Alegeți alimente care sunt grele pe stomac, dar cu un conținut scăzut de grăsimi. Se spune că cei care scad sub indice glicemic scad foamea pentru perioade mai lungi de timp.

care

Știți ce sunt acestea și câștigați impulsurile voastre.
Supă
Un bol sau două de supă pe bază de bulion, mai degrabă decât supe cremă cu conținut ridicat de calorii funcționează bine. Adăugați legumele tăiate preferate, plus o proteină, cum ar fi fasolea, puiul sau peștele, astfel încât să aveți toate elementele unei mese satisfăcătoare, densă din punct de vedere energetic. Datorită consistenței sale groase, supa durează mai mult pentru a-și păstra burtica plină pentru o perioadă mai lungă de timp.
Smoothies și brânză de vaci
Dacă smoothie-urile sunt făcute cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de fructe, primiți proteine, fibre și calciu. Un pahar de smoothie cu mere sau banane îți va satisface cu siguranță foamea pentru o vreme. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul natural, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și brânza de vaci, furnizează cantități bogate de proteine ​​și calciu. Acestea au un impact ușor asupra nivelului de zahăr din sânge, care ajută la întârzierea indicilor foamei și îmbunătățește pierderea în greutate.

Popcorn și orez pufos
Popcorn are efect de volum. Dacă aveți o cadă cu floricele de popcorn și nu adăugați grăsimi (caramel sau unt), o puteți consuma fără vina. Mai mult, îți oferă multă satisfacție senzorială. De asemenea, puteți mânca gustări coapte sau prăjite, cum ar fi khakra (roti crocante) și kurmura (orez pufat), fără a vă face griji cu privire la adăugarea de calorii suplimentare.

Fructe și legume crude Fructele și legumele sunt mai mici în calorii pe gram comparativ cu alimentele mai dense. Pentru a crește satisfacția, consumă o ceașcă de fructe și legume bogate în apă tocată, cum ar fi fructe de pădure, citrice, roșii, kiwi, țelină, castraveți, ardei grași, verdeață cu frunze și castane de apă. Dacă nu vă place simplu, pregătiți o salată de fructe sau legume adăugând câteva picături de oțet și sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, pastele integrale de grâu cu legumele voastre preferate oferă o sațietate mai mare.

Cereale integrale
Deoarece cerealele integrale conțin toată partea nutritivă a cerealelor, acestea se digeră mai lent și mai eficient decât cerealele rafinate, cum ar fi făina albă. Ca alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de glicemie, cerealele integrale ajută și la gestionarea durerilor de foame. Alegeți alimente cu cereale integrale bogate în fibre, cum ar fi ovăz tăiat în oțel, orez brun cu bob lung, orz perlat și pâine integrală. Când cumpărați pâine, cereale și paste, verificați listele de ingrediente pentru a vă asigura că cerealele integrale sunt listate ca ingrediente principale.

Leguminoase
Leguminoasele, cum ar fi mazărea despicată, linte și fasole, conțin un amestec unic de proteine ​​și fibre. O cană de porție de mazăre sau de linte gătită oferă până la două ori mai multă fibră decât alte alimente bogate în fibre, cum ar fi orz, paste integrale din grâu, zmeură și pere. În mod natural, cu conținut scăzut de grăsimi și fără colesterol, leguminoasele sunt sănătoase pentru inimă. Mâncărurile nutritive pe bază de leguminoase includ supă de linte, ciorbă de mazăre, salate de fasole răcită și dals.