Deci, imaginează-ți acest lucru, ești la un magazin și vezi rochia perfectă și știi că trebuie să o ai. Într-un moment de îndoială, te uiți la dimensiune și vezi că este cu două dimensiuni prea mici. Te zdrobește pentru că știi că ai ales cea mai mare dimensiune și atunci te lovește trebuie să slăbești.

bune

Dacă ați fost vreodată într-o astfel de situație, am o soluție pentru dvs., dietele pro-ana. Această dietă imită comportamentele anorexiei tulburărilor alimentare. Urmarea acestui plan de dietă necesită dedicare totală și veți vedea rezultate după câteva zile. Fără alte întrebări, să ne adâncim în cele mai bune 10 planuri de masă pro-ana pentru a slăbi rapid.

1. Dieta CurcubeuAcesta este un plan de dietă de șase zile care necesită să mâncați o culoare de alimente pe zi, cu excepția miercuri, unde va trebui să finalizați repede. Iată planul de masă al săptămânii:

Luni (alb)

  • Mic dejun: jumătate de măr
  • Prânz: jumătate de măr
  • Cina: un castravete

Marți (galben)

  • Mic dejun: o banană
  • Prânz: o banană
  • Cina: o jumătate de cană de porumb

miercuri

  • Post
  • Joi (portocaliu)
  • Mic dejun: o jumătate de portocală
  • Prânz: jumătate de portocală
  • Cina: un morcov

Vineri (roșu)

  • Mic dejun: o jumătate de cană de căpșuni
  • Prânz: o jumătate de cană de căpșuni
  • Cina: o jumătate de ardei roșu

Sâmbătă (violet sau albastru)

  • Mic dejun: afine
  • Prânz: zece afine
  • Cina: zece zmeură

Duminică (verde)

  • Mic dejun: o jumătate de cană de struguri
  • Prânz: o jumătate de cană de struguri
  • Cina: o jumătate de cană de salată verde

2. Dieta celor cinci mușcături

La fel ca pacienții cu bypass gastric, acest plan de dietă necesită să luați cinci mușcături din orice masă pe care o veți mânca, iar acest lucru va avea nevoie de multă stăpânire de sine. Pentru a rămâne hidratat și energizat în timpul zilei beți multă apă și suc de lămâie proaspăt stors. Acesta este planul de masă pe care vă recomandăm să îl urmați:

  • Mic dejun: cinci mușcături de fulgi de ovăz sau terci
  • Masa de pranz: cinci mușcături de sandviș
  • Masa de seara: cinci mușcături de paste sau lasagna

Fii răbdător și consecvent dacă vrei să vezi rezultate.

3. Dieta ABC (Ana Boot Camp)

Aceasta este o dietă mai provocatoare, care necesită antrenamente zilnice de intensitate medie până la mare și post la fiecare câteva zile. Este un plan de dietă de 50 de zile și va trebui să consumați niveluri variate de calorii în fiecare zi, caloriile pot fi luate simultan într-o singură masă sau le puteți împărți în mese mai mici pe tot parcursul zilei.

Săptămânălunimarţimiercurijoivinerisâmbătăduminică
Saptamana 1500500300400100200300
Săptămâna 2400500rapid150200400350
Săptămâna 3250200rapid200100Rapid300
Săptămâna 425020015010050100200
Săptămâna 5200300800Rapid250350450
Săptămâna 6rapid500450400350300250
Săptămâna 7200200250200300200150
Săptămâna 8Rapid

De marți din săptămâna 8, puteți începe acum să vă întoarceți la dieta normală. Puteți mânca orice, atâta timp cât vă țineți de caloriile necesare.

4. Dieta Lunabelle

Aceasta este o versiune simplificată a dietei ABC. Se compune din 40 de zile, dar cu mai multe posturi și calorii variabile. Are de două ori zilele rapide ale dietei ABC și consumul de calorii între 100 și 800. Dacă nu puteți ține post toate zilele, puteți consuma 50 până la 100 de calorii pentru a vă menține în siguranță. Această dietă vă va permite să slăbiți 20 de kilograme dacă o puteți vedea.

5. Dieta alimentară pentru copii

Acum, această dietă necesită să consumați alimente pentru bebeluși. Puteți obține acest lucru din alimente pentru bebeluși organici și vegetali, care au mai puține calorii și mai multe vitamine. Puteți alege să mâncați bebeluși pentru micul dejun, prânz și cină sau puteți mânca un mic dejun sănătos și puteți mânca bebeluși pentru prânz și cină. Înlocuiți mesele de dimensiuni adulte cu borcane de 80 de grame care sunt utilizate pentru înțărcarea bebelușilor. Următorul este un eșantion de plan de dietă pe care îl puteți urma:

  • Mic dejun: piure de mere și banane
  • Masa de pranz: piure/suc de fructe și legume la alegere
  • Masa de seara: piure de tomate

6. Dieta Ana Atkins

Acest plan se concentrează pe o dietă bogată în proteine, grăsimi moderate, cu conținut scăzut de carbohidrați. Este util pentru arderea rapidă a grăsimilor. Puteți vedea rapid rezultatele. Până în a treia zi, pofta de mâncare îți va scădea, iar corpul tău va folosi grăsimea pentru energie.

