Dacă nu poți pierde în greutate, în ciuda tuturor eforturilor depuse, puzzle-ul poate avea mai mult decât doar dieta și exercițiile fizice. Iată 6 sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de aceste kilograme încăpățânate.

pentru

Ți-ai ucis antrenamentele și ți-ai ținut de un plan de dietă sănătoasă, dar numărul de pe scară va fi pur și simplu. nu. clinti. Acum ce? Ei bine, în primul rând, nu ești singur. Mulți oameni pur și simplu nu pot pierde în greutate, indiferent de ceea ce par să facă, și este unul dintre cele mai descurajante predicamente în care se află. După o vreme, fie renunță, fie dezvoltă o imagine corporală nesănătoasă și se împing prea tare, ajungând încă nicăieri aproape de obiectivele lor de slăbire. Iată chestia. Este posibil ca dieta și exercițiile fizice să nu fie singurele instrumente pentru a-ți atinge obiectivul. De fapt, se poate juca ceva cu totul diferit. Iată 6 motive pentru care este posibil să nu pierdeți kilograme.

6 motive pentru care nu poți pierde în greutate

1. Probleme tiroidiene

Potrivit Asociației Americane a Endocrinologilor Clinici, peste 30 de milioane de americani au afecțiuni ale tiroidei care sunt lăsate nediagnosticate. Tiroida secretă mai mulți hormoni, care au un efect asupra metabolismului, creșterii și dezvoltării, precum și asupra temperaturii corpului. Tiroida reglează metabolismul, dar o tiroidă inactivă reduce rata metabolică bazală la om, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Rata metabolică bazală reprezintă 70% din caloriile arse în fiecare zi. Hipotiroidismul este adesea greu de detectat, dar creșterea inexplicabilă în greutate și senzația de oboseală constantă sunt cei mai mari indicatori. Dacă de multe ori vă simțiți lent și vă îngrășați ușor, consultați-vă medicul și verificați dacă tiroida funcționează corect.

2. Retenție de apă

Înainte de a trece la orice altă concluzie serioasă referitoare la incapacitatea ta de a slăbi, ia în considerare mai întâi efectele retenției de apă. Retenția de apă este atunci când corpul tău ține lichidele din sistemul circulator, țesuturile și cavitățile corpului, ceea ce te poate face să arăți umflat și mai pudic, precum și să adaugi câteva kilograme pe cântar. Există mai multe motive pentru care poate apărea retenția de apă, cum ar fi consumul de prea multe alimente bogate în sodiu, alergii, pre-menstruație, medicamente, inflamație, nedumerirea apei sau inactivitatea fizică.

Pentru a combate retenția de apă, începeți prin reducerea aportului de sodiu în timp ce creșteți aportul de apă. Dacă acest lucru nu funcționează în câteva săptămâni, consultați-vă medicul pentru mai multe sfaturi.

3. Depresie

Se știe că medicamentele antidepresive determină creșterea în greutate și pot fi factorul care vă împiedică să vă atingeți de obiectivele dvs. Antidepresivele provoacă de obicei o creștere în greutate inițială de 5 până la 15 kilograme, cu o acumulare treptată în anii următori.

Dacă nu luați medicamente pentru depresie, atunci pur și simplu să fiți deprimați vă poate face greu să pierdeți în greutate. În 2010, American Journal of Public Health a constatat că persoanele care se simțeau triste și singure s-au îngrășat mai repede decât cele care au raportat mai puține simptome legate de depresie. Mulți oameni apelează la mâncare atunci când se simt în jos și sunt adesea mai puțin entuziasmați de atingerea obiectivelor lor.

4. Deficiența de nutrienți

Chiar dacă luați o dietă sănătoasă, este posibil să pierdeți în continuare anumite substanțe nutritive. O dietă echilibrată necesită planificare pentru a evalua de unde obțineți vitamine și nutrienți esențiali. Dacă aveți un nivel scăzut de magneziu, fier sau vitamina D vă poate afecta în mod negativ metabolismul și, astfel, vă puteți crește în greutate.

Consumați o dietă bogată în fructe, legume, nuci, semințe, leguminoase și carne slabă. Între timp, expuneți pielea la soare cel puțin 15-20 de minute pe zi.

Dacă doriți o soluție mai detaliată la potențialele deficiențe de nutrienți, contactați un nutriționist și puneți-l să evalueze dieta dvs., indicând unde puteți îmbunătăți.

5. Stresul

Când sunteți stresat, puteți mânca în exces alimente nesănătoase (în special grăsimi și zahăr). Femeile, mai mult decât bărbații, apelează la mâncare pentru a-și mângâia sufletele stresate. Dacă aveți o slujbă stresantă sau o viață personală, faceți un inventar al dietei pe parcursul zilei, luând notă de momentele în care ronțăiți fără conștientizare sau răsfățați-vă cu o justificare ușoară.

Chiar dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată în timp ce vă aflați sub stres, puteți avea probleme cu pierderea în greutate. Stresul poate provoca o respirație inconsistentă, ciudată, privând corpul de oxigenul necesar. Când sângele este alimentat cu o cantitate bună de oxigen, sângele curge mai repede și metabolismul devine mai eficient. Între timp, un corp stresat poate afecta negativ digestia, strângându-vă miezul și făcând mai dificilă menținerea regularității.

6. Blocat în căile tale

Poate fi greu de înțeles de ce ești blocat pe un platou de slăbire atunci când ești atașat prea ferm de ritualurile tale. Exersezi zilnic și mănânci sănătos, dar te-ai oprit vreodată să te gândești dacă rutina ta de exerciții este (sau a fost vreodată) eficientă? Sau așa-numita dietă „sănătoasă” este de fapt tot ceea ce crezi că a fost spart?

Când vine vorba de exerciții fizice, poate exista o mulțime de hype și eforturi nu atât de mari. Dacă nu vă ridicați ritmul cardiac suficient de sus, vă mișcați corpul în moduri unice sau vă împingeți dincolo de zona de confort, antrenamentul dvs. poate fi inutil pentru pierderea în greutate. Fii sincer cu tine însuți și evaluează cum tinde rutina ta de antrenament - te provocezi? Dacă faceți același jog vechi sau o plimbare pasivă eliptică, poate că mușchii s-au plictisit la fel. Dacă te antrenezi la o sală de sport, roagă un antrenor să-ți evalueze rutina și să învețe ce faci bine sau nu. Dacă aveți tendința de a face mișcare în aer liber, încercați un nou sport!

În ceea ce privește dieta dvs., există atât de multe motive pentru care ați putea face totul greșit. Dacă restricționați puternic orice parte a dietei - calorii, grăsimi, carbohidrați etc. - s-ar putea să vă lipsiți corpul de nutriție esențială! În loc să vă temeți de tabuurile dietetice comercializate în mod expert, îmbrățișați-le în formele lor integrale. În loc de unt și uleiuri fierte, optează pentru avocado, uleiuri presate la rece și nuci, semințe și leguminoase. În loc de pâine albă, biscuiți și orez, optați pentru pâine integrală, quinoa, mei sau secară. Nu mai numărați calorii și concentrați-vă pe calitate, nu pe numere.