Oricine doarme pe burtă (și 7% dintre americani o fac) a auzit probabil avertismentele cu privire la durerile de spate - sau a experimentat unele dureri și dureri direct. În timp ce predispus la somn poate ajuta la reducerea sforăiturilor, somnul stomacului este mai puțin decât ideal pentru sănătatea coloanei vertebrale.

Asta pentru că transportăm cea mai mare parte a greutății noastre peste șolduri și burtă, așa că dormitul pe stomac „afectează curbura coloanei vertebrale și face dificilă menținerea acesteia într-o poziție neutră”, explică Michael Breus, dr., Los Angeles. specialist în somn și autor al Noapte bună: programul de 4 săptămâni al Sleep Doctor pentru un somn mai bun și o vindecare mai bunăh. Rezultatul acestei nealinieri: dureri cronice de spate și gât, mai ales că este posibil să dormiți cu capul întors într-o parte. Suntem deseori întrebați ce tip de saltea este cel mai bun pentru somniferii. Mai jos este tot ce trebuie să știe somnul stomacal pentru a alege saltelele și paturile de top pentru ei.

Cea mai bună saltea pentru somnifere

Medicii încurajează persoanele care dorm în stomac să încerce să se antreneze pentru a adopta o altă poziție de somn, dar dacă nu poți rupe obiceiul, te ajută să alegi o saltea care să atenueze o parte din tulpină. Iată patru caracteristici pentru a ajuta la determinarea celei mai bune saltele pentru dormitorii stomacului.

Fermitate

Fermitatea este o considerație esențială atunci când alegeți cel mai bun tip de saltea pentru dormitorul stomacului. Majoritatea celor care dorm în stomac se descurcă cel mai bine pe o suprafață fermă. Acest lucru permite corpului tău să mențină cea mai bună aliniere posibilă în timp ce stai întins cu fața în jos, spune Ben Trapskin, editorul site-ului de recenzie a saltelelor Sleep Sherpa. Dacă salteaua este prea moale, stomacul vă va trage coloana vertebrală în jos într-o curbă exagerată, mai ales dacă aveți deja multă greutate în jurul secțiunii medii. (Consultați articolul nostru despre cea mai bună saltea pentru traverse grele pentru stomac, traverse din spate și traverse laterale.)

Dar, deși mai ferm este mai bine, rețineți că puteți avea prea multe lucruri bune. Un pat excesiv de ferm va pune presiune pe coaste și stomac, ceea ce va face o noapte incomodă. Cele mai bune saltele pentru somnul de stomac vor cădea între patru și șapte pe scara de fermitate tipică, spune Breus. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ar trebui să mergeți mai sus în acea gamă. Găsirea punctului dvs. dulce pe scara de fermitate este esențială, mai ales atunci când încercați să găsiți cea mai bună saltea pentru traverse de stomac cu dureri de spate inferioare. (Iată mai multe sfaturi pentru alegerea saltelei potrivite tipului de corp.)

Aflați mai multe despre cele mai bune saltele Saatva pentru traverse de stomac


pentru

Saatva Classic Innerspring

Salteaua noastră de lux emblematică este proiectată cu expertiză cu o construcție bobină pe bobină pentru durabilitate, un strat de spumă cu memorie pentru un sprijin îmbunătățit al spatelui și un blat de pernă euro perne pentru un confort suplimentar.



Spumă de memorie Loom & Leaf

Spumă cu memorie premium, fabricată manual în S.U.A. cu materiale ecologice. Bumbacul organic respirabil, gelul spinal răcoritor și straturile de spumă de înaltă densitate asigură un somn răcoros și confortabil.



Saltea Zenhaven Latex

Latexul 100% Talalay răspunde la fiecare curbă pentru un suport fără presiune și un confort receptiv. Latexul Talalay este suplu, rezistent și durabil, pentru un somn suprem. (De asemenea, este hipoalergenic în mod natural.)

Durabilitate

Când căutați cea mai bună saltea pentru traverse de stomac, aceasta este o zonă în care nu doriți să tăiați colțurile. Saltelele realizate cu materiale de calitate mai slabă sunt mai susceptibile să se lase mai repede, afectând alinierea și punându-vă riscul de dureri de spate dacă dormiți la stomac. Când vine vorba de spuma cu memorie, factorii care afectează durabilitatea includ densitatea spumei (cu cât este mai mare densitatea, cu atât durează mai mult) și numărul și tipul de straturi. Pentru saltelele cu arc interior, acordați o atenție deosebită stilului și grosimii bobinelor, precum și tipului de spumă utilizat în stratul superior de confort.

Abilitatea de conturare

Spuma cu memorie este cunoscută pentru modelarea după forma corpului dvs. atunci când vă culcați, ceea ce este excelent pentru traverse laterale și din spate, dar poate să nu fie ideală pentru traverse de stomac (în special cele mai grele). Acestea fiind spuse, dacă dormiți la stomac și vă place senzația de spumă cu memorie, îmbrățișați corpul, asigurați-vă că alegeți una suficient de fermă pentru a oferi sprijinul necesar. „Ar trebui să aveți un fel de senzație de plutire”, spune Trapskin, mai degrabă decât una care se scufundă.