Dieta are patru faze și iată cum funcționează;

  • Faza 1-Inducție: această fază necesită consumul de proteine, conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați mai mici. Aceasta începe procesul de slăbire.
  • Faza 2 - Echilibrare: adaugă mai multe nuci, fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați în dieta ta
  • Faza 3 - Reglare fină: odată ce ați început să vă îndreptați spre greutatea dorită, adăugați mai mulți carbohidrați în dietă pentru a încetini procesul de slăbire.
  • Faza 4- Întreținere: poți lua cât mai multe carbohidrați pe care le poate suporta corpul tău fără să te îngrași

Plan de dieta recomandat:

Mic dejun: 2 omlete cu șuncă și brânză

Masa de pranz: Salata Cezar de pui cu sos Caesar

Masa de seara: somon la grătar cu sparanghel aburit și broccoli

7. Dieta Ballerina

Acesta este un plan de dietă care imită cel al balerinelor reale. Oferă o explozie de energie fără ca aceasta să vă afecteze corpul. Este o dietă bogată în calorii, bogată în proteine.

Un exemplu de plan de masă:

  • Mic dejun: 2 ouă, niște iaurt, fructe de pădure și puțină granola
  • Prânz: pește la grătar cu salată de legume
  • Cina: biscuiti, branza si smochine
  • Gustări între: fasole verde, afine, suc de mere verde

8. Dieta model vegan

Dieta model vegană urmează stilul de viață vegan. Planul de masă vă va ajuta să obțineți modelul de corp râvnit. Dezavantajul este că, dacă ești un iubitor de carne, va trebui să renunți la obiceiurile tale de a mânca carne. Plan de masă recomandat:

  • Mic dejun: o pâine cu calorii reduse și două căni de cafea neagră cu îndulcitori cu zero calorii
  • Prânz: un măr mare
  • Cina: opt morcovi

Veți ajunge să consumați doar 200 de calorii și puteți începe să slăbiți după o săptămână. Pentru a schimba puțin lucrurile, puteți înlocui mesele cu diferite fructe și legume pentru a reduce monotonia.

9. Dieta gimnastă rusă

Această dietă a fost folosită de medaliatul de argint olimpic rus Irina Tschachina, care cântărea doar 99 de kilograme pentru a se forma rapid. Aceasta este dieta pe care a urmat-o timp de o săptămână.

  • Mic dejun: un pahar de suc de portocale sau mere. O ceașcă mare de cafea (opțional)
  • Prânz: o salată de fructe cu un pahar de suc de fructe
  • Cina: un măr verde și un pahar de apă necarbonatată
  • Sucurile de fructe trebuie să fie stoarse proaspăt și să nu conțină îndulcitori artificiali. Urmarea acestei diete vă va permite să slăbiți 4-10 kilograme pe săptămână, deoarece consumați aproximativ 270 de calorii pe zi.

10. Dieta Skinny Bitch

Această dietă, introdusă într-o carte intitulată „Cățea slabă” scrisă de fostul model Kim Barnouin și Rory Freedman, fost agent pentru modelele Ford, este o dietă vegană extremă care interzice consumul de carne de animale, alimente procesate, zahăr, îndulcitori artificiali, și mâncare junk. Următorul este un eșantion de plan de dietă din carte:

  • Mic dejun: suc proaspăt de grapefruit cu fulgi de ovăz
  • Pranz: un burger vegetal cu salata de cartofi
  • Cina: vegetariană thai pad
  • Gustări: chipsuri de porumb organice, guacamole

Sfaturi Pro Ana pentru pierderea în greutate

Există sfaturi și trucuri pe care le puteți urma, care vă vor ajuta în călătoria dvs. de slăbire. Urmărirea lor va face o treabă ușoară în dieta pro-ana.

1. Urmăriți-vă caloriile

Pentru ca pierderea în greutate să aibă loc, va trebui să vă urmăriți aportul de calorii și să îl controlați. Acest lucru vă va ajuta să știți câte calorii luați într-o zi și dacă va trebui să creșteți sau să reduceți aportul de calorii. Unele aplicații mobile vă pot ajuta să vă urmăriți aportul de calorii. Asigurați-vă întotdeauna că consumați mai multe calorii decât ardeți.

