Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

femeie

Acum șase săptămâni, am început un program intermitent de repaus alimentar. Am vrut să pierd niște grăsimi abdominale. Din ceea ce am cules pe internet despre postul intermitent, când mergem mai mult decât de obicei fără să mâncăm, corpul nostru arde grăsimi pentru energie în loc de sursa obișnuită de combustibil, glucoza.

Simțirea foamei este, de asemenea, în concordanță cu experiența majorității oamenilor de-a lungul istoriei. S-au îmbrăcat cu grăsime de la sărbătoare și, când mâncarea a fost puțină, au simțit foame și au ars grăsime. Foamea a făcut parte din viața lor, iar corpul uman este conceput pentru posturi ocazionale.

După ce am citit despre diverse configurații de a merge fără alimente (unele postesc 1-2 zile pe săptămână, unele până la 12 ore zilnice posturi zilnice etc.), am decis să merg cu un post zilnic de 16 ore, 7 zile pe săptămână. Micul dejun este cea mai ușoară masă pe care o pot sări. Fac mai multă muncă fizică după-amiaza și am nevoie de energie pentru asta și îmi place să mă relaxez la cină. Așa că de la ora 20 până la prânz aș ține post. O bucată bună din acea vreme, aș fi adormit - un post natural de 8 ore. Așa că, într-adevăr, a trebuit să mă abțin de la a mânca primele câteva ore din fiecare zi.

Nu am mâncat grăsimi în plus, deoarece vreau ca corpul meu să ardă grăsimi. (Asta, am aflat mai târziu, este un mit. Verificați dieta ketogenică.) Nici eu nu am redus grăsimile. Mesele pe care le-am mâncat includeau pește, crustacee, slănină, ficat, avocado, semințe, nuci, unt de migdale crude, ulei de cocos, unt de nucă de cocos, ulei de măsline, ulei de avocado, vinaigretă făcută cu ulei de măsline și maioneză făcută fie cu avocado, fie cu ulei de măsline . Am o mulțime de grăsimi sănătoase.

Dimineața am băut un pahar de apă cu 5g L-glutamină/1T gelatină/1T oțet de mere/sare de mare. Aș sorbi cani de ceai toată dimineața, schimbând ceaiul verde, matcha, pu-erh și/sau yerba maté, adăugând ulei esențial de lămâie, ghimbir, mentă și/sau stevia. Ocazional, când intestinele îmi erau lente (după călătorie), am băut apă cu coji de psyllium și argilă bentonitică la culcare.

Am creat și am păstrat o diagramă de urmărire a alimentelor și am completat-o ​​religios ca un adevărat geek de date. Tim Ferriss și hackerii de acolo ar fi mândri de mine! Împărtășesc acest lucru public, deoarece există mult mai multe informații despre bărbații care fac IF decât femeile.

  • proteine: stridii afumate (în ulei de măsline), sardine (în ulei de măsline), slănină, felii de curcan, salată conservată de somon sălbatic, paté de ficat de pui, cod, bulion de oase de pui
  • legume: suc verde pulpos; gazpacho făcut cu roșii, ceapă, castraveți, pătrunjel, coriandru, ardei gras și usturoi; legume de mare, varza, sfecla verde, avocado, salata verde, telina, taitei de cartofi dulci, spanac, morcovi, varza, chipsuri de patlagina, suc de rosii
  • alimente fermentate: sfeclă/ghimbir cvas, varză murată, kim chi, kombucha
  • nuci și semințe: o nucă de Brazilia zilnic, semințe de floarea soarelui deshidratate înmuiate, fantastice biscuiți de semințe încolțite ale prietenului meu Diji, unt de migdale crud
  • dulciuri: stevia în ceai, lapte de migdale/banane/cacao/unt de migdale/sare de mare smoothie, căpșuni înmuiate în sirop de arțar înmuiat în pudră de cacao crud, afine, curmale, 72-85% bucăți de ciocolată neagră
  • alcool: vin rosu cu cina uneori

Am mâncat de câteva ori. Restaurantul meu preferat din Austin este Koriente, iar felul meu de mâncare preferat acolo este Jap Chai, făcut cu tăiței de cartofi dulci, legume, ton sau somon și avocado. De asemenea, am mâncat la Vinaigrette, pe care îl recomand și consumatorilor de paleo din Austin.

