Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri și alte tehnologii pentru a ne ajuta să înțelegem modul în care cititorii folosesc site-ul nostru web și pentru a livra conținut și publicitate relevante. Faceți clic pe „Acceptați” pentru a consimți la utilizarea acestei tehnologii și la prelucrarea datelor dvs. personale în aceste scopuri. Mai multe informații sunt disponibile în notificarea noastră privind cookie-urile. Dacă nu sunteți de acord, faceți clic pentru a vă gestiona opțiunile.

realiste

Alegerea acceptării cookie-urilor de la partenerul nostru publicitar Google vă va permite să primiți publicitate personalizată. Dacă alegeți să refuzați, publicitatea pusă la dispoziție pe întreg site-ul nu va fi adaptată dvs. Pentru mai multe informații, vă rugăm să citiți aici notificarea privind cookie-urile .

Urmează-ne:

Conectați-vă cu Evening Standard

Dacă doriți să pierdeți puțin din excesul de greutate, primul lucru care vi se spune de obicei este să renunțați la alcool sau cel puțin vă sugerăm să vă limitați în mod dramatic consumul de alcool la aproape nimic.

Și este un sfat bun. Chloe Pantazi a renunțat la alcool pentru un an întreg și a obținut rezultate impresionante - cu puțin peste o pierdere în greutate, mai exact.

Dar, pentru mulți, ideea de a renunța la alcool (precum și de a reduce drastic aportul lor de mâncăruri delicioase de Crăciun) este doar prea sumbru.

Vestea bună este că, de fapt, nu trebuie să vă sacrificați vârful preferat pentru a pierde kilogramele.

Am întrebat nutriționistul clinician și dietetician Filip Koidis de la Nutriționistul W1: Cum poți pierde în greutate dacă nu vrei să renunți la alcool?

Iată răspunsul său în șase pași:

1. Nu mânca în timp ce bei

Alcoolul în sine nu este atât de caloric - deși caloriile pe care le transportă nu au aproape nicio valoare nutrițională și, prin urmare, sunt considerate „goale” -, dar efectele sale asupra metabolismului ar putea întârzia progresul pierderii în greutate.

„Atunci când alcoolul este ingerat, răspunsul imediat al corpului nostru este să începem să îl eliminăm din fluxul nostru sanguin, deoarece acumularea acestuia este toxică”, a spus Koidis. „Prin urmare, dacă alcoolul este co-ingerat cu alimente, corpul nostru se va concentra mai întâi pe eliminarea tuturor alcoolului și apoi va procesa alimentele, o procedură care ne încetinește metabolismul și interferează cu obiectivele noastre de slăbire”.

Pentru a face față acestui lucru, el sugerează să mănânci cu 2 până la 2,5 ore înainte de o noapte de noapte și să eviți să mănânci în timp ce bei, „permițând astfel ficatului să se concentreze asupra procesării alcoolului și să nu-l împovăreze cu alimente”.

„Este mai probabil să alegeți alimente bogate în calorii și procesate atunci când ați băut câteva băuturi și ați uitat totul de principiile dvs. de alimentație sănătoasă, deci cel mai bine este să vă planificați înainte și să luați cina devreme”

2. Păstrați-l simplu

Caloriile goale din alcool se pot cvadrupla cu ușurință prin adăugarea de băuturi carbogazoase sau zahărul adăugat la cocktailuri/găsit în sucurile de fructe procesate.

Koidis spune că, în loc să vă amestecați alcoolul cu cele de mai sus, ar trebui să îl luați pe pietre cu suc proaspăt stors sau bucăți proaspete de fructe. "Astfel, este posibil să aveți un control mai bun al cantității de alcool pe care îl consumați și să reduceți semnificativ aportul de calorii pe timp de noapte", a spus el.

3. Petrecere grea, dar antrenează-te mai mult

„A urma un stil de viață sănătos și a începe o călătorie de slăbire nu înseamnă„ a tăia lucrurile ”, ci a găsi echilibrul corect între obiectivele tale de sănătate și viața socială”, a spus Koidis.

Dacă aveți o ocazie specială sau băuturi de lucru, el spune că este în regulă, dar nu lăsați acest lucru să vă împiedice să mergeți la sală sau să mergeți la alergare a doua zi.

„Studiile au arătat că exercițiile fizice îmbunătățesc compoziția corpului și sănătatea ficatului consumatorilor de alcool, deci alimentați-vă cu mahmureala și treceți-o la transpirație”.

4. Faceți câteva compromisuri simple

Alcoolul este doar un factor de luat în considerare atunci când încerci să îți atingi obiectivele de sănătate și fitness.

Koidis vă sfătuiește să vă exersați puterea de voință în privința lucrurilor simple din când în când, „fie că vă schimbați paharul zilnic de vin la cină, deoarece încercați să vă îmbunătățiți somnul (ceea ce vă va ajuta să slăbiți), fie că alegeți să beți mai încet și mai atent. în loc să-ți bei prietenii sub masă pentru că încerci să-ți reduci consumul de calorii sau chiar să alegi să bei la două dintre cele patru evenimente pe care le ai săptămâna asta pentru că știi că de obicei ajungi să exagerezi la bufet când Sunt un pic cam sfat. "

5. Întreabă-te - ești cu adevărat „băutor moderat?”

Koidis spune că este important să vă înțelegeți obiceiurile de băut pentru a vă atinge obiectivele.

"Majoritatea consumatorilor de alcool consumă mult mai mult alcool decât cred că consumă. Așadar, ar fi bine să vă respectați obiceiurile de băut pentru a înțelege mai bine cât beți și cum să vă adaptați la obiectivele dvs. de slăbire". el a spus.