Te-ai gândit de ceva timp să te urci pe „adevărata bandă de mâncare”? Vrei, dar ești îngrijorat de modul în care familia ta va răspunde și/sau nu ai nicio idee de unde să începi să faci schimbarea pentru echipajul tău. Este chiar posibil în această etapă a jocului?

Raspunsul este da. Heck da chiar. Trecerea familiei la mâncare adevărată este absolut posibilă și unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru viitorul familiei tale.

sfaturi
Credit de imagine: Emily Rochelle Photography

Curățarea a ceea ce am mâncat și a trăit a fost, cu mâinile în jos, unul dintre cele mai uimitoare lucruri de schimbare a vieții pe care le-am făcut vreodată pentru mine. Corpul meu funcționează ușor și mă simt viu din interior spre exterior. Faptul că soțul meu, Ken și cu mine ne creștem fiica cu mâncăruri sănătoase sănătoase, ca bază a obiceiurilor sale alimentare înfloritoare, face ca călătoria vieții sănătoase să fie mult mai bună. Îmi amintesc când Ken și cu mine am decis că vrem cu adevărat să ne curățăm dieta odată pentru totdeauna, ideea de unde să începem să facem o schimbare atât de mare ne-a lăsat nedumeriți și intimidați. Dar am luat-o zi de zi, iar acum a mânca, a găti și a trăi o viață sănătoasă este acum a doua natură pentru noi. Oamenii îmi cer adesea cuvinte de înțelepciune despre tranziția unei familii la un mod real de a mânca și iată ce le spun mereu:

1. Aflați de ce doriți să faceți o schimbare.

Este pentru că te simți lent tot timpul? Sau o problemă medicală din familie a cerut un apel de trezire major? Ești îngrijorat de obiceiurile alimentare pe care le dezvoltă copiii tăi? Sau este vreun alt motiv? Oricare ar fi motivația dvs. din spatele dorinței de a vă transforma pe dumneavoastră și familia dvs. într-un mod mai sănătos de a mânca, definiți-o! Chiar dacă este doar pentru tine, partenerul tău și/sau familia ta ... spune-ți motivul pentru care vrei să faci tranziția cu voce tare. Acea motivul vă va ajuta să vă motivați prin petele stâncoase ale renunțării la o dietă nesănătoasă, foarte procesată. Acea motivul vă va oferi puterea voinței de a spune „nu” atunci când copiii dvs. cerșesc mâncare rapidă și vă vor inspira să aruncați împreună ceva sănătos și de casă la cină. Acea motivul te va ajuta să observi micile îmbunătățiri din viața ta (și vor exista îmbunătățiri) pe măsură ce se acumulează într-un stil de viață sănătos cu totul nou

2. Începeți cu pașii bebelușului.

Este tentant să doriți să intrați într-o dietă 100% curată, neprocesată, după ce ați găsit motivația, dar aveți grijă să vă ardeți pe dvs. și familia dvs. cu atâtea schimbări majore dintr-o dată! Descoperiți pași mici durabili și adăugați-i în viața dvs. o săptămână (sau o lună) la un moment dat! Nu este o cursă către sănătate, ci crearea unor obiceiuri pe termen lung care vor dura o viață importantă. Nu sunteți sigur cu ce pași mici să începeți? Iată câțiva pași pe care i-am făcut familia mea și eu când făceam tranziția.

  • Introduceți smoothie-uri verzi la micul dejun
  • Decupați alimentele cu coloranți artificiali și îndulcitori.
  • Pachetele de prânz pentru școală/serviciu
  • Asigurați-vă că legumele și fructele fac parte din toate mesele (da, chiar și micul dejun) și cereți-le să ia 50% din farfurie.
  • Bea-ți apa necesară zilnic pentru a te asigura că rămâi hidratat și încurajează-ți copiii și partenerul să facă același lucru!

3. Pregătește-te pentru succes!

Accesați Pinterest și planul de masă! Alimentară! Când Oreos se epuizează, nu mai cumpărați! Stocați-vă casa cu alimente întregi curate sănătoase, astfel încât dumneavoastră și familia dvs. să mâncați alimente întregi curate sănătoase! La sfârșitul unei zile lungi, este tentant să dai drumul sau să comanzi pizza dacă te uiți la un frigider gol, așa că pregătește-te pentru succes, fiind cât mai pregătit pentru această tranziție.

