Termenul „metabolism” se referă la o serie de reacții chimice din celulele tale care transformă ceea ce mănânci în combustibil pentru corpul tău. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât vei arde mai multe calorii. Deși genetica vă influențează viteza metabolismului, puteți ajuta la revizuirea acesteia cu anumite exerciții și modificări ale stilului de viață, să trecem în revistă câteva modalități de a începe metabolismul.
Corpul uman arde în mod natural mai multe calorii pentru a menține un kilogram de mușchi decât pentru a menține un kilogram de grăsime. Prin urmare, cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât corpul dumneavoastră va arde în mod natural mai multe calorii în fiecare zi în repaus (respirație, somn, sarcini zilnice). Aceasta înseamnă că doar prin construirea unui mușchi mai slab, veți crește semnificativ rata metabolică și veți determina corpul să ardă mai multe calorii pe zi. De fapt, „10 kilograme de grăsime ar arde 50 de calorii pe zi petrecute în repaus, în timp ce 10 kilograme de grăsime ar arde 20 de calorii” afirmă Christopher Wharton, Ph.D., antrenor personal certificat și cercetător la Universitatea Yale.
Antrenamentul pe intervale constă în alternarea unor perioade de exercițiu de intensitate ridicată cu perioade de recuperare de intensitate redusă. Puteți încorpora intervale de intensitate mare în multe tipuri de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot, ciclism, cursuri de dans, sărituri de coardă și haltere. Lucrul grozav la HIIT este că are un timp scurt, dar dur în ceea ce privește arderea caloriilor, atât în timpul antrenamentului, cât și după! Aceasta se numește „efectul post-arsură”, care este cunoscut oficial sub numele de exces de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC). Mai multe studii sugerează că există o corelație puternică între numărul de calorii arse după exerciții și intensitatea activității. Pe scurt, cu cât exercițiul este mai intens, cu atât corpul tău consumă mai mult oxigen după aceea, provocând arderea mai multor calorii în repaus.
Corpurile noastre au nevoie de apă pentru a trăi și a prospera. Cu o serie de beneficii, cum ar fi filtrarea organelor și menținerea foamei la distanță, s-a mai spus că consumul de apă mai mare poate arde mai multe calorii. Potrivit lui Jamie Pope, MS, RD, LDN și un lector de nutriție la Universitatea Vanderbilt School of Nursing, consumul a aproape opt căni de apă (doi litri) poate ajuta la arderea a aproape 100 de calorii în plus pe zi. Deși s-ar putea să nu pară foarte impresionant, acest lucru ar putea adăuga până la 600-700 de calorii pe săptămână!
Un remediu antic pentru multe afecțiuni, ceaiurile sunt pline de beneficii pentru sănătate. De la furnizarea de antioxidanți vindecători până la facilitarea digestiei, unele ceaiuri sunt destul de puternice. Atât de puternice încât pot ajuta corpul să ardă calorii suplimentare și, după cum subliniază unele studii, pot duce la pierderea în greutate. „Chiar și studii mai vechi au sugerat că 250 de miligrame de cofeină consumate cu o masă pot crește caloriile cheltuite metabolizând masa cu 10%”, spune Papa.
Toată lumea apreciază să aibă arome diferite în mâncarea lor, dar există și mai multe motive pentru a adăuga ceva condiment în farfurie. Nu numai că anumite ierburi și condimente conțin antioxidanți, minerale, vitamine și proprietăți medicinale unice, dar pot avea și un efect pozitiv asupra metabolismului dumneavoastră. Capsaicina din Cayenne crește capacitatea organismului de a arde grăsimi și calorii stimulând anumiți receptori. Alte condimente, cum ar fi ghimbirul, piperul negru sau alb și usturoiul, au efecte similare, putând crește viteza metabolismului. Ierburile și condimentele, cum ar fi ginseng, piper Cayenne, piper negru, scorțișoară, turmeric și ghimbir, pot susține obiectivele de slăbire atunci când sunt adăugate cu generozitate la mese.
Somnul nu este important doar pentru sănătatea și sănătatea dumneavoastră generală, ci joacă și un rol important în viteza metabolismului. De fapt, atunci când obțineți două ore mai puțin închis decât obțineți în mod normal, sistemul dvs. devine stresat și produce cu aproximativ 50% mai mult cortizol, un hormon care poate provoca creșterea în greutate atunci când este în afara intervalului normal. Corpul nostru este controlat de o serie de hormoni care ajută la reglarea funcțiilor corpului. Somnul este un moment de odihnă și un timp pentru a oferi sistemului nervos o pauză atât de necesară. Dormitul este, de asemenea, cel mai bun mod de a ne ajuta să ne recuperăm de la sală - un moment în care mușchii noștri se repară și se întăresc. În timp ce amâni, puteți construi mai mult mușchi slab, care vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în repaus.