Asigură-te că nu îi faci greșeala numărul unu!
Cei mai mulți dintre noi ar putea folosi un pic de ajutor atunci când vine vorba de slăbit sau doar de a rămâne pe o cale sănătoasă. Cine este mai bine să apeleze la îndrumare decât antrenorul și expertul în nutriție Jillian Michaels?
Afirmația lui Michaels de faimă a fost transformarea concurenților în „The Biggest Loser”. Acum ea este conducătorul propriului imperiu de fitness personal.
Deoarece Jillian nu poate fi întotdeauna acolo pentru a-ți smulge nachos din mână, iată câteva dintre sfaturile ei de top pentru a scăpa de greutate - și a o menține oprită!
6. Nu fi un „cauciuc plat”
Iată o motivație pentru tine: „Dacă ai o anvelopă decolată, nu ieși din mașină și nu le sparzi pe toate celelalte trei anvelope”, a spus Michaels pentru sănătatea femeilor.
În loc să faci bâjbâi pentru că ai sărit o zi la sală sau pentru că ai mâncat ultima gogoașă la serviciu, încearcă din nou mâine. Michaels spune să nu lăsați o alunecare să vă țină departe de pistă toată ziua. În schimb, recâștigați controlul și reveniți la vagon.
5. Nu te mai baza pe dietele FAD
Michaels a declarat pentru USA Today că aici greșesc mulți oameni. De fapt, ea o numește „porcărie de taur”. De ce? Deoarece eliminarea anumitor grupuri de alimente, sau a alimentelor cu totul, vă dăunează doar metabolismului și veți pierde nutrienții cheie. În schimb, mănâncă mai multe lucruri bune și scapă de unele lucruri rele fără să te simți privat.
4. Schimbați rutina de antrenament
Trebuie să îți placă exercițiile pe care le faci. Michaels spune că găsiți câteva lucruri care vă plac și amestecați-le. Păstrarea antrenamentelor variate te împiedică să te plictisești și să lovești un platou.
Apoi, continuați să vă provocați creșterea intensității antrenamentului la fiecare două săptămâni. De exemplu, dacă ridicați greutăți de 10 kilograme, faceți 15.
3. Fii inteligent la restaurante
Este destul de genial și sună suficient de simplu. În loc să comandați din meniul bogat în calorii, comandați ceea ce are sens pentru stilul dvs. de viață. Michaels ne amintește că majoritatea restaurantelor au proteinele, legumele și cerealele de bază. Dacă doriți pui și broccoli, cereți-l.
Dacă ești timid, Michaels spune să spui o minciună albă și să spui că ai alergii.
2. Mâncați întotdeauna înainte de a vă antrena
Acest sfat este muzică pentru urechile noastre! Exercitarea pe stomacul gol este un mit trist, trist. Michaels spune că trebuie să mănânci cel puțin câteva ore înainte de a te antrena, astfel încât corpul tău să aibă energie.
Potrivit blogului Michaels, corpul tău va extrage acea energie din grăsimea corporală, zahărul din sânge și zahărul stocat în mușchii tăi. Nu! Grăsimile nu pot fi transformate în zahăr din sânge și utilizate pentru energie, așa că mâncați!
1. Cunoașteți caloriile și țineți evidența!
Michaels spune că a nu număra caloriile este greșeala numărul unu făcută de persoanele care doresc serios să slăbească. Ea sugerează să țineți un jurnal și să urmăriți tot ceea ce mâncați și beți timp de cel puțin o săptămână.
Astfel știi unde te strecori în acele calorii suplimentare. Există vești bune! Va veni o zi când veți ști exact câte calorii sunt în alimentele pe care le consumați. Deci jurnalul alimentar nu va dura pentru totdeauna.
Vezi ... nu este atât de intimidantă pe cât ai crezut! Acum îmbracă-ți pantofii de gimnastică și încearcă aceste reguli ca parte a propriului plan de fitness.
- Adevărul umbros despre Jillian Michaels
- Sfaturi de curățare de vară Este timpul să vă curățați corpul Proiectul de fitness Pittsburgh
- Top Fitness; Sfaturi nutriționale de la expertul în fitness Denise Austin; Renumita nutriționistă Riska Platt
- Top 10 sfaturi de sănătate și fitness de la Buddha - The Middle Way Meditation Institute
- Ce a greșit Jillian Michaels despre Lizzo și pozitivitatea corpului - Vox