Pierderea rapidă de grăsime a fost întotdeauna un subiect care mă interesează. Inițial, cred că m-a atras ideea pentru că era foarte polarizantă. Un grup de oameni, oamenii tradiționali/instituționali/științifici, v-ar spune că a pierde în greutate prea repede este periculos și dăunează sănătății dumneavoastră. Celălalt grup de oameni, comercianți/oameni de vânzări, v-ar spune că puteți pierde cât de mult doriți (vezi imaginea de mai jos). Dar, fie că zăceau printre dinți, fie metodele pe care le-au propus erau de fapt periculoase pentru sănătatea ta. Mereu am crezut că trebuie să existe o abordare diferită. Ceva care nu a fost rău pentru sănătatea ta - care a funcționat de fapt.

grăsimilor

La nivelul cel mai de bază (dar nu optim), pierderea în greutate este să arzi mai mult decât iei - nu? Deci, unde ar putea deveni lucrurile periculoase? Știm că sportivii pot arde o cantitate nebună de calorii în fiecare zi, fără efecte dăunătoare asupra sănătății. Nu este ca și cum ai arde 3.000 de calorii într-o zi, corpul tău începe să se destrame. Deci, partea „calorii în afara” pierderea in greutate = calorii in - calorii in afara ecuația nu a fost partea nesigură.

De regulă, cu cât trebuie să pierdeți mai multe grăsimi, cu atât ar trebui să mâncați mai puțini carbohidrați (Tweet This). Pe măsură ce aportul de calorii devine mai mic, ar trebui să vă abțineți de la consumul de alimente bogate în carbohidrați (orez, cartofi, etc.), optând pentru alimente cu conținut scăzut de carbohidrați (legume verzi, fructe de pădure etc.). Acest lucru vă permite să mențineți volumul de alimente pe care le consumați (astfel încât să nu simțiți că mâncați din meniul pentru copii), în ciuda faptului că valoarea calorică a alimentelor dvs. este mai mică decât în ​​mod normal.

Suplimentele mele de dimineață (toamna 2012)

5. Dormi îndeaproape - Când vă reduceți caloriile și vă intensificați antrenamentul, puteți deveni cu ușurință un aparat de adrenalină. Inițial, acest lucru vă poate provoca unele probleme cu privire la somn, dar va trece cu timpul. Am creat seria #sleeptoperform pentru a vă oferi o privire detaliată multipartă asupra importanței somnului, a simfoniei fiziologice care apare atunci când dormiți și a modului în care îl puteți optimiza.

6. Nu face nimic nebun - Când pierde rapid grăsimea devine nesigură? Când începi să faci lucruri nebunești. Ce consider nebun? Un test simplu de turnesol este: dacă ceea ce faceți nu este o versiune mai intensă a ceea ce ați face în mod normal, ar putea fi o nebunie. De exemplu, ați avea în mod normal o băutură care conține suc de lămâie, sirop de arțar și piper cayenne în loc de micul dejun? Probabil că nu, deci de ce să o faci timp de 10 zile consecutive? În schimb, intensificați ceea ce faceți în mod normal (și ce funcționează). Antrenamentul cu greutăți, cardio-interval și consumul unei diete cu carbohidrați reduse funcționează pentru pierderea de grăsime. Deci, dacă doriți o pierdere rapidă de grăsime, trebuie doar să intensificați aceste metode (Tweet This). Cu antrenamentul cu greutăți, perioadele de odihnă devin mai scurte. Cu intervale, perioadele de lucru devin mai scurte. Cu dieta, carbohidrații sunt reduși mai puțin. Dintr-o perspectivă de coerență, trebuie să vă formați. Pentru pierderea regulată de grăsime sau pentru dieta obișnuită, puteți respecta planul de dietă 80% din timp. Acest lucru trebuie să devină 90-95% pentru pierderea rapidă a grăsimilor. Nu faceți nimic nebunesc. Nu inventați lucruri noi. Fă doar ceea ce funcționează cu o intensitate și un impuls mai mare.

Pentru mai multe informații despre carbohidrați, suplimente, exerciții fizice și optimizarea sosului secret metabolic necesar pentru creșterea pierderii de grăsime, consultați eCourse-ul de 6 zile pe care l-am pregătit pentru pierderea rapidă a grăsimilor.

Dacă ți-a plăcut acest articol „Apreciază” și postează un comentariu mai jos.