Latexul, care conturează ca spuma de memorie, dar are o calitate naturală, este o altă opțiune bună. Și aici, optează pentru mai ferm decât mai moale. (Nu sunteți familiarizați cu saltelele din latex? Iată un rezumat al elementelor esențiale.)

Confort

Simțirea fierbinte este o plângere obișnuită în rândul celor care dorm în stomac. Un aspect aici este că unele dintre saltelele cu spumă cu memorie mai densă, care oferă un suport bun, sunt, de asemenea, predispuse la reținerea căldurii. Cele mai bune saltele pentru traverse stomacale sunt cele care oferă caracteristici de răcire, cum ar fi straturile de gel și un capac exterior respirabil. În categoria spume, latexul doarme cel mai tare, deoarece latexul natural are o structură cu celule deschise, care permite o mulțime de flux de aer.

Acum, o notă despre perne. Pentru a vă menține coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil într-o poziție predispusă, Fundația Națională a Somnului recomandă utilizarea celui mai subțire tip de pernă sub cap - sau chiar deloc pernă. Punerea unei perne subțiri sub stomac și pelvis poate ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor de spate dacă dormiți la stomac, spune Breus. Și nu uitați să vă întindeți câteva minute în fiecare dimineață, indiferent de modul în care dormiți; va ajuta la creșterea circulației către mușchi după o noapte de somn și va readuce coloana vertebrală în formă.

Cel mai bun tip de pat

În cele din urmă, descriem ce caracteristici ar trebui să caute somnolentele stomacale într-o saltea, în funcție de tipul de saltea.

Spumă cu memorie

Spuma cu memorie nu este de obicei cea mai bună opțiune pentru somnifere, deoarece poate contribui la somnul fierbinte. Cu toate acestea, dacă vă place senzația de spumă cu memorie, alegeți o saltea cu caracteristici de răcire, cum ar fi grafit sau gel. Asigurați-vă că salteaua cu spumă cu memorie este fermă, pentru a vă menține coloana vertebrală în cea mai bună aliniere posibilă în timp ce stați întins cu fața în jos. De asemenea, este o idee bună să alegeți o saltea durabilă cu spumă cu memorie. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât durata de viață a unei saltele este mai scurtă, cu atât mai repede va începe să se lase - și acest lucru nu este bun pentru persoanele care dorm în stomac, care au nevoie de mult sprijin pentru coloana vertebrală. Cea mai durabilă spumă cu memorie are o densitate de 4 până la 5 lire sterline pe picior cub.

Saltea din latex

Latexul este o opțiune bună pentru persoanele care dorm din stomac, deoarece este în mod natural răcoros. Căutați o saltea realizată cu un miez de susținere din latex Talalay. Spre deosebire de latexul Dunlop, care se simte adesea inconsistent (mai ferm în partea de jos și mai moale în partea de sus), latexul Talalay are aceeași senzație de sus în jos datorită procesului de înghețare rapidă prin care trece. De asemenea, ar trebui să alegeți o saltea din latex cu suport lombar zonat, care vă va ajuta să vă asigurați că coloana vertebrală este menținută în aliniere neutră în timp ce dormiți. Și, ca și în cazul spumei cu memorie, un nivel ferm de confort este cea mai bună opțiune ca dormitor de stomac.

Hibrid

O saltea hibridă este o încrucișare între două tipuri de saltele - de obicei izvorul interior și un fel de spumă - pentru o experiență de somn „cea mai bună din ambele lumi”. Dacă dormiți cu stomacul, căutați o saltea hibridă cu colaci durabili, înfășurați individual, care să vă contureze corpul. Un nivel ferm de confort, caracteristici de răcire și suport lombar zonat (dacă vă alegeți un hibrid din latex), sunt toate celelalte caracteristici bune pentru somnul de stomac.

Saltea Innerspring

Mulțumită fluxului de aer dintre colaci, saltelele de izolare interioară dorm rece, și sunt, astfel, o altă opțiune bună pentru traverse de stomac. La fel ca și cu o saltea hibridă, căutați un izvor interior care să aibă spirale durabile și un nivel de confort ferm pentru o experiență de somn optimă ca un somn de stomac.

De ce somnul stomacului poate fi rău pentru sănătate

După cum am menționat deja, somnul stomacului poate duce la nealinierea coloanei vertebrale, ducând la dureri de spate și gât. Dar asta nu este tot. De asemenea, poate perpetua disconfortul de reflux acid și poate pune presiune pe anumite organe. Poate provoca chiar riduri datorită frecării care apare între pielea ta și pernă în timp ce dormi. Concluzia: Dacă este posibil, încercați să dormiți pe spate sau lateral.

Avem mai multe sfaturi excelente pentru saltele pentru alegerea celei mai bune saltele pentru traverse laterale și cea mai bună saltea și pentru traverse din spate.