Rețete dietetice sănătoase pentru inimă: avem o gamă de rețete de mic dejun sănătoase pentru inimă, pe care să le pregătiți acasă și să obțineți combustibilul pentru o zi. De la idli de ovăz, clătite cu spanac și broccoli chaat până la delicioase smoothie-uri, avem totul împreună cu ingrediente cheie și un proces pas cu pas.

Aanchal Mathur | Actualizat: 31 august 2020 16:22 IST

bune

Rețete sănătoase de mic dejun pe care le puteți încerca acasă.

Rețete de mic dejun sănătos pentru inimă: Micul dejun este adesea susținut ca fiind cea mai importantă masă a zilei, dar cea mai ignorată. Dimineața, suntem în general presați pentru timp; prin urmare, uităm sau evităm să luăm micul dejun. Faptul că o masă sănătoasă de dimineață este importantă pentru corpul nostru, nu ar trebui să o evităm niciodată și, de fapt, trebuie să o păstrăm bogată în proteine ​​și fibre. Micul dejun înseamnă literalmente să spargi postul; deoarece corpul nostru nu consumă aproape 8-10 ore după cina de aseară până ne trezim, devine imperativ să ne alimentăm corpul cu alimente sănătoase dimineața. Nu este de mirare că cel mai popular slogan care spune - „Ia micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac!”

Dar există o diferență între a lua un mic dejun și a lua un mic dejun satisfăcător. Adică, să ai o felie de pizza de aseară sau o felie de pâine nu ți-ar fi suficient pentru corp. Deși este o obișnuință bună să luați o masă satisfăcătoare și completă la micul dejun, nu ar trebui să fie vorba despre alimente rapide și procesate. Ar trebui să fie un amestec echilibrat de delicii sănătoase, sățioase și, desigur, gustoase! Deoarece este prima masă a zilei, trebuie să vă asigurați că începeți cu una sănătoasă. O dietă sănătoasă pentru inimă ar duce în cele din urmă la o viață sănătoasă, iar pentru o viață sănătoasă este necesară îngrijirea inimii. Nu este un secret că ești ceea ce mănânci și, deci, indiferent de câte regimuri de antrenament urmezi sau aplicații la care te înscrii, dacă nu mănânci corect, totul este în zadar. În timp ce exercițiul fizic regulat este o necesitate, un mic dejun sănătos pentru inimă ar ajuta la menținerea unui stil de viață sănătos echilibrat.

Deoarece micul dejun ar fi combustibilul pentru întreaga zi care urmează, ar trebui să fie un amestec de toate lucrurile nutritive și bune pentru inimă. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la carnea ta preferată sau la prăjiturile păcătoase, poți oricând să te joci cu ingredientele și să le faci sănătoase. O rețetă de mic dejun sănătoasă pentru inimă ar trebui să fie ambalată cu ovăz, nuci, fructe, împreună cu alimente bogate în vitamina C, care scad riscul bolilor de inimă. Pentru a vă ușura grijile legate de pregătirea unei diete sănătoase pentru inimă pentru micul dejun, în mijlocul goanei de dimineață, avem o serie de rețete pe care le puteți prepara acasă.

Cele mai bune 7 rețete de mic dejun sănătoase pentru inimă de făcut acasă:

1. Ovăz cu conținut scăzut de calorii Idli

Rețetă perfectă pentru micul dejun sau brunch! Cu puține calorii, sărace în carbohidrați și bogate în substanțe nutritive, aceste ovăz idlis sunt ușoare și pufoase. Se face cu ovăz bogat în fibre solubile care, la rândul său, ajută la scăderea nivelului de colesterol. De asemenea, are morcovi și linte bogate în vitamina B și antioxidanți care ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea sănătății generale sub control. Ovazul idli nu este doar sănătos, ci un fel de mâncare extrem de gustos pentru a pregăti rapid micul dejun.

2. Găluște de Tofu Portocaliu

În momentul în care auzim tofu, ne imaginăm toate lucrurile sănătoase! Și de ce nu, este o sursă excelentă de proteine, vitamine, minerale și fibre care ajută la menținerea colesterolului. Pe lângă toate, este bogat în grăsimi polinesaturate, care sunt bune pentru sănătatea inimii. Atunci când este combinat cu portocale bogate în vitamina C, care conțin antioxidanți, ajută la scăderea riscului de boli de inimă. Iată o rețetă interesantă de găluște, ambalată cu tofu, portocale, spanac și chiar nuci, cum ar fi nucile și prunele, pentru a face acea parte a micului dejun perfectă pentru a o prepara acasă.

3. Clătită cu spanac

Spanacul (palak) este una dintre cele mai nutritive legume cu frunze verzi pe care le avem. Pe lângă faptul că este bogat în substanțe nutritive precum fierul și calciul, spanacul are și prezența luteinei care ajută la îngroșarea pereților arterelor, ceea ce reduce riscul bolilor de inimă. Această clătită făcută cu făină integrală de grâu cu o umplutură delicioasă de ciuperci și spanac este doar rețeta perfectă pentru micul dejun sănătos pentru inimă de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua cu.

4. Migdală și afine Poha

Rețeta de mic dejun prin excelență a făcut cu atât mai sănătos! Nucile precum migdalele și nucile s-au dovedit a fi excelente pentru sănătatea inimii și sunt atât de versatile încât o puteți adăuga literalmente la orice fel de mâncare pentru acea crocantă suplimentară. Poha fiind un fel de mâncare ușor și sățioasă este adesea preparat în casele indiene în diferite stiluri, iată o rețetă ușoară de poha, ambalată cu bunătățile de afine, nucă de cocos și migdale pe care le puteți prepara cu ușurință acasă pentru un mic dejun sănătos pentru inimă!

5. Chaat de linte și broccoli carbonizat

O delicioasă aromă care este la fel de hrănitoare, lenticula și broccoli chaat este un amestec atrăgător de dal, fasole neagră, broccoli, lămâie dulce citrică, germeni de methi și papaya, cu o sosire delicioasă de chaat masala, aamchoor, oțet balsamic, miere și ceapa. Legumele verzi precum broccoli sunt bogate în carotenoizi și previn oxidarea celulelor de către radicalii liberi.

6. Smoothie cu semințe de mere Chia

Un smoothie rapid, ușor și extrem de hrănitor pentru a merge împreună cu masa! Iată o rețetă de smoothie cu o mulțime de substanțe nutritive sub formă de semințe de chia, care sunt încărcate cu fier, calciu, zinc și vitamine B - toate acestea ajutând la menținerea nivelului de zahăr din sânge și colesterol. Semințele de chia sunt combinate în această rețetă sănătoasă pentru inimă cu mărul care are fibre de pectină, despre care se știe că reduce nivelurile de LDL (colesterol nesănătos) și reduce și mai mult riscul de întărire a arterelor din inimă, făcând un smoothie hrănitor, dar delicios. alimentează-ți corpul pentru restul zilei.