moduri

1. MÂNCAȚI FRUCTE CÂND VRAȚIȚI CEVA DULCE

Sunteți gata să vă bateți grăsimea de pe burtă? Pentru cei mai mulți oameni este dificil să măsoare dimensiunea porției, astfel încât tăierea caloriilor poate fi extrem de dificilă. Cu toate acestea, cel mai simplu mod de a elimina 1/4 până la 1/3 din aportul zilnic de calorii este să începeți să eliminați băuturile zaharate și bomboanele. Renunțând la sucurile de fructe, cafeaua zaharată și sifonul, puteți scăpa cu ușurință în jur de 1.000 de calorii pe zi. Pentru a vă oferi context, o sticlă de 2L de cocs este de aproximativ 800 de calorii, în timp ce o batonă de ciocolată poate avea aproximativ 500 de calorii - o banană de dimensiuni medii are 100 de calorii, iar 100g de căpșuni au în jur de 33 de calorii. Când simțiți nevoia de ceva dulce, luați fructe și o mână de nuci sau un castron de musli și puțină lapte. 04.30 Vezi: A mânca sănătos la un buget

2. INTINDEREA ȘI EXERCITAREA CÂND ESTE STRESATĂ SAU FATIGATĂ

Te simți agitat? Începeți să ridicați greutăți. Nu aveți? Push-urile, burpeele și crunch-urile vor ajuta la uciderea grăsimii abdominale odată pentru totdeauna. Pur și simplu începeți ritmul cardiac și urmăriți cum stresul se topește. După ce ați terminat antrenamentul, până la 10-15 minute de întindere pentru a ajuta la atenuarea durerilor articulare și a durerii musculare și relaxați-vă mintea. Încheiați aceste scurte perioade de întindere cu încă 10 minute de respirație lentă într-o poziție confortabilă și încercați să vă curățați mintea și să vă concentrați asupra numărării fiecărei respirații. O sănătate mintală bună vă va împiedica să mâncați prost.

3. PLIMBAȚI 1-2 ORE ÎN FIECARE ZI

Mersul pe jos este cel mai ușor obicei de a intra în lume. Cel mai bun mod de a începe? Mergeți la și de la locul de muncă. Este minunat atât pentru inima ta, cât și pentru pierderea în greutate. Nu arde multe calorii în comparație cu alergarea, lovirea pungii grele sau antrenamentul de circuit, dar, deoarece este mult mai ușor, veți fi mai puțin probabil să săriți o sesiune și nu vă deranjează să o faceți timp de câteva ore la o vreme. Nu ai timp? Un substitut bun ar putea fi 30-60 de minute de aspirare, praf și spălat vase. Va arde cu adevărat suficiente calorii pentru a face diferența. 04.30 Vedeți 10.000 de pași pe zi, pe calea ușoară

4. CARDIO ÎN CÂND VEZI TV

Mersul pe jos este minunat pentru sistemul cardiovascular și pierde câteva calorii în plus. Dar nimic nu depășește un antrenament cardio bun în care vă mențineți ritmul cardiac ridicat timp de 10-20 de minute. Dacă ești cu adevărat îngrijorat de greutatea ta, ia-ți un aparat de exerciții (bicicletă sau bandă de alergat) și folosește-l în timp ce te uiți la televizor. Un aparat de canotaj poate fi, de asemenea, o alegere excelentă. Ocupă mult mai puțin spațiu, nu irosește energie electrică și implică întregul corp în mișcare. Deci, pune-te în mișcare!

5. CONSTRUIȚI O BAZĂ SOLIDĂ

Pe măsură ce începeți să slăbiți, veți dori să arătați ceva. Cu cât ridici mai mult, cu atât arăți mai bine - mai ales în secțiunea medie. Un nucleu puternic vă va face să vă simțiți mai agili și mai energici, ceea ce vă va face să vă deplasați mai mult pe parcursul zilei, arzând și mai multe calorii în acest proces. Du-te! (Vezi: 5 moduri în care Wiivv îți poate înlocui vechile orteze)

6. OBȚINEȚI UN SOLID 8 ORE DE DORMIRE

OK, de câte ori ai auzit asta? Somnul suficient nu te ajută doar să arăți și să te simți mai bine, ci reduce stresul, îmbunătățește concentrarea și permite corpului tău să regleze biochimia complexă, menținându-ți metabolismul ridicat. Nu vă ajungeți? Veți începe să aveți probleme la sală, rămânând în concordanță cu sesiunile de canotaj sau banda de alergat, iar stresul va începe să se construiască. Ca un beneficiu suplimentar, cu cât stai mai puțin treaz noaptea, cu atât mai puține pofte - nu poți mânca dacă dormi!