antrena

O mulțime de oameni din întreaga lume vor să slăbească. Este un obiectiv adăugat în mod obișnuit la soluțiile de an nou, ceva ce oamenii încearcă în mod constant și o problemă care pare mult mai ușor de trecut decât este cu adevărat.

Pierderea în greutate necesită de obicei o cantitate semnificativă de efort. Mulți oameni încep rutine intense de antrenament pentru a-și ajuta progresul, alături de a fi mai atenți la dieta lor. Dar dacă nu vrei să faci mișcare sau nu ai timp să faci asta? Ești sortit să nu slăbești niciodată?

Din fericire, răspunsul este nu! Există o mulțime de metode simple pe care le puteți implementa, care vă pot ajuta chiar mai mult decât să vă exercitați voința.

Iată 6 moduri de a pierde în greutate fără a vă antrena

Doriți să învățați cum să stimulați pierderea în greutate fără a ajunge la sala de sport? Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

1. Adăugați mai mulți anumiți nutrienți

Ceea ce mâncați este, înțeles, unul dintre cei mai mari factori care influențează creșterea, pierderea și întreținerea în greutate. Chiar dacă aveți grijă să vă numărați caloriile sau chiar dacă credeți că mâncați în mod rezonabil, este posibil ca componentele alimentelor pe care le consumați să nu fie suficiente pentru a vă ajuta să păstrați kilogramele în plus. Iată câteva substanțe nutritive pentru a încerca să obțineți mai mult:

Mănâncă mai multe fibre

Fibrele au avantajul de a se extinde în stomac, determinându-vă să vă simțiți mult mai plini pentru perioade prelungite de timp. Acest lucru este valabil mai ales pentru fibrele vâscoase, care s-au dovedit a crește foarte mult sățietatea, favorizând rapid progresul pierderii în greutate.

Acest lucru se datorează gelului care se formează atunci când orice tip de fibră vâscoasă atinge apa. Aceasta face ca nutrienții să fie digerați și absorbiți mai încet, astfel încât să nu mai aveți nevoie să mâncați din nou la fel de repede.

Mănâncă probiotice

Este posibil să cunoașteți probioticele ca fiind tipurile de bacterii găsite în lucruri precum iaurtul și alte alimente fermentate. Acestea dețin o mulțime de trăsături pozitive care pot ajuta în mod semnificativ procesul de digestie. Ele ajută la reglarea dispoziției și pot reduce chiar și conținutul total de grăsimi din corp.

Mănâncă mai multe proteine

Proteinele sunt capabile să vă facă să vă simțiți mai plini, ceea ce, la rândul său, poate avea efecte pozitive asupra sațietății generale, permițându-vă să vă reglați mai bine gustările. Puteți chiar să mâncați în mod natural mai puțin în timpul meselor, deoarece vă simțiți mai repede plin. (1)

De ce se întâmplă asta? Mulți cred că este din cauza unui număr de hormoni care sunt afectați de consumul de proteine. Unele studii au descoperit că puteți pierde în greutate, aproximativ 11 kilograme, doar prin creșterea aportului de proteine ​​cu aproximativ 50%!

Obțineți mai multă vitamina D

Deși este departe de a fi concludent, unele cercetări sugerează că a avea prea puțină vitamină D în sânge poate fi legat de probleme precum sindromul metabolic, diabetul și osteoartrita. Mulți indivizi cu deficit de vitamina D ajung să fie supraponderali.

2. Somn suficient

Este posibil să fi observat că, cu cât sunteți mai somnolenți, cu atât aveți mai multe șanse să mâncați în exces. Oamenii de știință sunt puțin în contradicție cu privire la motivul pentru care se întâmplă, dar toți sunt de acord că oamenii obosiți mănâncă mai mult decât o fac de obicei.

Unele teorii sugerează că cei care dorm prea puțin produc mai multă grelină în corpul lor. Acest hormon este responsabil pentru a vă face să vă simțiți flămând. De asemenea, determină creșterea cortizolului hormonului stresului, iar stresul vă poate determina să mâncați excesiv din cauza poftelor nesănătoase de tot felul.

