Ați auzit de câteva miliarde de ori că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar când încercați să scădeți kilograme, este chiar mai important decât credeați. „Dacă nu ți-e foame dimineața, ar putea însemna că exagerezi cu o noapte înainte”, spune Kohn. Chiar dacă majoritatea oamenilor își consumă majoritatea caloriilor mai târziu, este mai inteligent să consumi mai multe calorii devreme, astfel încât corpul tău să poată arde caloriile pe tot parcursul zilei.