Delicios și hrănitor.

sănătate

Nu este cel mai bun atunci când o mâncare grav delicioasă este, de asemenea, foarte bună pentru tine? Aceasta este afacerea cu cireșele dulci. Aceste fructe roșii suculente sunt genul de lucruri pe care doriți să le păstrați în gură ca bomboane. Și având în vedere toate beneficiile pe care le oferă pentru sănătate, vă puteți simți bine dacă faceți exact acest lucru - mai ales în timpul verii, când se află la vârf sezonier. (Deși congelarea sau uscarea cireșelor dulci este o modalitate ușoară de a vă răsfăța acest tratament delicios și sănătos pe tot parcursul anului.)

Iată o privire asupra tuturor modurilor impresionante în care cireșele dulci vă pot da corpului un impuls. Luați cel mai mare bol și săpați!

1. Sunt un mod sănătos de a-ți îmblânzi dinții dulci.

Cireșele întunecate și mai ploioase sunt pline de dulceață, dar spre deosebire de un cookie sau un con de înghețată, aceste delicatese au zero adaos de zahăr. Cireșele dulci din nord-vest au, de asemenea, un indice glicemic scăzut (chiar și în comparație cu alte fructe), ceea ce înseamnă că zaharurile lor naturale sunt eliberate încet în sânge. „Gustările glicemice mai scăzute nu vă cresc glicemia, așa că vă ajută să vă saturați mai repede și să rămâneți mai mult timp”, explică el. Amy Goodson, MS, RD.

2. Sunt o modalitate delicioasă de a obține mai multe fibre.

Nu este întotdeauna ușor să obțineți 25-30 de grame de fibre pe zi recomandate. Dar cu 3 grame de fibre pe cană, aceste fructe mici sunt o modalitate delicioasă de a te apropia de obiectivul tău - și de a profita de toate beneficiile care vin odată cu acesta.

„S-a demonstrat că dietele bogate în fibre promovează greutatea corporală sănătoasă, îmbunătățesc sănătatea intestinelor, reduc riscul de colesterol și boli de inimă și chiar promovează niveluri îmbunătățite de glucoză și insulină din sânge”, spune Erin Palinski-Wade, RD, CDE.

3. Acționează ca niște antiinflamatoare.

Ai mușchi sau articulații dureroase? Cireșele dulci ar putea deveni noua dvs. sursă dulce de ameliorare a durerii. Cercetările arată că sunt bogate în antociani, un grup de polifenoli care luptă împotriva inflamației țesuturilor la fel ca medicamentele ca ibuprofenul și naproxenul.

4. Au agenți de luptă împotriva cancerului sub acoperire.

Stresul oxidativ și inflamația pot crește riscul de boli precum cancerul. Dar cireșele dulci sunt bogate în antioxidanți precum acidul elagic, antocianine și vitamina C - care par să ofere o anumită protecție, spune Goodson. Caz elocvent? Consumul de 45 de cireșe zilnic timp de 28 de zile a scăzut nivelurile mai multor markeri inflamatori dăunători, găsit unul Journal of Nutrition studiu.

5. Pot reduce șansele de atacuri de gută.

Dacă vă numărați printre cei peste 8 milioane de americani care suferă de această formă dureroasă de artrită, vă recomandăm să căutați mai des cireșe dulci din nord-vest. Guta este legată de niveluri mai ridicate de acid uric în sânge, dar consumând cireșe dulci pare să ajute aduce acidul uric în jos. De fapt, pacienții cu gută care au consumat trei porții de cireșe pe parcursul a două zile (împreună cu medicamentele lor obișnuite) au fost cu până la 75% mai puține șanse de a avea un atac de gută în comparație cu cei care nu au mâncat fructele, potrivit Cercetarea Universității din Boston.

6. Ele vă pot menține inima sănătoasă.

Antocianinele din cireșe dulci ar putea fi bune și pentru căsuța ta. Cercetarile arata că acești polifenoli puternici pot juca un rol în prevenirea bolilor de inimă prin reducerea inflamației și promovarea funcției sănătoase a arterei. One American Heart Association studiu chiar legat aportul mai mare de antocianină la un risc mai mic de atacuri de cord la femeile tinere și de vârstă mijlocie.

7. Oferă un somn mai bun la fiecare mușcătură.

Vorbiți despre o gustare la culcare cu beneficii: Cireșele dulci sunt o sursă naturală a hormonului melatonină, care vă ajută să controlați ceasul intern al corpului și să promovați modele de somn sănătos, conform Fundația Națională a Somnului. De fapt, o recenzie recentă sugerează că consumul a 25 de cireșe dulci zilnic vă poate ajuta să amânați mai bine - și mai mult - în doar trei zile. Pentru cele mai mari beneficii, încercați să mâncați cireșe dulci cu puțin timp înainte de a vă întoarce pentru noapte Fundația Națională a Somnului recomandă.