Iulie uscată este ocazia perfectă pentru a vă crea propriul stomac plat sănătos! Veți fi surprins de cât de mult puteți reduce grăsimea corporală prin reducerea alcoolului și respectarea unui plan nutrițional sensibil.

Oricine o poate face. Am instruit mulți oameni de familie ocupați cu statut de burtă plată, puternică și au vârsta cuprinsă între 17 și peste 60 și greutatea de la 50 kg la 150 kg! Toți au obținut o burtă plată și talia tăiată cu un obicei alimentar sănătos simplu și câteva exerciții simple. Urmați acest program simplu pentru a reuși!

arderea

POD IMPORTANT - NUTRITIE!

OK, deci ești sănătos și toată lumea are abs, dar nimeni nu le poate vedea dacă sunt ascunse sub grăsime. Majoritatea oamenilor mănâncă mult mai mult decât au nevoie; prea mult, prea des! Nu vei fi unul dintre cei obraznici! ura!

Evitați să încărcați calorii suplimentare în gură. Dacă „grăsimea” oriunde pe corpul dvs. este o „problemă”, săriți peste micul dejun și mergeți 30 de minute în fiecare dimineață pentru a reduce cu adevărat. Apoi, mâncați un prânz sănătos - pui slab, pește, legume etc. Puteți bea apă sau cafea în timpul prânzului rapid.

Știați? 30% dintre persoanele care fac iulie uscată și-au schimbat dieta și au mâncat mai sănătos în timpul provocării de 31 de zile. Alăturați-vă astăzi

Experimentați cu postul pentru diferite perioade (este mai ușor să includeți orele de somn - deci să pierdeți micul dejun pentru un număr mai mare de ore care nu mănâncă) sau folosiți o „fereastră de mâncare” cu o anumită cantitate - poate 5-6 ore pe zi.

Dar nu vă faceți griji; indiferent de ceea ce ar putea insista mama ta, NU VETI STARVE dacă nu mâncați timp de 10, 14 sau 16 ore!

Societatea noastră modernă de consum a fost condiționată să mănânce un „mic dejun consistent” - când majoritatea dintre noi avem încă prea multe calorii în stomac de la cină cu o seară înainte! Folosiți acele calorii în plimbarea sau alergarea de dimineață - nu adăugați mai multe grăsimi la talie!

Fii liniștit că am bătut mai multe recorduri mondiale după-amiaza, fără nimic la micul dejun; doar apă cu puțină magneziu.

6 sfaturi alimentare pentru a arde rapid grăsimile

1- Sucuri de legume

Cu un conținut ridicat de substanțe nutritive și cu un conținut scăzut de kilojoule, sucurile vegetale organice consistente sunt un înlocuitor ideal de masă pentru putere și vitalitate. Faceți sucurile vegetale cu frunze verzi o rutină zilnică dacă doriți mai repede burtica tăiată.

2 - Ciuperci

Ciupercile sunt o mâncare minunată magică cu burtă plată; bogat în vitamine și scăzut în kilojoule; sunt unul dintre singurele alimente care rămân extinse în stomac și îți dau acea senzație de „plin”.

3 - Ton în apa de izvor

Proteine ​​bogate, sărace în grăsimi mâncare adevărată.

4 - Legume

Bunaoooo legume. Mănâncă multe legume, foarte des. Tot timpul! Și bea apă tot timpul!

5 - Ouă

Aminoacizii din ouă sunt transformați în mușchi care ard grăsimi mai eficient decât orice alte alimente sau băuturi alimentate cu proteine. Cercetări recente arată că consumul de ouă are un efect foarte mic, dacă este cazul, asupra nivelului de colesterol din sânge.

6 - Pui slab

Cu un conținut ridicat de proteine ​​musculare, pieptul de pui slab este cel mai bun prieten în bucătărie.

SPUNE NU: Alcool, pâine albă, orez alb, paste albe, brânză, ciocolată, înghețată, dulciuri, chipsuri, cartofi prăjiți, chipsuri, sifon/băuturi răcoritoare, fast-food, alimente procesate/carne (slănină/cârnați/salam etc), unt, margarină, suc comercial de fructe, alimente procesate și ambalate.

SFATURI DE BONUS: PROGRAM DE EXERCITIU DE 4 SĂPTĂMÂNI TUMMY-TRIM

Puteți face aceste exerciții ORIUNDE - chiar și acasă în timp ce vă uitați la televizor!

Antrenează-ți burtica de cel puțin 6 ori pe săptămână timp de aproximativ 20 de minute pe sesiune. Într-o sesiune tipică, alternați între greutățile bicicletei și flotări. Crunch-urile de bicicletă înseamnă că săriți pe spate, puneți mâinile ușor în spatele capului, apoi ridicați umerii și miezul și răsuciți umerii, astfel încât cotul să ajungă spre genunchiul opus, pe care îl aduceți spre piept. Asigurați-vă că vă extindeți celălalt picior frumos și drept. Repeta!

Nu vă antrenați burta pe stomacul plin. Minimizați întotdeauna aerul din plămâni, mențineți abdominalele contractate și mențineți gâtul într-o poziție fixă. Opriți-vă dacă simțiți ORICE durere. Solicitați sfaturi profesionale personale înainte de a începe orice program de formare.