Sunt șanse să fi auzit lucruri rele despre colesterol. Imaginați-vă o substanță ceroasă, asemănătoare grăsimilor, în fluxul sanguin și puteți înțelege cum colesterolul înfundă arterele care duc la boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Dar nu tot colesterolul este la fel. HDL este un colesterol „bun” care reduce de fapt riscul bolilor de inimă. Din fericire, câteva modificări simple ale stilului de viață vă pot ajuta să creșteți nivelul HDL.

moduri

O privire mai atentă asupra colesterolului

Colesterolul are un scop util: corpul nostru are nevoie de el pentru a funcționa corect. Problemele apar atunci când există prea mult colesterol LDL sau nu există suficient HDL. Analizele de sânge pot determina nivelul colesterolului în sânge (intervalele sănătoase sunt prezentate mai jos).

Colesterol rău:

  • Lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL) - Se acumulează pe pereții arterelor sub formă de placă care se poate rupe și poate determina coagularea sângelui în arteră, ducând la atac de cord sau accident vascular cerebral. Doriți ca numărul LDL să fie mai mic de 130 și, de preferință, sub 100.

Colesterol bun:

  • Lipoproteine ​​cu densitate ridicată (HDL) - Acționează ca un lichid eliminând placa LDL de pe pereții arterelor. Numărul dvs. HDL ar trebui să fie de cel puțin 40 și, în mod ideal, chiar mai mare.

Controlul colesterolului pentru a reduce riscul de infarct presupune mai mult decât simpla scădere a colesterolului LDL. A avea niveluri adecvate de colesterol HDL este la fel de important, deoarece nivelurile mai ridicate par să protejeze împotriva bolilor de inimă. Statinele (o clasă de medicamente prescrise în mod obișnuit pentru scăderea colesterolului) sunt eficiente în scăderea colesterolului rău, dar au un impact minim asupra creșterii HDL.

Ce puteți face pentru a vă crește nivelul HDL

  1. Obțineți 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi: acest lucru poate crește HDL cu aproximativ cinci puncte
  2. Creșteți aportul de fibre solubile: alimentele includ ovăz, fasole, mazăre, tărâțe de orez, abia, citrice, căpșuni, mere
  3. Treceți la o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate și polinesaturate: surse bune sunt uleiul de măsline, uleiul de canola, uleiul de arahide, uleiul de șofran, uleiul de susan, avocado, untul de arahide, multe nuci și semințe
  4. Evitați acizii grași trans: pot fi găsiți în produse de patiserie, gustări, alimente prăjite, margarine și alte produse tartinabile
  5. Pierde excesul de greutate: pe măsură ce scad kilogramele, HDL crește
  6. Opriți fumatul: adesea determină creșterea semnificativă a nivelului HDL

Efectuarea acestor modificări nu este întotdeauna ușoară, dar ele pot însemna atât de mult pentru sănătatea ta. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri legate de colesterol, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră.