Misiunea ta delicioasă: Mănâncă mai des.

În timp ce ideile de gustări sănătoase sunt frumoase în teorie, poate fi greu să le pui în practică. Trăim într-o lume cu măsuri egale, du-te-go-go și totul despre comoditate, ceea ce înseamnă că, de obicei, este mult mai ușor să apuci ceva mai degrabă decât să arunci singur o gustare sănătoasă. Iată însă un mic secret de slăbit: pregătirea este totul, mai ales când vine vorba de gustări. În timp ce s-ar putea să aveți toate mesele sănătoase așezate în piatră, dacă treceți prea multe ore între ele fără să mâncați, vă lăsați deschis pentru a deveni devorați și înfuriați, apoi adăpostiți o cutie de prăjituri într-o clipită când nu aveați De fapt, a însemnat să te complaci. Ideile și rețetele sănătoase de gustări sunt esențiale pentru a evita acele momente, motiv pentru care suntem aici pentru a vă ajuta.

idei

Desigur, gustările sănătoase sunt doar o parte din ceea ce mănânci într-o zi, iar ceea ce mănânci într-o zi este doar o parte din ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil. Dacă acesta este scopul tău, există și alte lucruri la care trebuie să te gândești pentru a ajunge acolo. (Dacă nu-ți este obiectivul, este minunat - toate aceste sfaturi și toate aceste gustări sunt modalități utile de a mânca și de a fi mai sănătos în general.) Pentru a pierde în greutate trebuie să fii atent la activitatea ta fizică, la nivelul de stres, la cât de mult dormi. și orice problemă medicală confuză. Mâncarea este doar o parte a ecuației. Adevărul este că pierderea în greutate este o experiență diferită pentru fiecare persoană. Ceea ce ar putea funcționa pentru cel mai bun prieten al tău s-ar putea să nu funcționeze pentru tine, și este bine. Și dacă aveți un istoric de alimentație dezordonată, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Aceste idei de gustări sănătoase sunt destinate suplimentării meselor sănătoase. Vă pot ajuta să aveți grijă de dvs. în spațiile din mijloc - pentru a vă menține plin și alimentat și a vă simți cel mai bine, toată ziua, în fiecare zi.

Dacă doriți să satisfaceți pofta de sare, mâncați.

1. 23 migdale (161 calorii). Migdalele servesc grăsimi sănătoase, care joacă un rol important în a face mâncarea atât gustoasă, cât și satisfăcătoare.

2. Fasole Brami Lupini (35 calorii). Aceste fasole asemănătoare edamame conțin 4 grame de fibre și 4 grame de proteine ​​pe porție, ambele fiind esențiale pentru a vă ajuta să îndepărtați foamea. De parcă nu ar fi suficient de bune, ele nu conțin zahăr adăugat.

3. 3 linguri de hummus și 5 morcovi mari (125 de calorii). Având în vedere că hummusul este făcut din naut, este o stea care gustă, care conține proteine ​​și fibre pentru a vă menține plin. În plus, este un vehicul destul de gustos pentru a vă lua zilnic 2 1/2 cani de legume recomandate zilnic.

4. 2 cani ardei gras felii și 2 linguri guacamole (108 calorii). Ce mod delicios de a mânca curcubeul - ardeii grași oferă fibre, plus o serie întreagă de vitamine (A, B6, C, K și folat, în special). Când este asociat cu grăsimile sănătoase din guacamole, aveți o gustare satisfăcătoare care va merge la distanță.

5. 1 uncie de popcorners de sare a pământului (110 calorii). Aceste chipsuri pe bază de popcorn nu conțin zahăr adăugat, conțin grăsimi sănătoase și fac un substitut minunat atunci când doriți chipsuri de cartofi tipice.

6. 1 pâine crocantă integrală Wasa acoperită cu 1 lingură de avocado și 1 lingură de humus (80 de calorii). Cerealele integrale sunt o parte cheie a unei diete sănătoase. Ca glucide complexe, corpul tău trebuie să lucreze din greu pentru a le descompune, ceea ce înseamnă că te ajută să te menții plin. În plus, cerealele integrale conțin și fibre, pentru o cireșă sățioasă deasupra acestui praf sănătos.

7. 10 sulițe de sparanghel mediu aburit, acoperite cu 1 lingură de fărâmi de migdale prăjiți (114 calorii). Pipă parfumată deoparte, sparanghelul oferă beneficii nutriționale, cum ar fi fibrele, proteinele (da, într-adevăr!) Și potasiul, în timp ce migdalele adaugă câteva grăsimi sănătoase pentru a vă bucura stomacul.