Când sunteți somnorat, vă lipsește și controlul impulsurilor care vă pot împiedica să vă aruncați mâncărurile nedorite. Lipsa somnului vă poate determina, de asemenea, să vă bucurați mai mult de mâncare, deoarece creierul recunoaște mâncarea ca o recompensă mai mare. De asemenea, vă pune mai mult riscul de a dezvolta diabet zaharat din cauza creșterii în greutate în exces.

3. Schimbați modul în care mâncați

Știați că modul în care mâncați poate împiedica în totalitate progresul scăderii în greutate? Obiceiurile dvs. de masă pot avea cu adevărat un efect uriaș asupra cantității sau a puținului pe care îl consumați. Iată câteva modificări de luat în considerare atunci când încercați să pierdeți în greutate:

Mănâncă mai încet

Creierul tău nu înregistrează faptul că ești plin imediat. În mod obișnuit, este nevoie de ceva timp înainte de a primi mesajul din stomac că sunteți plin. Ca atare, înfometarea mâncării în gură de obicei nu vă face niciun favor. Studiile au indicat faptul că cei care mănâncă rapid au un risc mai mare de a dezvolta obezitate.

Reduceți plăcile

Plăcile cu alimente au crescut constant în ultimele decenii. Aceasta înseamnă că vă umpleți farfuria cu tot mai multe alimente pe măsură ce trece timpul. O farfurie mare vă poate păcăli creierul să creadă că nu aveți suficientă mâncare pe ea. Încercați să serviți alimente mai puțin sănătoase în farfurii mai mici și alimente mai sănătoase în cele mai mari.

Nu mâncați în timp ce vă distrageți atenția

Corpul tău se bazează destul de mult pe simțuri pentru a determina când este plin. Asta înseamnă că ocuparea simțurilor cu alte lucruri vă poate determina cu ușurință să fiți prea distras pentru a observa că sunteți plin.

Deci, dacă aveți tendința să vă uitați la televizor, să vă jucați cu telefonul, să ascultați muzică sau chiar să citiți în timp ce mâncați, opriți-vă! Veți mânca cu 10% mai mult decât ar trebui în timpul mesei respective. Sigur, sună ca o cantitate mică, dar se adaugă în timp.

Tăiați porțiile în jos

Ai putea mânca o mulțime de mâncăruri preferate dacă ai reduce doar cantitatea totală pe care o ai. Sigur, gândirea de a mânca mai puțin din lucrurile care vă plac nu se pretează exact gândirii pozitive, dar porțiuni mari au fost legate de multe, de multe ori de rate mai mari de obezitate. (2)

Mestecați mai mult

Cu cât mestecați mai mult, cu atât mâncați mai lent - și cu atât digestia începe mai repede! Dacă vă asigurați că vă mestecați cu adevărat mâncarea și vă concentrați asupra ei, vă va lua mai mult timp să mâncați și, de asemenea, va reduce cantitatea totală de alimente pe care le consumați, ceea ce probabil că veți dori să se întâmple.

4. Mănâncă în mediul potrivit

Așa este - nu doar modul în care mănânci, ci și locul în care mănânci, îți poate afecta dimensiunea și greutatea. Acest lucru se întâmplă în moduri foarte indirecte, dar multe dintre ele sunt dovedite științific și un motiv la fel de bun ca oricare altul pentru a încorpora aceste cunoștințe în călătoria dvs. de slăbire. Iată câteva domenii pe care să vă concentrați:

Iluminare bună

O cameră slabă, cu lumânări, sună foarte frumos și romantic, dar este teribil pentru greutatea ta. Cercetările arată că aveți cu 24% mai multe șanse să mâncați mai multe mese pozitive dacă vă aflați într-o cameră luminoasă. (3)

Mănâncă în afara bucătăriei

Este foarte convenabil să mănânci doar în propria bucătărie. Mulți oameni chiar au mâncăruri pe care le pot folosi cu ușurință pentru a lua mâncare, a le înghiți și a pleca.

Dar problema cu aceasta este că sunteți foarte aproape de o mulțime de alte alimente vizibile, determinându-vă să mâncați mai mult. Mergeți într-o sală de mese separată pentru a vă bucura de mese și chiar de gustări!

O bucătărie îngrijită

Când bucătăria dvs. este o mizerie, de fapt, vă simțiți mai stresați. Din anumite motive, care încă nu au fost clar definite, cercetările indică faptul că utilizarea bucătăriilor dezordonate și dezordonate se termină de fapt consumând dublul cantității de gustări! Este un motiv bun pentru a vă face treburile cât mai curând posibil.