Celelalte locuri pe care le-am mâncat nu trebuie menționate pentru că, de obicei, mă rătăceam, având un pic de lapte sau chipsuri de porumb sau zahăr sau ou și fără să spun ce fel de ulei. Totuși, nu de multe ori și niciodată gluten. Odată cu trecerea timpului, am mâncat din ce în ce mai puțin. Cel puțin știu ce fel de ulei se folosește în sosul meu de maion și salată acasă.

M-am îmbunătățit și la planificarea meselor. Mâncând doar două mese pe zi, m-am asigurat că am întotdeauna mâncare potrivită la îndemână. Aș aduce cu mine o cutie de sardine și un avocado când trebuia să mănânc departe de casă. Mâncarea afară a fost aproape întotdeauna o ocazie socială, și nu o necesitate, deoarece îmi era foame și nu plănuisem înainte.

Am ajuns la scară la 128 cu câteva săptămâni înainte de începerea acestui program și m-am simțit cu adevărat umflat. Asta m-a inspirat să vreau să încep un program de scădere în greutate/grăsime. Nu am avut în vedere o greutate pentru un obiectiv. Am vrut să am mai puțină burtă de ciupit. Voi ști când am pierdut suficient și apoi voi începe să iau micul dejun suficient de des pentru a menține acea dimensiune. Mă gândesc că probabil va fi între 108 și 115 lbs. pe scară.

De asemenea, am lucrat de 3-4 ori pe săptămână acasă, făcând genuflexiuni, flotări și salutări la soare și, ocazional, dansând sau mergând.

M-am cântărit în fiecare zi în care eram acasă, la prima oră dimineața după ce am făcut pipi, înainte de a bea ceva, dus gol. (Știi acest truc, sunt sigur.)

Rezumând, am pierdut 5,2 kg în șase săptămâni folosind postul intermitent. Am pierdut 9 lbs din greutatea maximă de 128 înainte de a începe acest program. Nivelul meu de energie este foarte bun.

Dimineața simt o foame, dar intensitatea a scăzut, așa că nu mă gândesc prea mult la asta. Am fost atât de înfășurat în tot ceea ce făceam, încât am uitat să observ că era ora 12.

Cred că senzația de foame în fiecare zi este un lucru foarte bun pentru noi, americanii moderni, care au atât de multe alimente disponibile și trebuie să discearnă cu adevărat unde sunt nutrienții și combustibilul și să aleagă bine pentru sănătate.

Putem trece dincolo de convingerea că senzația de foame = foamete = moarte. În schimb, senzația de foame = disconfort care trece de la moderat la ușor = arderea grăsimilor.

Mă întreb, de asemenea, dacă foamea = golul = moartea pentru unii oameni cu probleme de alimentație excesivă. Du-te în gol, lăcustă! Nu este ceea ce vă așteptați!

Dacă vrei să slăbești și a trecut mult timp de când ți-a fost foame, iată o provocare: treci 12 ore fără să mănânci, simți-ți foamea, apoi mănâncă. Încercați asta timp de o săptămână și observați ce se întâmplă cu foamea, greutatea și energia dvs. Puteți mânca între orele 7:00 și 19:00, sau 8:00 și 20:00, orice funcționează pentru dvs.

Dacă obțineți rezultate bune și doriți să mergeți la el, încercați 16 ore fără să mâncați. Vă rugăm să împărtășiți comentariile!

De asemenea, dacă puteți compara rezultatele IF ale bărbaților cu cele ale femeilor, mi-ar plăcea să știu despre asta. Se pare acum că pierderea de grăsime pentru femei ar putea fi mai lentă, dar totuși utilă, sau ar putea dura câteva săptămâni pentru a începe cu adevărat.