Pierderea în greutate nu este o plimbare în parc. Oamenii o încearcă tot timpul și, dintr-un motiv sau altul, nu par să obțină rezultate bune. Încerci să slăbești? Vă simțiți descurajat după o călătorie nereușită de slăbit? Căutați inspirație pentru a vă ajuta să vă transformați corpul într-un corp de vedetă bine sculptat? Stai acolo puțin mai mult; te-am prins.

Există o grămadă de lucruri pe care le poți face pentru a pierde în greutate, dar pentru această postare vom urmări modul în care înotul te poate ajuta să slăbești. Enumerate sunt sfaturi secrete despre cum poți pierde în greutate înotând. Știți cum înotul vă ajută să slăbiți și ce fel de înot vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Unele dintre aceste sfaturi sunt adoptate de vedete pentru a le ajuta să-și păstreze corpul în stare bună tot timpul.

Sfaturi de înot pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede

Iată câteva sfaturi simple care vă pot ajuta să slăbiți mai repede. Includeți-le în rutina de înot și vedeți rezultate vizibile în câteva săptămâni.

1. Antrenament cu interval de înot

înot

Antrenamentul cu interval de înot este conceput pentru a vă împinge corpul și a vă provoca în piscină în timp ce vă distrați. Pentru a face acest lucru, parcurgeți o tură întreagă energic, apoi urmați turul următor într-un ritm mai relaxat. Prima tură, care poate fi obositoare, vă oferă mai multă rezistență și o ardere crescută a caloriilor. În timp ce al doilea tur, mai relaxat, are un impact mai mic și vă oferă posibilitatea de a vă relaxa în timp ce vă pregătiți pentru un alt tur puternic. Puteți face acest lucru cât de mult puteți înainte de a vă opri pentru a vă odihni.

Pentru început, poate doriți să încercați antrenamentul cu interval de înot timp de cel puțin 10 minute înainte de a vă opri pentru a vă relaxa. Nu uitați să vă înregistrați progresul și continuați să lucrați pentru a crește cât timp puteți înota înainte de a vă opri să vă odihniți. Cu cât înoți mai mult, cu atât crești mai multă forță, ceea ce face ca în mod natural să înoți ușor mult mai mult decât atunci când ai început. Nu trebuie să te împingi dacă nu vrei; doar înoată și vei fi bine.

2. Purtați un capac de baie

Acesta este un mod dificil de a reduce rezistența în apă, de a vă crește viteza și de a arde mai multe calorii. Capacele de înot sunt concepute pentru a reduce rezistența hidrodinamică în timpul înotului. Creează o suprafață netedă pentru ca apa să curgă și vă permite să înotați mai repede prin apă decât ați face fără capac.

De asemenea, purtarea unui capac de înot vă va proteja părul de substanțele chimice nocive din piscină, în principal de clor. Capacele de înot sunt fabricate dintr-o varietate de materiale, dar este recomandat să mergeți pentru cele fabricate din siliciu, latex sau lycra.

3. Folosiți o varietate de lovituri

Experții recomandă să folosiți o varietate de accidente vasculare cerebrale în timp ce înotați pentru a vă rupe rutina și pentru a adăuga ceva distracție. Vrei să stai în piscină cât mai mult timp pentru a arde cât mai multe calorii. Dar trebuie să rămâi activ cât timp ești la el.

Iată trei antrenamente diferite de înot pe care le poți adapta pentru a te ajuta să slăbești.

4. Înot liber

Această varietate de accident vascular cerebral de înot este ceea ce este, freestyling. Fă ceea ce poți ca înotător, în propriul tău ritm, în felul tău, și atât. O mulțime de oameni preferă acest înot liber peste orice altă formă de lovituri; motiv pentru care este primul pe această listă. De cele mai multe ori, înotul în stil liber se referă la cursele de înot de bază, cum ar fi fluturele, sânul, spatele etc.

5. 25s de intensitate mare

Acesta este practic înotul complet în prima tură și menținerea acestei intensități. Această metodă de înot necesită cât mai multă energie posibil în timp ce o faci. Și nu, nu devine mai ușor. Dacă se întâmplă vreodată, înseamnă că nu o faci bine. Trebuie să fie intensiv tot timpul. Scopul este ca tu să aduni cât mai multă energie posibil și să mergi cât mai multe repetări, menținând în același timp intensitatea. Deci, vedeți, nu există nicio modalitate de a deveni mai ușor vreodată.

Poate fi una dificilă, dar, de fapt, veți crea o reacție metabolică în creștere în corpul dumneavoastră. Și acesta este un mod major de a arde calorii pentru a pierde în greutate.

6. Deliciul kickerului vertical

Acest stil de înot implică lovituri verticale cu un set de înot descendent pe scară. Lovirea verticală se face înotând într-o direcție verticală, în timp ce bateți picioarele pentru a vă menține capul afară din apă. Este o modalitate excelentă de a vă viza nucleul și partea din spate.

Fii răbdător și consecvent

Răbdarea și consistența au fost întotdeauna cheia pentru a pierde în greutate cu înotul sau cu orice altă metodă de slăbire pe care o puteți adopta. Acordați-i puțin timp și faceți-o cât de bine puteți și veți vedea rezultatele cu timpul.

Nu uita să fii rezonabil cu obiectivele tale. Nu vă așteptați să vedeți rezultate peste noapte, deoarece veți fi dezamăgiți. Mai degrabă, aveți obiective realiste, îmbunătățiți-vă limitele pe măsură ce vă întăriți și nu uitați să apreciați și să revizuiți puținul progres pe care îl faceți.

Cum te ajută înot să slăbești?

Fiecare lovitură, împingere și tragere în apă este ca un exercițiu de rezistență pentru întregul corp. Implică miezul, brațele, picioarele, umerii, șoldurile și fesierul. Aproape fiecare parte a corpului dvs. beneficiază de aceste mișcări și de aceea este un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate generală. Dacă reușiți să respectați acest exercițiu suficient de mult, veți începe să vedeți rezultatele într-o chestiune de timp.

Înotul este, de asemenea, o activitate cu impact redus. Aceasta înseamnă că nu are impact asupra articulațiilor și este un exercițiu bun pentru cei care suferă de afecțiuni de sănătate, cum ar fi artrita sau orice fel de leziuni articulare. Este, de asemenea, un antrenament foarte bun pentru femeile însărcinate.

De câtă înot aveți nevoie pentru a slăbi?

Ei bine, totul depinde de cât timp petreci înotul, cât de mult cântărești și de cât de energic înoți. O oră de înot vă poate ajuta să pierdeți până la 400 de calorii sau mai mult. Dacă este făcut mai energic, puteți pierde până la 700 de calorii într-o sesiune de înot de o oră.

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii înotând. Aceasta este o măsură corectă, nu? Dacă cântăriți 250 de kilograme, veți pierde aproximativ 800 de calorii din înotul în poală timp de o oră. Dacă cântăriți 200 de kilograme, veți arde aproximativ 637 de calorii din același efect.

Deci, dacă ați încercat să slăbiți și nu funcționează, puteți încerca să înotați. Aplicarea sfaturilor menționate mai sus vă poate oferi rezultate excelente dacă o faceți corect. Poate doriți să obțineți un partener de responsabilitate sau un antrenor care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de slăbire.