corpului

Ce se întâmplă cu corpul tău atunci când omiți o masă?

Deci tu peste somn și nu a luat micul dejun. Apoi ai sărit peste masa de prânz, pentru că trebuia să ajungi la muncă. Dar atunci ai fost Atât de obosit, te-ai dus direct la culcare și ai dormit din nou la micul dejun a doua zi dimineață. Ciclul vicios continuă.

Unele dintre consecințe le veți simți imediat, dar altele vor dura mai mult. Concluzia este că corpul tău te va pedepsi pentru că îl privezi de energie.

Și nici nu vă gândiți la lipsa meselor pentru că încercați slăbi. Acest lucru nu este eficient pe termen lung. Niciun nutriționiști nu îl vor recomanda vreodată din cauza următoarelor consecințe negative.

Nivelurile de zahăr din sânge se scufundă

Majoritatea persoanelor sănătoase pot menține un nivel normal de zahăr din sânge între mese. Persoana medie doarme 7 ore pe noapte, iar în acest timp corpul trebuie să se mențină nivelul zahărului din sânge în limitele normale. „Când nu dormi, scăderea zahărului din sânge are un impact mai mare, deoarece corpul este activ și necesită mai multă energie, Vitamin Shoppe Nutritionist Brian Tanzer, MS, spune CNS. „Nu este momentul să treci câteva ore fără să mănânci”. Corpul funcționează practic cu zahăr. Acesta este combustibilul său. Dacă nu o are, toate organele vor fi afectate și vă veți simți obosit și agitat.

Grăsimea este depozitată

Dacă nu furnizați corpului suficiente calorii la fiecare câteva ore când îi este foame, se va gândi că vine o criză și va trece la „modul de înfometare”. Este un mecanism automat de autoapărare. Corpul conservă energia pentru mai târziu, ceea ce înseamnă nu arde calorii și nu slăbești.

Creierul este afectat și el

Pe măsură ce scade nivelul zahărului din sânge, la fel scade metabolismul tău. „Totul începe să încetinească și aceasta include funcția metabolică a creierului”, spune Tanzer. „Lipsa de energie sub formă de glucoză afectează starea de spirit, nivelul de energie și vigilenţă.”În plus, aport scăzut de vitamine și minerale esențiale afectează o varietate de procese biochimice și fiziologice care duc la simptomele tipice de oboseală și iritabilitate.

Hormonii stresului sunt eliberați

Când omiteți frecvent mesele în timpul zilei, corpul dumneavoastră răspunde încetinind metabolismul și secretând hormoni ai stresului. „Rezultatul poate fi consumul excesiv; în majoritatea cazurilor, consumați mult mai multe calorii decât masa tipică ”, spune Tanzer.

Îți este mai foame

Hormonii legați de foame sunt, de asemenea, eliberați când mergeți câteva ore fără să mâncați, potrivit Tanzer. Ei, în combinație cu hormonii stresului, sunt pregătindu-vă pentru supraalimentare. "Acest tip de alimentatie determina fluctuatii drastice ale glicemiei si ale nivelului de insulina", adauga el. Rezultatul este un mediu metabolic mai favorabil depozitării grăsimilor decât utilizarea grăsimilor. "După post de câteva ore, majoritatea oamenilor apelează la alimente convenabile, satisfăcătoare, bogate în zahăr și calorii, deoarece oferă un sentiment de bunăstare care vine din creșterea nivelului de zahăr din sânge."

Pierzi în greutate apă și mușchi, nu grăsime

Puteți pierde în greutate sărind peste mese; cu toate acestea, cea mai mare parte din greutatea pierdută va fi apă și țesut muscular slab, Spune Tanzer. „Omiterea meselor nu este modalitatea ideală de a vă controla greutatea. Studiile arată că cei care mănâncă într-un program destul de regulat în fiecare zi au un timp mai ușor de gestionat greutatea lor. ”

Creșteți șansele de a dezvolta diabet

Omiterea meselor vă poate crește riscul de diabet de tip 2, deoarece duce la consumul excesiv, potrivit Tanzer. Acest tip de mâncare determină creșteri frecvente ale zahărului din sânge și un răspuns exagerat la insulină. „Acest lucru poate duce la depozitarea excesivă a grăsimilor un factor de risc pentru rezistența la insulină și diabetul de tip 2 ”, adaugă el.

Te simți umflat

Dacă omiteți frecvent mesele, este posibil să nu consumați suficientă fibră dietetică și apă pentru a menține lucrurile „în mișcare”, spune Tanzer. Rezultatul este constipație deoarece mesele frecvente sunt cele care împing deja alimentele consumate în jos prin sistemul dumneavoastră.

Mușchii tăi sunt slabi

A omite o masă după un antrenament este o idee proastă. „Exercițiile fizice, în special exercițiile de rezistență, cum ar fi haltere, măresc necesarul de calorii/proteine”, spune Tanzer. Atunci când nu consumați calorii și proteine ​​adecvate, mușchii dvs. pot avea un timp mai dificil recuperându-se și devenind mai puternic. Mușchii au nevoie de aminoacizi din proteine ​​pentru a crește și a se recupera. "În plus, carbohidrații servesc ca sursă de energie pentru a lucra mușchii și pentru a ajuta la păstrarea masei musculare slabe, scutind proteina musculară de a fi utilizată ca sursă de combustibil ”, adaugă el.

Pielea și părul suferă

Dacă nu mănânci, pielea ta nu se obține nutrienții de care are nevoie să strălucească și să te facă să arăți bine. Rezultatul este pielea uscată și părul cu aspect trist, fără strălucire. Nu este vorba doar de vitamine; ai nevoie și de proteine, deoarece pielea, care este cel mai mare organ din corp, este alcătuită din apă, proteine, lipide și diferite minerale. Mănâncă o mulțime de roșii, fructe de pădure, pește și bea ceai verde.