Nutriționist, Creatorul Dietei Candida, Proprietar al TheCandidaDiet.com Citiți profilul complet

pentru

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Se pare că fiecare masă te face să te simți umflat și gazos? Sau balonarea și gazul lovesc la întâmplare, fără niciun motiv aparent?

Oricare ar fi cazul, probabil că sunteți disperat de o soluție care să facă să dispară acea balonare urâtă.

Există multe motive pentru gaze și balonare - și majoritatea au legătură cu sănătatea intestinului.

Ce cauzează balonarea?

Tulburări precum boala inflamatorie intestinală (care include boala Crohn și colita ulcerativă) și boala celiacă sunt cele mai grave cauze ale balonării gastrointestinale. [1]

Un intestin lent este, de asemenea, o cauză majoră, mai ales atunci când duce la constipație cronică. Când intestinul nu este golit suficient de des, abdomenul poate deveni prea „plin”. În mod similar, balonarea poate rezulta din gastropareză, o întârziere în golirea alimentelor din stomac în intestinul subțire. Acesta este adesea rezultatul unui nivel scăzut de acid gastric. [2]

Cel mai adesea, bacteriile intestinale sărace sunt de vină. Când bacteriile intestinale „rele” vă copleșesc bacteriile „bune”, rezultatul este o formă de disbioză. Dacă nu este tratată, acest lucru poate duce la creșterea bacteriană a intestinului subțire (SIBO) (prea multe bacterii rele în intestinul subțire) sau la creșterea excesivă a Candidei.

SIBO apare atunci când bacteriile dintr-o parte a tractului digestiv ajung în intestinul subțire sau când bacteriile care apar în mod natural în intestinul subțire cresc fără control. Acest dezechilibru al bacteriilor din intestin poate provoca balonare, diaree și durere. [3]

În mod similar, o creștere excesivă a drojdiei Candida albicans poate duce la gaze și balonare. Drojdia Candida poate trăi, de obicei, în mod natural în intestin, fără a provoca probleme - dar atunci când crește fără control, poate face ravagii asupra funcției digestive normale. [4]

De asemenea, pot exista anumite alimente la care sunteți alergic sau intolerant. Grâul și produsele lactate sunt unele dintre cele mai frecvente cauze ale balonării, alături de fructooligozaharide (prezente în ceapă, usturoi, mere și alte alimente care conțin FODMAP bogate).

Desigur, există momente în care este foarte greu să eviți anumite alimente! De exemplu, s-ar putea să știți că fasolea și condimentele îți dau o durere de stomac cumplită, dar șeful tău tocmai a strigat prânzul la restaurantul mexican local ... sau, știi că nu poți tolera produsele lactate, dar cel mai bun prieten al tău tocmai ți-a dat o cutie de bomboane de ciocolată de ziua ta.

În aceste cazuri, este util să știm că ușurarea este doar la un ceai!

Cele mai bune 7 ceaiuri pentru a reduce balonarea

Există multe plante medicinale uimitoare care pot fi preparate într-un ceai pentru balonare și ameliorarea gazelor. Consumul acestor ceaiuri pe tot parcursul zilei poate ajuta la ameliorarea durerii și a disconfortului bolilor digestive.

1. Ceai de mentă

Menta este o planta minunata care a fost folosita pentru tratarea bolilor digestive de secole. Acest lucru se datorează ingredientului său activ, mentolul.

Mentolul este ceea ce conferă menta piper gustul său de „mentă”. Mentolul oferă, de asemenea, o aromă minunată, ajutând în același timp la reducerea inflamației. Proprietățile antiinflamatorii ale ceaiului de mentă ajută la calmarea disconfortului stomacului care poate provoca balonare și gaze.

Studiile arată că ceaiul de mentă are proprietăți antispastice puternice, ceea ce înseamnă pur și simplu că vă ajută să vă relaxați intestinele. Acest lucru ajută la atenuarea acelor gaze intestinale urâte și balonare.

Cercetările au constatat, de asemenea, că ceaiul de mentă poate oferi un efect analgezic (calmant al durerii) care ajută la ameliorarea disconfortului asociat cu o burtă umflată. [5]

2. Ceai de ghimbir

Ceaiul de ghimbir se face din rădăcina (rizomul) plantei de ghimbir. Este o aromă picantă, încălzitoare, stimulantă și hrănitoare.

Ghimbirul este un puternic anti-emetic, ceea ce înseamnă că poate ajuta la reducerea senzației de greață și indigestie. A fost folosit de sute de ani ca remediu la domiciliu pentru vărsături, tulburări de stomac și chiar boli de dimineață.

Ceaiul de ghimbir proaspăt este deosebit de eficient în calmarea burtelor umflate datorită proprietăților sale antiinflamatorii și carminative. Este, de asemenea, un antiinflamator, deci este util mai ales pentru IBS.

Ceaiul de ghimbir s-a dovedit, de asemenea, că vă ajută sistemul digestiv să se golească mai rapid și mai eficient, ceea ce vă ajută să preveniți senzația „umplută” pe care o aveți după masă.

3. Ceai de mușețel

Acest ceai blând este renumit pentru calmarea burtelor dureroase, stimulând în același timp starea de spirit! Făcut prin înmuierea florilor de mușețel în apă fierbinte, ceaiul de mușețel oferă efecte calmante naturale pentru corp și minte. De asemenea, poate ajuta la reducerea retenției de apă și la îmbunătățirea stării generale de bine și a bunăstării.

Cercetările au arătat că mușețelul este deosebit de util pentru sindromul intestinului iritabil, ajutând la calmarea tractului intestinal și la „dezlipirea” acelor mușchi ai stomacului. De asemenea, se pare că mușețelul poate ajuta la combaterea efectelor de balonare cauzate de alimentele care conțin lactoză.

