CD3274421 Mesaje: 496
03.12.2009 9:56 A

sparkpeople

Sunt de acord că ajustarea în intervalul dvs. alocat Spark este o idee bună. O gustare suplimentară în zilele de antrenament ar putea fi o banană și niște iaurt - nu este nevoie de mult pentru a satisface și a energiza.

Și am constatat, de asemenea, că în zilele după o arsură intensă de calorii, îmi doresc mai multe proteine, deci poate fi vorba și despre jocul cu rapoartele de nutrienți.

De asemenea, pentru mine, acest lucru cu stilul de viață sănătos a fost despre a învăța cum se simte corpul meu și cum să-l hrănesc într-un mod care să se simtă bine și sănătos. În acest fel, nu mă îngrijorez prea mult dacă trec puțin peste caloriile mele după un antrenament intens, atâta timp cât mi-a fost foame în mod legitim și am mâncat o gustare sănătoasă.

Editat de: CD3274421 la: 03.12.2009 (09:59)

MOTIVAT @ ULTIMELE Postări: 15.751
02.12.2009 6:21 P

De fapt, sfatul lui Spark este să faceți o medie a lucrurilor, pe baza faptului că este mai ușor să vă construiți obiceiuri sănătoase pe termen lung dacă mâncați în aceeași gamă în fiecare zi.

Dacă vă ajustați constant aportul în funcție de nivelurile de exercițiu, ajungeți să vă urmăriți propria coadă, mai degrabă decât să vă construiți obiceiuri sănătoase.

Desigur, există o cameră semnificativă în intervalul recomandat pentru a mânca în vârful gamei în zilele de antrenament și spre partea de jos în zilele fără antrenament, dacă simțiți că nivelul foametei dvs. este diferit în diferite zile.
M @ L

TONYABELKO Mesaje: 18
02/12/09 11:58 A

Vă mulțumim pentru răspuns, iată câteva răspunsuri. Am un monitor de ritm cardiac pe care îl folosesc pentru a urmări cât de mult ard. deci este destul de precis.
Mă antrenez de 3 ori pe săptămână.
IMC-ul meu este de 23,2
BMR-ul meu sedentar este 1737
RHR-ul meu este de 55
ard 500-600 de calorii de 5 ori pe săptămână
Mănânc 1300-1600 pe zi
În viața mea nu am urmat niciodată o dietă, mănânc pur și simplu sănătos, la asta mă obișnuiesc și cum am fost crescut. Cred că întrebarea mea este puțin confuză. În zilele în care mă antrenez și ard 600 de calorii, cât ar trebui să mănânc în comparație cu zilele în care nu mă antrenez. Coz-ul scânteie oamenii îi împiedică pe toate într-o săptămână de antrenament. Mă gândesc că ar trebui să existe o diferență destul de semnificativă între zilele în care lucrez și zilele în care nu.

CD3274421 Mesaje: 496
02/12/09 9:56 A

Sunt de acord cu comentariul MOTIVATED despre tendința descendentă. Mi-aș spune mereu „sunt mai sănătos azi decât ieri”. Încet, dar sigur ajungi acolo.

M-am gândit la cât de mult să mănânc, de multe ori ard calorii la niveluri ridicate (am biciclete montane vara/toamna și tur de schi iarna, ambele arzătoare uriașe de calorii) și la înălțimea sezonului pentru fiecare sport arderea a 4-5.000 de calorii pe săptămână. Am observat că rar văd un apetit crescut în zilele în care ard multe calorii; mai degrabă, este ziua DUPĂ ce mi-e foame. Am încercat să-mi organizez planurile de masă pentru a mă potrivi cu foamea crescută în zilele următoare unei arsuri bogate în calorii.

În cele din urmă, este vorba despre învățarea modului în care funcționează corpul tău. Există un „punct dulce” pentru fiecare dintre noi, în care suma pe care o luăm și suma pe care o cheltuim duc la pierderea în greutate. Am găsit cel mai bun mod de a găsi acest raport prin încercări și erori. Când găsiți ceva care funcționează, rămâneți cu el și, dacă ajungeți pe un platou, începeți din nou să schimbați lucrurile.