2. Creați o listă motivațională

Puteți face acest lucru păstrând o listă cu toate alimentele pe care le puteți consuma, cu cele pe care nu le puteți consuma și cu greutatea țintă. Continuați să faceți referire la această listă ori de câte ori vă simțiți greoi pentru a vă oferi un impuls. De asemenea, puteți descărca imagini ale persoanelor care vă inspiră și, de asemenea, puteți păstra un scor al pierderii în greutate, oricât de mic ar fi să vă ridicați moralul atunci când aveți nevoie. Puteți obține, de asemenea, un prieten de dietă atunci când vă lipsește motivația, deoarece acestea vă vor ajuta să reveniți pe pistă

3. Rămâi hidratat

Într-o zi normală, corpul tău necesită multă apă doar pentru funcțiile normale ale corpului. Acest lucru este cu atât mai important când urmați această dietă. Apa îți va oferi energie pentru activitățile tale de zi cu zi. De asemenea, vă umple stomacul, oferindu-vă iluzia că sunteți plin, făcându-vă să mâncați mai puține alimente.

4. Micul dejun

Nu uitați niciodată să vă mâncați micul dejun. Un mic dejun sănătos cu energie ridicată vă umple stomacul și vă menține să vă umpleți toată ziua. Acest lucru vă va afecta alegerile în timpul zilei și vă va ajuta să nu vă angajați în obiceiuri slabe de gustare.

5. Bea cafea și ceai

Cafeaua și ceaiul sunt renumite supresoare ale apetitului. Acestea vă vor ajuta să vă reduceți pofta de mâncare, ceea ce înseamnă că nu veți simți foamea des și nu vă veți răsfăța cu obiceiuri alimentare proaste. Este esențial să vă asigurați că nu utilizați zahăr în cafea.

6. Du-te Vegan

A deveni vegan va însemna că reduceți numărul de grăsimi animale care se găsesc în produse precum ouăle și laptele, care sunt intense în calorii, iar acest lucru vă va ajuta să slăbiți mai repede. Înlocuiți produsele de origine animală cu pastile de vitamine pentru a completa vitaminele și mineralele necesare pe care le-ați obține în general din produsele de origine animală. De asemenea, este esențial să eviți orice fast-food și alte alimente grase.

7. Exercițiu

Exercitarea zilnică vă va face să ardeți mai multe calorii decât consumați. Alegeți o zonă diferită a corpului pentru a lucra în fiecare zi și lucrați la ea. Exersați după punctul de epuizare musculară pentru rezultate mai bune. De asemenea, puteți crea o rutină de exerciții care va face mai ușoară urmărirea rutinei stabilite în timp, în loc să faceți exerciții la ore impare.

8. Respectați regulile dietetice

Este indicat să țineți o evidență a regulilor dietei pe care o urmați și să încercați să nu vă abateți de la ele. Păstrați înregistrările în jurnalul de slăbire pe tot parcursul călătoriei.

9. Bea apă de lămâie

Consumul de apă cu lămâie, în special dimineața, vă va ajuta să vă mențineți sistemul digestiv sănătos. Beți-l pe stomacul gol, deoarece acest lucru vă va stimula metabolismul și vă va face să vă simțiți energici. Evitați să folosiți mult zahăr în apă sau orice aport de citrice și minerale pentru a reduce caloriile adăugate de lapte și zahăr.

10. Lăsați-vă multă odihnă

Dormi cel puțin 6 ore în fiecare zi. O odihnă suficientă îți menține corpul energizat și îți menține rata metabolismului ridicată. Dormitul poate, de asemenea, să vă modereze aportul de alimente și să vă ajute să vă controlați pofta. Un somn mai mic poate duce la foamete și la o rată de metabolism scăzută, ceea ce vă epuizează nivelul de energie.

Cuvinte finale

Este necesar să solicitați sfatul medicului înainte de a începe planurile de dietă pro-anorexie, deoarece necesită multă energie și ar putea avea un efect neașteptat asupra corpului dumneavoastră. Dietele extreme pot face ca organismul dvs. să intre în modul foame, ceea ce va însemna că organismul va stoca mai multe grăsimi ori de câte ori mâncați decât cantitatea obișnuită de grăsime. Cele mai multe diete sunt doar pentru o săptămână, deoarece scopul lor este de a ajuta la pierderea rapidă în greutate. Consultați-vă medicul dacă doriți să continuați cu dietele.

Obținerea corpului perfect pentru tine vă va lăsa să vă simțiți încrezători și îndrăznesc să spun, sexul și veți simți mai mult controlul asupra vieții voastre. Dietele pe care vi le-am sugerat sunt cele mai bune diete pro-ana de acolo și vă vor oferi rezultate rapide pentru acel corp de lovitură pe care l-ați salutat.