Doriți să vă supărați? Iată o listă cu cele mai bune opțiuni pentru arderea excesului de calorii.
Oamenii par să fie mai mult decât dispuși să lucreze ore suplimentare la sală pentru a-și compensa obiceiurile alimentare slabe de acasă.
Vor deveni mai puternici și mai în formă? Sigur. Vor pierde grăsime? Depinde.
Sincer să fim, suntem cu toții puțin deliranți când vine vorba de efortul nostru perceput. Ne place să credem că suntem aproape de statutul de super-erou în sala de sport, transpirându-l în modul bestie complet. Dar realitatea este că doar pentru că arătăm ca o fiară în postările noastre de pe Facebook nu înseamnă că ne antrenăm cu adevărat ca una.
Unii dintre aceiași oameni care arată că ar fi fanatici de fitness hardcore pe paginile lor de socializare mope de-a lungul benzii de alergat în ritmul unui cetățean în vârstă cu un dublu înlocuitor de șold. Sau, mai rău, văd oameni care arată ca și cum ar fi pe eliptic, cu brațele și picioarele mergând la viteză de urzeală doar pentru că au eliptica la cel mai mic nivel de rezistență disponibil. Inutil să spun că, cu toate că își crește cu siguranță activitatea și își îmbunătățesc sănătatea, le lipsește adevăratul beneficiu arzător de calorii de care are nevoie corpul pentru a-și șterge păcatele alimentare din trecut.
Sunt o bestie pe Facebook
Doar pentru că îți postezi antrenamentul pe Facebook nu înseamnă că merită să postezi. O abordare mai cinstită a fitness-ului ar fi dacă oamenii ar posta toate mâncărurile pe care le-au mâncat și pe parcursul zilei. Atunci toată lumea ar înțelege de ce aceste ciudățenii de fitness de pe Facebook trăiesc la sală. Trebuie să scape de toate caloriile pe care le consumă atunci când nu sunt la sală.
În calitate de antrenor, lucrez din greu pentru a convinge oamenii să fie la fel de disciplinați în bucătărie ca și ei în sala de gimnastică. Eu personal prefer ca oamenii să adopte un plan de antrenament care nu este prea extrem. În opinia mea, este mai bine să vă gestionați greutatea cu o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de calorii și un plan moderat de exerciții fizice decât să vă antrenați ca nebunii, deoarece mâncați ca nebuni. Indiferent de ceea ce aș prefera, vor exista întotdeauna oameni acolo care vor doar să ardă cât mai multe calorii, astfel încât să poată bea și mânca cât pot.
Va fugi după bere
Oamenii vor face orice pentru a-și păstra obiceiul preferat de mâncare sau băutură. Alergările de noroi sunt un exemplu perfect al modului în care această mentalitate a schimbat lumea fitnessului. Cred că gândul este că dacă nu le poți învinge, alătură-le. Maratonele și 5K-urile au luat loc pe spate la evenimente de fitness mai distractive, cum ar fi cursele de noroi și cursele de obstacole care includ trupe de rock, picioare de curcan, băuturi energizante și bere. Există chiar și o Great American Bacon Race care se termină cu trei stații gratuite de bacon. Cine s-ar fi gândit vreodată să mănânce slănină după ce a alergat? Cel puțin berea este rece și răcoritoare.
Faptul că multe curse au adăugat băuturi răcoritoare bogate în calorii la sfârșitul evenimentelor lor este doar o dovadă mai mare că oamenilor nu le deranjează munca atâta timp cât pot avea în continuare o recompensă gustoasă.
Modul Bestie vs Modul sărbătoare
Există o mulțime de oameni care refuză să renunțe la îngăduința lor preferată și optează, în schimb, să dubleze datoria în sala de gimnastică. Ei caută cel mai greu antrenament posibil pentru a-și suplini lipsa de forță în bucătărie și nu bat un ochi în acest proces. Personal, sunt prea leneș pentru asta și aș prefera să mănânc mai puțin.
Cu toate acestea, dacă vă puteți raporta la ceea ce vorbesc aici, atunci va merita să continuați să citiți și să vă asigurați că alegeți cel mai eficient antrenament posibil.
Top 10 ucigași de calorii
1. Calistenie - Poate vă întrebați ce naiba este calistenica. Este doar un nume fantezist pentru exercițiile de greutate corporală din vechea școală pe care le-ați făcut în școala generală, cum ar fi flotări, picioare, genuflexiuni și cricuri pentru sărituri. Ceea ce îmi place la calistenie este că nu numai că arde calorii, dar nu necesită instrumente și formează întregul corp. O oră de calistenie viguroasă arde aproximativ 500 de calorii. (Aproximativ calorii pentru fiecare exercițiu se bazează pe o persoană de 150 de kilograme.)
2. Antrenament de circuit - Antrenamentul pe circuit este un antrenament de rezistență rapid, care folosește greutăți moderate la repetări mari. Antrenamentul pe circuit folosește de obicei aparate de greutate sau greutăți libere și arde mai multe calorii decât antrenamentul tradițional cu greutăți, deoarece există mai puțin timp de odihnă. Acest stil de antrenament de rezistență lucrează și corpul aerob, obținând inima bătând și mușchii pompând totul într-un antrenament intens. O oră de antrenament intens în circuit arde, de asemenea, aproximativ 500 de calorii.
