S-ar putea să auziți o rutină tipică de dimineață începând cu trezirea, îmbrăcarea pentru o zi și apoi ieșirea la o ceașcă mare de cafea. De multe ori, consumatorii de cafea optează pentru cești mai mari, cu arome adăugate, cum ar fi vanilie, alune sau ciocolată, care pot împiedica pierderea în greutate datorită adaosului de zahăr și calorii. Uneori, cafeaua poate părea atât de plină, încât oamenii pot sări peste micul dejun pentru a se concentra asupra altor lucruri!
Deși nu încurajăm să bem cafea cu zahăr, membrii Jenny Craig pot bea cafea cu un strop de lapte fără grăsimi sau lapte ne lactat pentru ao face mai plăcut. Dacă v-ați bazat prea mult pe cafea sau doriți să evitați posibilul accident de cofeină după-amiaza, iată cinci alternative la cafea dimineața pentru a vă oferi un impuls energetic:
Somn adecvat
Privarea de somn și vă poate afecta obiectivele de sănătate și de slăbire. O noapte bună de odihnă poate duce către o dimineață bună. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, adulții ar trebui să vizeze 7-9 ore de somn pe noapte. A dormi întreaga noapte poate servi ca o alternativă excelentă la cafea, oferindu-vă aceeași energie fără a fi nevoie de cofeină.
Creați o nouă rutină de dimineață
Un ritual de dimineață care vă permite să vă relaxați în ziua dvs. poate fi un avantaj suplimentar ca cafeaua dvs. Dacă te trezești devreme, ai timp să verifici știrile, să citești o carte și/sau să explorezi o mulțime de opțiuni noi pe care în mod normal nu ai avea timp să le faci.
Bea ceai
Ceaiul este delicios și poate fi un excelent substitut al cafelei cu mai puțină cofeină. Multe ceaiuri sunt aromate în mod natural prin frunze, fructe și/sau fructe de pădure. Ceaiul negru, ceaiul alb și ceaiul verde durează aproximativ 3-5 minute până la abrupt, în funcție de soi. În plus, unele băuturi de ceai conțin antioxidanți asociați cu beneficii pentru sănătate. Decaf, decongelat sau pe bază de plante, opțiunile sunt numeroase de explorat.
Apă cu lămâie
Nu ești un fan al ceaiului? O altă alternativă pentru cafea este apa caldă cu lămâie. Deși acest lucru nu vă poate oferi impulsul pe care îl face cafeaua, este destul de liniștitor și are unele beneficii. Apa caldă cu lămâie poate ajuta digestia, vă ajută să rămâneți hidratat și vă oferă în același timp și vitamina C și potasiu. Data viitoare când vă gândiți la cafea, încercați apă caldă sau fierbinte cu lămâie, în schimb, pentru a vă schimba rutina de dimineață.
Întinde
Începeți dimineața cu o sesiune de întindere revigorantă. Nu numai că vă va trezi corpul, dar întinderea a fost, de asemenea, asociată cu o circulație îmbunătățită, ameliorarea stresului și o flexibilitate sporită. Doar câteva minute de întindere în fiecare dimineață pot fi suficiente pentru a vă ajuta să obțineți aceste beneficii.
Mănâncă micul dejun
Omiterea micului dejun este o alegere nefericită pentru unii oameni de a economisi calorii. Nu urmați exemplul. Micul dejun oferă nutrienți care vă vor ajuta să începeți ziua și să vă mențineți concentrat cu suficientă energie pentru dimineața dumneavoastră. Dacă trăiți un stil de viață în mișcare, încălziți Sandwich-ul nostru de Turcă cu Bacon și Alb de ou pentru un mic dejun plin de proteine sau păstrați câteva pachete de fulgi de ovăz, cum ar fi Făină de ovăz cu scorțișoară de mere, în sertarul dvs. de birou.
Fă o plimbare
O plimbare după-amiaza poate ajuta la ameliorarea poftei de cafeină după-amiaza. Ieșirea afară și mișcarea corpului vă permit să vă reîmprospătați mintea și să vă pregătiți pentru orice veți face în continuare. De asemenea, puteți lua un moment pentru a vă întinde ușor înainte de a vă îndrepta spre o întâlnire și apoi, puteți extinde acea întindere într-o plimbare mai târziu în timpul zilei.
Rutinele de dimineață stabilesc starea de spirit pentru restul zilei. Găsirea unor alternative de cafea care stimulează energia pentru a vă menține rutina excitantă și distractivă vă poate ajuta să alegeți cu succes pe tot restul zilei.