4. Educați-vă ... și familia voastră!

Am devenit cunoscător despre sănătatea mea, fiind un drogat de informații nutriționale! Am citit fiecare carte pe care aș putea pune mâna și am urmărit atâtea documentare (aici este o listă de cărți și documentare pe care le sugerez). Am învățat să citesc etichete și ce întrebări să pun atunci când mănânc afară („salata dvs. de alge au adăugat coloranți alimentari?”). Eu și soțul meu purtăm, de asemenea, conversații sincere cu fiica noastră despre mâncare. Îi explicăm că prăjiturile sunt pline de zahăr și că prea mult zahăr nu este sănătos pentru corpul ei în creștere, motiv pentru care nu le consumăm zilnic. Dar spanacul are o mulțime de lucruri mici numite substanțe nutritive, care îi ajută corpul să lupte împotriva germenilor, îi face oasele să devină puternice și dure și îi ajută creierul să-și amintească toate lucrurile pe care le învață la școală. S-ar putea să aibă doar 5 ani, dar fiica noastră învață deja care alimente au valoare nutritivă și care sunt caloriile goale (aici este o listă de cărți de citit copiilor despre formarea unor obiceiuri sănătoase). Învață să fii propriul tău avocat (și învață-ți familia să facă același lucru) și află mai multe despre ce are nevoie corpul tău unic pentru a funcționa la maxim.

5. Începeți să gătiți!

Cred că acesta este pasul care intimidează cei mai mulți oameni. Suntem o societate aglomerată și ne stresează ideea de a trebui să ne grăbim în bucătărie să sclavim peste o sobă la sfârșitul unei zile nebunești. Înțeleg. Cu adevărat. Dar nu trebuie să faci o cină de 5 feluri de mâncare de la zero pentru a fi sănătos! Sănătos poate fi un simplu pui cu aragaz lent, cu o salată pentru cină sau o supă de linte pe care ați făcut-o în timpul pregătirii mesei și reîncălziți pentru cină după o zi plină! Aragazul meu lent a devenit cel mai bun prieten al meu pentru a mă asigura că o cină sănătoasă se reunea cu ușurință pentru familia mea ocupată. Descoperă ce funcționează pentru stilul tău de viață și pentru familie și aleargă cu el!

6. Nu lăsați „urâtorii” să vă descurajeze.

Oamenii vor avea păreri despre schimbările pe care le faceți în viața voastră ... și unii vor simți că este locul lor să vă împărtășească aceste opinii. Unii vor găsi schimbările tale inspiraționale, iar alții ar putea încerca să-ți saboteze eforturile cu remarci sau judecăți. Nu ascultați acele Nellies negative! Amintiți-vă de ce faceți aceste schimbări și credeți în ele! Îți parcurgi propria cale și adesea oamenii spun lucruri negative despre stilurile de viață sănătoase ale celorlalți, deoarece se simt rău în privința lor. La rândul său, fiți atenți să nu vă impuneți noile opinii despre mâncare oamenilor care s-ar putea să nu fie gata să le audă. Indiferent dacă este sora ta, cel mai bun prieten sau socrul tău, nu uita să nu le judeci călătoria. Luați exemplul și fiți deschiși să le împărtășiți ceea ce ați învățat atunci când vi s-a cerut. Șansele sunt, dacă nu se simt judecate, nici ele nu vă vor judeca alegerile de viață.

Felicitări! Citind pur și simplu acest lucru, ați făcut chiar primul pas în tranziția vieții familiei dvs. către un mod real de a mânca! Evident, v-ați gândit să faceți acest lucru sau sunteți în proces de încercare dacă ați citit până aici și acum este momentul să acționați! Veți fi uimiți cât de bine se simte și funcționează corpul dvs. atunci când este alimentat cu alimente reale curate și destul de curând, gătitul unei mese sau aruncarea de spanac pentru bebeluși în coșul dvs. de cumpărături va fi o a doua natură și pentru dvs. Este o viață frumoasă și sănătoasă înainte de tine! Bucurați-vă!