Fa un plan


  • Convocați o întâlnire de familie și purtați o discuție sinceră despre sănătatea fizică a familiei
  • Cereți membrilor familiei sugestii despre modul în care întreaga familie se poate forma individual și împreună
  • Pregătiți un plan de acțiune și afișați-l în zonele cu trafic intens. Îi ținem pe ai noștri la frigider
  • Planul ar trebui să includă „jurnal” de fitness care să permită persoanelor să noteze datele, activitățile, durata exercițiului, care au făcut exerciții cu cine și sentimentele legate de exercițiu

sfaturi

Programați un timp regulat pentru activitatea fizică

Luați în considerare crearea unei zone de joacă interioare în care copiii să poată fi fizici

Acest sezon de sărbători se concentrează pe jucăriile care promovează activitatea fizică

Mutare în bucătărie ... Riska Platt, MS, R.D., oferă sfaturile ei preferate pentru o alimentație sănătoasă pentru întreaga familie

Creați un plan de alimentație sănătoasă pentru întreaga familie


  • Așa cum Denise sugerează organizarea unei întâlniri de familie pentru a discuta și a crea un plan de fitness pentru familie, recomand cu tărie o întâlnire de familie pentru a discuta și a crea un plan de alimentație sănătoasă
  • Implicarea familiei în plan creează conștientizare și abilitare
  • Nu trebuie să pornești de la zero, folosește Piramida Ghidului Alimentar pentru a te ajuta. Piramida Ghidului Alimentar recomandă o gamă de alimente și dimensiuni de servire:

    • Grupa pâine, cereale, orez și paste: 6-11 porții. O altă sursă excelentă de carbohidrați este cartofii. Un cartof Idaho furnizează 26 de grame de carbohidrați și funcționează ca un aliment de mare energie. Îmi încurajez clienții să se alimenteze cu cartofi!
    • Grupa de legume: 3-5 porții
    • Grupa fructelor: 2-4 porții
    • Grupul de lapte, iaurt și brânză: 2-3 porții
    • Carne, carne de pasăre, pește, fasole uscată, ouă și nuci: 2-3 porții
    • Grăsimi, uleiuri și dulciuri: utilizați cu cumpărare



Notă: Un set revizuit de liniile directoare dietetice pentru americani va fi lansat în 2005, împreună cu un nou grafic de ghidare a alimentelor.