3. Jump Rope - Nu voi uita niciodată momentul în care am apucat o coardă de salt și m-am gândit că voi face un antrenament foarte bun, pentru a cădea la pământ după cinci minute. De câte ori am văzut Rocky sărind frânghia ca și cum nu ar fi fost nimic, m-a făcut să cred că aș putea apuca o frânghie și să înfig „Ochiul Tigrului” pe stereo pentru un antrenament de care să-mi amintesc. Îmi amintesc totul bine. Îmi amintesc că am murit de epuizare și plictiseală. Saltul de frânghie a fost un mare eșec pentru mine, dar dacă poți susține frânghia de sarit timp de o oră, mergi! O oră de săritură va arde aproximativ 557 de calorii. Se amestecă câteva dublu-dedesubt și sunt sigur că vei arde și mai mult.
4. Alergare - Alergarea este ieftină, necesită foarte puțin echipament și arde și o tonă de calorii. Din nou, majoritatea oamenilor nu ar putea ține un ritm rapid timp de o oră solidă, dar veți arde o tonă de calorii, dacă puteți. În timp ce alergarea nu întărește și tonifică întregul corp, cum ar fi calistenica sau antrenamentul de circuit, susține pierderea în greutate și ucide cu siguranță unele grăsimi. O oră de alergare la șase mile pe oră (10 minute) arde aproximativ 629 de calorii.
5. HIIT - Antrenamentul de intensitate ridicată nu numai că arde o mulțime de calorii în timpul antrenamentului, dar s-a dovedit că vă crește arderea caloriilor până la 48 de ore după antrenament. Antrenamentul mai moderat crește cu adevărat doar caloriile arse în timpul antrenamentului, așa că antrenamentul HIIT este cu siguranță în partea de sus a listei mele pentru cele mai bune antrenamente, acolo sus cu calistenie și antrenament pe circuit.
Deoarece antrenamentele HIIT variază în intensitate și stil - variind în raporturi de lucru la repaus de la 1: 2, 1: 3, 2: 1 sau 1: 1 - este greu să calculezi arderea calorică aproximativă. Cu toate acestea, puteți arde în medie 9 - 13 calorii pe minut într-un antrenament care implementează antrenamentul HIIT și până la 12 până la 16 calorii pe minut în segmentele mai intense ale unui antrenament HIIT. După ce am făcut o mică cercetare online, am descoperit că oamenii ardeau între 540 și 960 de calorii pe oră, în funcție de rezistență, intensitate și timpul de odihnă.
6. Kickboxing - Kickboxingul este una dintre modalitățile mele preferate de a arde calorii. Poate pentru că îmi place să mă simt dur și să mă prefac că dau cu pumnul, dar cu siguranță nu mă voi lovi cu piciorul când se termină, deoarece acest antrenament merită investiția. Vă puteți lovi, încrucișa, agăța și lovi cu piciorul caloriile la bordură cu acest antrenament de topire a grăsimilor. Kickboxingul arde aproximativ 579 de calorii pe oră - și probabil puțin mai mult dacă mergi la o clasă ca mine, care are o mulțime de burpees, genuflexiuni și plyos amestecate și ele.
7. Ciclism - Când vorbesc despre mersul pe bicicletă, nu vreau să vorbesc despre plimbarea dvs. cu plimbarea pe plajă. Nu, vorbesc despre urcarea pe bicicletă și învârtirea acelor pedale cât de repede poți timp de o oră. Dacă reușiți să scoateți cu adevărat unele rotații, atunci veți topi cu siguranță grăsimea. Ciclismul de la 14 la 15,9 mile pe oră arde aproximativ 643 de calorii pe oră.
8. Aerobic pas - Nu toate etapele de aerobic sunt create egale, deci este puțin greu să ghiciți câte calorii ardeți în clasa preferată de pas. Indiferent, probabil că nu este prea ponosit. Indiferent dacă faceți exerciții aerobice cu impact redus sau super impact, veți arde între 460 și 660 de calorii pe oră. Aruncă un ridicat suplimentar și intensifică lucrurile pentru a profita la maximum de clasa ta de pași.
9. Eliptic - Eliptica este un alt exercițiu pentru care este greu de prezis arderea caloriilor, deoarece există atât de multe variabile. Majoritatea elipticelor au niveluri de rezistență diferite, reglări ale rampelor și opțiunea de a utiliza mânerele sau de a nu merge. Drept urmare, este greu să determinați câte calorii puteți arde în timpul antrenamentului eliptic. Cu toate acestea, vă pot da câteva exemple.
Conform Lose It! aplicație, un antrenament eliptic ușor poate arde 429 de calorii pe oră, comparativ cu 643 de calorii pentru un antrenament eliptic foarte viguros. Există patru intensități diferite de a alege în Lose It! aplicație: ușoară, moderată, viguroasă și foarte viguroasă. Fiecare nivel adaugă aproximativ 70 de calorii de fiecare dată când creșteți nivelul. Concluzia este că nu vă luați o eliptică la nivelul unu, crezând că veți arde cartofii prăjiți. Creșteți rezistența pentru a vă crește rezultatele.
10. Înot - Înotul este o alternativă excelentă la cardio-ul tradițional pentru persoanele care au limitări fizice sau probleme articulare. Cu toate acestea, nu arde atât de multe calorii pe cât mă așteptam. O oră de înot liber în ritm moderat arde doar 343 de calorii pe oră. Desigur, este mai bine decât nimic dacă ești limitat și trebuie să-ți iei greutatea articulațiilor în timpul antrenamentului cardiovascular. Nu vă așteptați să ardeți o tonă de calorii, în ciuda vântului pe care îl ajungeți în apă. Exercițiile purtătoare de greutate tind să arde întotdeauna mai multe calorii decât exercițiile așezate sau exercițiile în apă.