MOTIVAT @ ULTIMELE Postări: 15.751
02/12/09 8:43 A

Ratele de scădere în greutate tind să încetinească pe măsură ce vă apropiați de greutatea obiectivului. Dar există o variație semnificativă între indivizi și prezicerea ratei de scădere în greutate pentru o anumită persoană este ca aruncarea de săgeți la o scândură.

Dar, în cele din urmă, atâta timp cât tendința este descendentă, nu cred că rata reală contează cu adevărat.

TONYABELKO Mesaje: 18
02/12/09 8:17 A

Mulțumesc Lizzy63,
Sincer, știu multe despre fitness și alimentație sănătoasă și am fost sănătos toată viața mea și totuși nu am auzit niciodată pe cineva să-mi spună asta. Tot ce auziți este că dacă mâncați sănătos și vă antrenați, veți pierde 2 lb pe săptămână, este simplu.
Vă mulțumesc foarte mult pentru comentariu, acest lucru a fost atât de util și motivațional.
Tonya

LIZZY63 Postări: 16.450
01/12/09 9:38 P

De asemenea, la greutatea și ținta dvs. curente, 2 kilograme pe săptămână nu sunt prea realiste.
Mi-aș propune 1/2 la o lire pe săptămână.

MOTIVAT @ ULTIMELE Postări: 15.751
01/12/09 7:51 P

Acest număr va varia de la o persoană la alta, în funcție de ceea ce arde în mod natural (alias „BMR”).

www.sparkpeople.com/resource/calorie_calcu
lation101.asp este o explicație excelentă a diferitelor componente ale arderii totale de calorii.

Din fericire, Spark va face calculele pentru tine. Doar actualizați-vă obiectivele de exerciții (accesibile din partea LH a paginii Start) pentru a reflecta ceea ce ardeți (există o opțiune acolo pentru a introduce direct o țintă săptămânală generală de exerciții, mai degrabă decât să utilizați ipotezele de minute pe zi. Spark va apărea apoi cu o recomandare de aport adecvată nevoilor și obiectivelor dvs.

ARCHIMEDESII SparkPoints: (238.536)
Minute de fitness: (371.446)
Postări: 28.896
01/12/09 10:54 A

O nutriție bună este cea care scoate greutatea și o menține. Exercițiul este ceea ce ne menține corpul în formă și sănătos. Iată ce se întâmplă, exercițiul fizic prea mult și consumul prea mic vă vor împiedica pierderea în greutate, nu o vor ajuta.

De asemenea, de unde știi sigur că arzi 600 de calorii? Nu treceți după numerele de pe o mașină. citirile eliptice și benzile de alergare sunt notorii inexacte. Sunt mai mari decât ar trebui să fie. Așadar, fii atent cu numărul de 600 de calorii. Poate că nu arzi cu adevărat atât de mulți într-o oră.

Dacă vrei ca corpul tău să fie mai eficient în ceea ce privește arderea grăsimilor, va trebui să faci un antrenament de forță. Creșteți-vă mușchiul slab. Mușchiul arde grăsimea. cu cât ai mai mult mușchi slab, cu atât corpul tău va fi mai eficient la arderea grăsimilor. Deci, nu vă fie frică să ridicați o greutate mare. Nu veți arăta ca un culturist dacă faceți asta. asta este o concepție greșită. Femeile nu se împachetează pe mușchi la fel ca bărbații. DAR, amândoi beneficiem de un bun program de antrenament de forță.

Cât de mult ar trebui să mănânci? Introduceți statisticile în software-ul Spark People. lăsați software-ul să determine ce aveți nevoie. pentru că nu vrei să mănânci prea puțin. Înfometarea nu funcționează.

Nu uitați, aceasta NU este o dietă. Dieta nu funcționează. aceasta este o schimbare a stilului de viață. modificările pe care le aduceți sănătății dvs. astăzi sunt cele pe care le păstrați pentru tot restul vieții, nu timpul necesar pentru a pierde în greutate.

Două lucruri care te vor ajuta să devii mai sănătos și să pierzi grăsime. una, mâncați 6-9 porții de fructe și legume proaspete în fiecare zi. doi, tren de forță 1-3 zile pe săptămână.