Fii bun cu picioarele tale. Iată câteva exerciții care vă pot împiedica câinii să latre.

efect

Există cardio, există antrenament de rezistență și există yoga. Există un exercițiu pentru fiecare parte a corpului, cu excepția picioarelor. Este cam ciudat, având în vedere că tootsies-urile tale trebuie să suporte toată greutatea corpului tău, în fiecare zi, toată ziua.

Iată câteva întinderi și exerciții care vă vor menține picioarele sănătoase și fericite pentru orice aruncă viața asupra voastră.

1. Masaj cu arcul mingii de tenis

Acesta se simte uimitor după o zi lungă la serviciu, iar beneficiile sale se deplasează dincolo de picioarele tale.

Începeți prin a sta pe un scaun. Așezați piciorul gol pe o minge de tenis curată și rotiți-o. Veți simți mușchii relaxându-se aproape instantaneu.

Chiar mai bine, masajul va slăbi mușchii și tendoanele până la șolduri, rezultând picioare mai relaxate și flexibile.

2. Antrenament la vârfuri

Antrenează mușchii picioarelor! La fel ca majoritatea întinderilor și exercițiilor din această listă, acesta este cel mai bine realizat desculț.

Pur și simplu ridicați-vă pe vârful degetelor. Țineți acea poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă ușor înapoi în poziție normală în picioare. Repetați acest exercițiu de 10 ori pentru un antrenament răcoritor.

Antrenamentul de la vârfuri îți va întări picioarele, vițeii și picioarele. S-ar putea chiar ajuta la durerile de spate prin alinierea corpului într-o poziție naturală.

3. Bucle de la picioare

Așezați-vă pe un scaun și așezați picioarele goale pe un prosop curat și uscat. Faceți un „pumn” cu degetele de la picioare, înfășurându-le cât mai bine în jurul prosopului. Repetați de 10 ori.

Buclele degetelor de la picioare ajută la eliberarea tensiunii în picioare, ceea ce vă poate îmbunătăți echilibrul general. Fitness începe cu picioarele!

4. Intindere simplă pentru degetele de la picioare

Dacă lucrați pe picioare, acesta este o necesitate după fiecare schimbare lungă.

Scoate-ți pantofii și șosetele și trage-ți degetele de la picioare. Trageți ușor, dar ferm, degetele de la picioare în timp ce vă rotiți glezna în cercuri mici. Repetați cu celălalt picior.

Nu numai că această întindere simplă a degetelor de la picioare va elibera orice tensiune acumulată în mușchii piciorului, dar vă poate întări și articulațiile gleznei. Acest lucru va face mult mai ușor să stai în următoarea ta schimbare.

5. Instruirea arcului

Acest lucru este minunat pentru persoanele cu arcade plate. Stai cu picioarele la câțiva centimetri distanță de altul. Apoi rotiți ambele picioare, astfel încât greutatea dvs. să se concentreze pe degetul mare. Apoi, deplasați greutatea la cel mai mic deget de la picior, ridicând degetul mare de la sol.

Exercițiul vă antrenează picioarele să-și reia arcul natural, ceea ce face ca mersul pe jos să fie mai grațios, mai natural și mai confortabil.

6. Întinderea degetului în picioare

Stai cu picioarele plate pe podea. Apoi ridică doar degetele de la picioare, îndreptându-le cât de sus poți. Țineți întinderea pentru câteva respirații.

Îl vei simți călătorind până la capăt prin picior și în părțile laterale ale vițeilor. Repetați acest exercițiu în fiecare zi și s-ar putea să observați că poziția dvs. se îmbunătățește.

Când ai grijă de picioare, tot corpul tău se simte mai bine. Incorporați aceste mișcări în rutina de antrenament pentru a vă menține picioarele cât mai în formă.