5. Fii conștient de ce să nu mănânci

Din nou, ne întoarcem pentru a vă menține dieta bună și sănătoasă. Așa cum este important să știm ce să includem, este important să știm ce să excludem. Iată câteva exemple de alimente pentru a vă menține dieta:

Sifon

Există atât de mult zahăr în sifon încât chiar și opțiunile de sodiu dietetic sunt fără îndoială rele pentru tine. Chiar și opțiunile care utilizează îndulcitori artificiali, spre deosebire de zahăr, fac încă ravagii în corpul dumneavoastră. Acestea afectează hormonii și enzimele corpului, determinând extinderea taliei și dezechilibrarea metabolismului.

Mâncare proastă

Se numește „junk” dintr-un motiv. Nu numai că majoritatea alimentelor nedorite sunt ambalate cu grăsimi trans, calorii inutile și cantități îndoielnice de sare și zahăr, dar sunt, de asemenea, deseori pline de aditivi care determină deteriorarea sănătății intestinului. Acest lucru vă blochează eforturile de slăbire.

Suc de fructe

Da, chiar și presupusele sucuri de fructe sănătoase pot fi suspectate. De obicei sunt pline de zahăr, la fel ca sifonul - uneori la fel de mult zahăr! Aceasta include, de asemenea, multe smoothie-uri populare care includ zahăr adăugat, înghețată sau alte produse similare.

Deci, ce poți mânca în schimb? Există o mulțime de opțiuni sănătoase, atât pentru băuturi, cât și pentru alimente, care pot ajuta la prevenirea creșterii nedorite în greutate. Puteți alege pentru:

  • Fructe si legume
  • Apă infuzată
  • Nuci nesărate
  • Fructe uscate
  • Ceaiuri
  • Iaurt

6. Ieși mai des

Când citiți acest lucru, s-ar putea să vă gândiți: „Oh, nu, aici vine exercițiul”. Dar nu despre asta este vorba, așa că mențineți-vă gândirea pozitivă! Ieșirea în afară implică adesea o formă de exerciții ușoare, cum ar fi mersul înainte și înapoi, dar abia contează ca antrenament și este probabil că nici măcar nu te vei gândi la asta. Iată câteva idei:

Petreceți timpul în munți

Nu trebuie să faceți o călătorie lungă și perfidă sau să vă plimbați pe o potecă rustică de munte. Tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați deasupra solului din când în când! Știați că Colorado deține cei mai slabi oameni ai țării? Acest lucru se datorează faptului că mulți dintre ei trăiesc mai sus și cercetările leagă casele mai mari de greutatea mai mică.

Bucura-te de natura

Încă o dată, nu este necesar un exercițiu intens pentru a vă bucura de beneficiile naturii. Petrecerea timpului într-un mediu verde poate duce de fapt la pierderea naturală în greutate. Deși este ușor de spus că acest lucru se datorează unui „exercițiu” involuntar - cum ar fi mersul pe jos într-o zonă, ridicarea pentru explorare sau desfășurarea de activități în aer liber - este genul la care nu te vei simți opus.

Ia niște soare.

Soarele nu numai că îți oferă vitamina D - ceva despre care am discutat deja în ceea ce privește beneficiile sale pentru organism -, dar se termină și te face să te simți mai plin. A ieși în lumină puternică a soarelui timp de aproximativ 20 de minute poate fi de fapt legat de un IMC mai mic - și este minunat pentru starea ta de spirit!

Gânduri finale cu privire la unele modalități de a pierde în greutate fără a vă antrena

Antrenamentul poate fi dificil și nu toată lumea are mijloacele necesare pentru a face acest lucru. De aceea, este bine că știința a dezvăluit atât de mulți alți factori care afectează ceea ce determină pe cineva să slăbească!

Desigur, rețineți că, deși oamenii au reușit să slăbească fără exerciții fizice, poate fi mult mai ușor să faceți acest lucru dacă adăugați chiar și forme simple de antrenament la rutină. Diferite persoane și diferite corpuri răspund la diferite metode, așa că nu vă fie teamă să experimentați pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.!