primăvară

Bine ați venit la primăvară! Sezonul spectacolelor de cai este în curs de desfășurare, iar sezonul costumelor de baie este chiar după colț. O iarnă de sărbători de sărbători și activitate redusă s-ar putea să vă fi lăsat câteva kilograme de suvenir pentru a vă ajuta să vă amintiți sezonul trecut. Recent am fost întrebat dacă cred că numărarea caloriilor este o modalitate bună de a slăbi, așa că m-am gândit să-mi împărtășesc gândurile despre această tehnică populară.

Răspunsul scurt este că numărarea caloriilor este o soluție care poate funcționa, dar este nu ceva ce recomand. Motivul pentru care nu îl recomand este pentru că simt cu tărie acest lucru ar trebui să mâncăm alimente întregi - fructe, legume, cereale, nuci și semințe (cu pește și ouă ocazionale) - alimente neprelucrate, ambalate. Alimentele integrale nu vin de obicei cu o etichetă nutrițională pentru a vă spune câte calorii consumați, prin urmare, este foarte dificil să numărați caloriile dacă consumați o dietă cu alimente întregi (și prin „dietă” mă refer la stilul de viață). Consumul unei diete cu alimente procesate cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă aportul actual de calorii este mai mare decât consumul de calorii, dar nu cred că această strategie vă va conduce la sănătate.

Cred că ar trebui să fii conștient de aportul tău de calorii? Dacă mâncați alimente procesate sau băuturi răcoritoare; absolut. Dacă mâncați alimente întregi, dieta pe bază de plante; Nu. Dacă mâncați alimente procesate care vin cu o etichetă care indică câte calorii conține pe porție, este o idee bună să țineți cont de asta. Mulți oameni nu își dau seama că o cutie mică, o sticlă sau poate conține de fapt două porții, astfel încât consumul întregului pachet vă va oferi de două ori mai multe calorii! Recomand întotdeauna asta dacă mâncați un aliment care are o etichetă, citiți eticheta. Dar este o idee bună să eliminați alimentele procesate și să le înlocuiți cu alimente întregi. (Consultați articolul meu despre citirea etichetelor pentru mai multe despre acest subiect)

Numărarea caloriilor este, de asemenea, o provocare, deoarece recomandările de calorii nu iau în considerare cantitatea de activitate fizică la care participați, tipul de corp sau vârsta dvs. (în cea mai mare parte). Sportivii extremi ar putea avea nevoie de peste 12.000 de calorii pe zi, în timp ce o femeie mică și inactivă ar putea avea nevoie doar de aproximativ 1200-1500. ADR (alocația dietetică recomandată) se bazează pe o dietă de 2000 de calorii. Dacă încercați să vă echilibrați caloriile - aportul: producția - cum veți măsura producția? Simt că această tehnică, deși eficientă din punct de vedere istoric pentru unii oameni, implică o mulțime de calcule și o mulțime de alimente procesate.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea holistică în această primăvară, intrând într-o formă mai bună și aruncând câteva kilograme, iată câteva dintre recomandările mele.

  • Eliminați băuturile răcoritoare (obișnuite și dietă)
  • Eliminați sau reduceți semnificativ aportul de alimente procesate
  • Eliminați din dietă culorile artificiale, îndulcitorii, aromele și conservanții
  • Consumați o dietă pe bază de plante, alimente întregi
  • Măriți cantitatea de exercițiu pe care îl faceți
  • Beți jumătate din greutatea corpului în uncii de apă în fiecare zi
  • Luați-o câte o zi
  • Stabiliți un obiectiv de scădere în greutate (consultați articolul despre obiective)
  • Să ai o atitudine pozitivă (vezi articolul despre gândirea pozitivă)
  • Creați o afirmație holistică de sănătate care începe cu „EU SUNT ...” Exemplu: „EU SUNT sănătos și se potrivește 138 kg!”

Pierderea în greutate nu este o știință a rachetelor dar este o provocare în societatea actuală. Stilul nostru de viață de fast-food, mâncare procesată și inactivitate poate face foarte dificilă vărsarea kilogramelor și menținerea acestora. Cu toate acestea, greutatea ta este o alegere direct legată de stilul tău de viață. Asa de, nu luați o dietă, alegeți un stil de viață nou și sănătos. Oricât de ciudat pare, mă întorc la gestionarea calului - dacă calul tău ar trebui să slăbească câteva kilograme, ar fi calea de a număra caloriile.?

Comentariile, abonamentele și partajarea sunt foarte încurajate.

Calul tău este doar jumătate din ecuație - Fii bine ... Călărește bine!