Consumul regulat de ceai de mușețel poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului și a relaxării. Se pare că funcționează la nivel chimic, stimulând receptorii GABA din sistemul nervos pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. [6]

4. Ceai verde

Printre numeroasele sale proprietăți medicinale, ceaiul verde este un ajutor digestiv fantastic. De fapt, poate fi unul dintre cele mai bune ceaiuri pentru intestin, datorită conținutului său ridicat de catechine și antioxidanți. Aceste catechine nu sunt doar puternici eliminatori ai radicalilor liberi (care pot deteriora celulele), ci ajută la calmarea mușchilor tractului gastro-intestinal.

Ceaiul verde poate ajuta, de asemenea, la eliminarea acumulării de gaze în intestine, ceea ce reduce balonarea în burtă. În plus, ceaiul verde vă ajută sistemul digestiv să funcționeze mai eficient, stimulând enzimele de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a descompune alimentele în mod corespunzător. [7]

5. Ceai de hibiscus

Avem tendința să ne gândim la hibiscus ca la o floare drăguță, dar este, de asemenea, un tonic digestiv excelent. Se face prin infuzarea petalelor vibrante ale hibiscusului în apă clocotită. Aceasta produce un ceai parfumat, fără cofeină, cu o aromă distinctivă. Unii spun că are chiar și indicii de afine!

Lucrul grozav despre ceaiul de hibiscus este că ajută la echilibrarea hormonilor. Acest lucru poate reduce retenția de apă și poate elimina balonarea, în special în anumite perioade ale lunii.

Conținutul ridicat de flavonoizi din ceaiul de hibiscus ajută, de asemenea, la modularea aldosteronului, hormonul responsabil de reglarea aportului de apă și a nivelului de electroliți. [8]

6. Ceai de fenicul

Feniculul este un venerat ajutor pentru digestie, folosit de secole. Ceaiul de fenicul este făcut din semințele plantei de fenicul, care găzduiește o aromă minunat de dulce asemănătoare cu rădăcina de lemn dulce.

Cercetările publicate în Journal of Food Biochemistry au arătat că feniculul este un excelent antiinflamator, în special în tractul digestiv. Uleiurile volatile din plantă au fost, de asemenea, folosite de mult timp pentru a trata supărările digestive - posibil pentru că conțin estrogen, care inhibă spasmele musculare. Acest lucru vă ajută sistemul digestiv să descompună alimentele mai eficient, fără balonare. [9]

Proprietățile aromatice și carminative ale feniculului ameliorează, de asemenea, flatulența, diareea, balonarea sau crampele stomacale, care sunt adesea cauzate de sindromul intestinului iritabil. Ceaiul de fenicul ajută chiar și la reducerea acidității atât în ​​stomac, cât și în intestine.

7. Ceai din rădăcină de păpădie

Rădăcina de păpădie este unul dintre cele mai bune ajutoare pe bază de plante pentru ficat. Ceaiul de păpădie poate fi preparat numai din rădăcină sau din întreaga plantă: rădăcini, frunze și petale. Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor au fost efectuate cu privire la beneficiile medicinale ale rădăcinii de păpădie.

Ceaiul din rădăcină de păpădie este un diuretic natural, ceea ce înseamnă că vă ajută corpul să elimine excesul de lichid și să elimine toxinele. Acest lucru ajută la ameliorarea balonării cauzate de gazul abdominal.

Rădăcina de păpădie stimulează și ficatul, care joacă un rol cheie în funcția digestivă. Ajută la curățare și la ficatul lent și încurajează secreția de bilă de către sistemul hepatobiliar. Acest lucru îl face un ajutor extrem de benefic pentru reducerea congestiei ficatului și a vezicii biliare.

Care este cel mai bun ceai pentru balonare?

Deci, care este cel mai bun ceai pentru balonare? Este greu să alegi doar unul, deoarece toată lumea va avea preferințe și simptome diferite. Cu toate acestea, ceaiul de mușețel este în general considerat ca fiind cel mai blând și mai eficient pentru tot felul de simptome. Este puternic, dar liniștitor și are doar o aromă ușoară.

Cel mai bun dintre toate, mușețelul are avantajul suplimentar de a liniști mintea și de a ușura tensiunea nervoasă, care poate fi un factor în balonarea stomacului.

Gânduri finale

În timp ce aceste ceaiuri de plante sunt utile pentru ameliorarea simptomelor acute de balonare și gaze, acestea sunt încă doar o soluție temporară. Dacă constatați că suferiți zilnic de aceste probleme digestive, este posibil ca bacteriile intestinale să aibă probleme. Cel mai bun mod de a trata acest lucru este prin dietă și probiotice.

Încercați să eliminați din dietă alimentele care au un conținut ridicat de zahăr. Tăiați carnea roșie

Suplimentele probiotice sunt de obicei disponibile sub formă de capsule sau tablete. Sunt un mod convenabil de a furniza bacterii benefice „vii” în intestin, unde pot recoloniza și stabili din nou un echilibru sănătos.

Căutați un supliment probiotic de calitate cu un număr mare de CFU (unități care formează colonii) și, de preferință, unul care conține o varietate de tulpini: 7 Cele mai bune suplimente probiotice (Recomandări și recenzii)

De asemenea, este important să vă examinați dieta pentru alimentele la care ați putea reacționa. După cum sa menționat mai sus, grâul și produsele lactate sunt cauze frecvente ale gazelor și balonării, deci este important să le eliminați mai întâi - și apoi să vă respectați simptomele atunci când le reintroduceți în dieta dumneavoastră.

De asemenea, aruncați o privire la lista de alimente FODMAP și luați în considerare care vă pot cauza simptomele. Amintiți-vă, gazul și balonarea au de obicei multe cauze diferite!