Citiți acest articol și înțelegeți cum mersul rapid face minuni corpului dvs. și de ce ar trebui să mergem frecvent frecvent.

care

Decatlon

Obișnuirea cu noul normal a fost o sarcină destul de mare pentru mulți dintre noi. Pentru a ne proteja pe noi înșine și pe ceilalți, trebuie să purtăm o mască de fiecare dată când ieșim. Trebuie să menținem distanța socială ori de câte ori mergem în locuri în care sunt oameni în jurul nostru. Cel mai important, trebuie să ne igienizăm mâinile și să le spălăm cel puțin 20 de secunde de fiecare dată când intrăm în contact cu orice obiect. Luarea acestor măsuri de precauție este singura modalitate prin care ne putem proteja de virus și alte infecții

Între toate acestea, ar trebui să verificăm și sănătatea noastră. Pe măsură ce ne schimbăm și ne adaptăm la un stil de viață diferit, ar trebui să ne asigurăm, de asemenea, că mâncăm corect și facem exerciții. O alimentație sănătoasă și 15-30 de minute de exerciții fizice permit corpului și minții să rămână echilibrate și să se mențină în formă

Una dintre cele mai ușoare modalități de exercițiu este mersul pe jos. Deși poate părea ușor să obțineți beneficii maxime, ar trebui să vă exersați să faceți o plimbare rapidă. Mersul rapid este un exercițiu care vă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și sănătatea mintală. Ca să nu mai vorbim, se adresează și obiectivelor dvs. de fitness. Și mersul plin de viață este un astfel de exercițiu pe care îl poți practica în interior și în aer liber! Iată câteva lucruri de care poate beneficia corpul dumneavoastră dacă adăugați mersul rapid la rutina zilnică: В

  1. Menținerea unei greutăți sănătoase sau pierderea în greutateВ

Mersul rapid vă poate ajuta să pierdeți excesul de greutate, deoarece arde mai multe calorii, ajutându-vă astfel să ardeți grăsimea corporală. De asemenea, vă stimulează metabolismul și vă crește masa musculară slabă. Dacă scopul tău este să pierzi grăsimea din burtă, poți merge cu o viteză constantă cu pași mai rapizi; acest lucru îți face inima să bată mai repede și te face să respiri mai tare. Această metodă vă duce în zona de ardere a grăsimilor și vă ajută să pierdeți rapid caloriile pe care le-ați consumat

  1. Întărirea mușchilor și articulațiilor osoaseB

Practicarea mersului plin de viață ca rutină zilnică de exerciții fizice crește forța și rezistența musculară. După o anumită vârstă, oasele și articulațiile încep să degenereze. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este asigurându-vă că lucrați la consolidarea articulațiilor. Întărește-ți oasele mergând cu pași repezi regulat.

Picioarele câștigă, de asemenea, forță, pe măsură ce construiți mușchi și rezistență, mergând în mod regulat. Dacă vă confruntați cu probleme legate de deplasarea din cauza articulațiilor rigide, mersul activ timp de 20-30 de minute vă poate ajuta să vă relaxați mușchii din jurul articulațiilor. De asemenea, poate ajuta la prevenirea bolilor osoase, cum ar fi osteoporoza

  1. Îmbunătățirea sănătății cardiovasculareB

Studiile arată că mersul pe jos 5 zile pe săptămână poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă. Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea inimii. Mersul plin de viață îmbunătățește sănătatea sistemului cardiovascular. Are o serie de avantaje, cum ar fi: В

  • Scăderea tensiunii arteriale
  • O mai bună circulație a sângelui
  • O mai bună circulație a oxigenului
  • Organe mai puterniceВ
  • Menține echilibrul colesterolului
  • Reducerea zahărului din sânge

Mersul rapid în mod regulat are avantajul creșterii sensibilității la insulină. Celulele din mușchii dvs. pot funcționa mai bine pentru a obține glucoză din energie. De asemenea, are avantajul suplimentar de a preveni sau gestiona diferite afecțiuni care includ boli de inimă și diabet

  1. Îmbunătățirea sănătății mintaleB

Blocarea ne-a afectat sănătatea mintală în mai multe moduri. O modalitate de a menține pozitivitatea în aceste vremuri dificile este o plimbare rapidă. Studiile arată că persoanele care merg în mod regulat experimentează stări de spirit ridicate. Te ajută să te simți mai relaxat. Dacă există relaxări în jurul locului de reședință și cetățenilor li se permite să circule liber, puteți alege să mergeți pe o cale care înconjoară natura. Nu uitați să vă acoperiți fața și să păstrați distanța între alte persoane. A fi în preajma naturii poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol din creier, care este cauza principală a stresului și anxietății.

  1. Metabolism mai bun

Modul corect de a practica mersul pe jos rapid este prin creșterea ritmului pe măsură ce mergeți. Pe măsură ce umbli, corpul tău necesită mai multă energie. Mersul într-un ritm mai rapid crește metabolismul corpului și vă ajută corpul să utilizeze puterea în mod eficient. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsimea abdominală, metabolismul mai rapid vă ajută să pierdeți grăsimea abdominală

De asemenea, stimulează digestia în corpul dumneavoastră. Mersul regulat rapid poate ajuta la defalcarea alimentelor. Ajută la digerarea corectă în loc să rețină grăsimile. Crește mișcarea alimentelor prin corpul tău

  1. În echilibrarea nivelurilor zahărului din sânge

Mergi la o plimbare rapidă după ce ai consumat alimente s-a dovedit a reduce nivelul glucozei din sânge. Prea mult zahăr din sânge poate duce la creșterea inutilă a greutății. Plimbările regulate vă împiedică să aveți probleme legate de zahărul din sânge, cum ar fi diabetul de tip 2

Rețineți că aceste beneficii pot fi obținute numai dacă mențineți o dietă sănătoasă și adăugați mai multe exerciții la rutină, astfel încât să nu se simtă repetitiv. Mergeți rapid în mod corespunzător - verificați numărul de pași pe minut. Creșteți-vă ritmul treptat. Păstrați și ritmul cardiac sub control. Aflați cum puteți merge ușor în interior, deoarece nu este recomandat să ieșiți mai mult timp, având în vedere situația actuală. Dacă da, asigurați-vă că nu mergeți în locuri aglomerate. Fii în siguranță, fii sănătos!