8. 1 cartof mic tăiat în felii groase de 1/2 inch, aruncat cu 1 linguriță de ulei de măsline și un vârf de rozmarin tocat mărunt, copt la 450 de grade timp de 30 de minute, apoi scufundat în 1/4 cană de iaurt grecesc 2% (206) calorii). Cartofii au o reputație proastă, dar sunt de fapt un carbohidrat sănătos - atâta timp cât sunt acoperiți cu lucrurile potrivite. În această gustare, uleiul de măsline și iaurtul grecesc oferă grăsimi și proteine ​​pentru a menține conținutul de carbohidrați al cartofului să nu-ți scape glicemia.

9. 1/4 cană de fasole neagră combinată cu 1 lingură de salsa, 1 lingură de brânză de vaci și 1 lingură de guacamol; mâncați cu 4 tulpini de țelină (101 calorii). Fasolea neagră oferă o doză bună de fibre, salsa adaugă câteva legume, brânza de vaci contribuie cu niște proteine ​​utile, iar avocado din guacamole aduce grăsimi sănătoase la masă.

10. 1/4 cană de felii de castravete groase de 1/4 inci, aruncate cu 3 uncii de iaurt grecesc simplu 2 la sută, 2 lingurițe de caju tocat, 1 linguriță suc de lămâie și 1 linguriță mărar proaspăt tocat mărunt (107 calorii). Cukes este o legumă bogată în apă, care îi poate ajuta să-ți mărească nivelul de hidratare. Oamenii cred adesea că le este foame când sunt de fapt doar sete, așa că ținerea pasului cu aportul de apă este o parte importantă a evitării gustărilor inutile.

11. 1 felie de pâine prăjită de grâu integral periată cu 1/2 linguriță de ulei de măsline, acoperită cu 1 lingură de iaurt grecesc simplu 2% și un amestec de 3 linguri de roșii tăiate cubulețe, cu un vârf de usturoi tocat și busuioc (130 calorii). Această bruschetta luminată servește licopenul antioxidant, datorită roșiilor, unor proteine, prin amabilitatea iaurtului grecesc și a unor carbohidrați sănătoși din pâine (plus, desigur, multă aromă delicioasă).

12. 1 pană de vacă elvețiană elvețiană originală și 6 triscuituri (170 de calorii). O gustare atât de simplă, dar conține un pumn nutrițional, cu un amestec de proteine, carbohidrați sănătoși și chiar niște calciu, pentru a porni.

13. 2 uncii Mountain America Tuna Jerky (140 de calorii). În loc să mergeți la sacadat de vită, care poate avea un conținut ridicat de grăsimi saturate, optați pentru opțiunea mai slabă de ton pe bază de mare.

14. 1 uncie mozzarella de bivol, 1/2 cană roșii cherry sau struguri, busuioc proaspăt (94 calorii). Um, da. Deși această gustare are un conținut scăzut de calorii, se simte destul de îngăduitoare, ceea ce este convenabil, deoarece găsirea alimentelor sănătoase care vă plac este piatra de temelie a pierderii în greutate.

15. 1 baston Sargento Natural String Cheese + un kiwi (126 calorii). Adăugarea unei bunătăți cremoase și brânzeturi ajută la menținerea conținutului de zahăr al kiwi-ului (7 grame pe fruct, FYI) de la scăderea nivelului de glucoză din sânge, ceea ce poate crea un ciclu care îți aruncă pofta de mâncare.

16. 1 uncie Habanero Lime Sneake Snacks Mazăre Vă rog (120 calorii). Strigă ceva „sănătos”, cum ar fi să mâncăm niște mazăre coapte ca gustare? Acestea nu au zahăr adăugat, plus 5 grame de fibre și proteine ​​fiecare pe porție.

17. 1 cană de edamame fără coajă (189 de calorii). Edamame are o surpriză încântătoare: conținutul său de proteine ​​este de 17 grame în fiecare ceașcă. Mănâncă-l singur sau folosește-l într-una dintre aceste rețete de gustări bogate în proteine, dacă te simți puțin mai crescător.

18. 25 semințe de floarea soarelui prăjite și sărate (159 calorii). Grăsimi sănătoase și proteine ​​la serviciul de slăbire! Aceste semințe oferă atât în ​​pică.

19. 1/2 cană Fistic minunat ușor sărat (160 de calorii). Aceste nuci vă pot ajuta în eforturile de slăbire datorită ajutoarelor lor consistente de grăsimi sănătoase, fibre și proteine. În plus, actul de a le scoate din cochilii te obligă să încetinești, un obicei util atunci când încerci să slăbești.

20. Foi de alge marine prăjite cu ceapă SeaSnax Toasty, 2 uncii de conservă de ton și 1 uncie de avocado (170 de calorii). Acestea sunt ușor de bătut, dar se simt în continuare suficient de complexe pentru a vă bate pe spate. Pentru a oferi tuturor acestor grăsimi sănătoase și proteine ​​niște zing, stropiți lămâie deasupra.

21. 2 bucăți de prosciutto, 4 smochine uscate (154 calorii). Pretindeți-vă că vă relaxați într-o vilă italiană cu această gustare, care împerechează carbohidrații pe bază de proteine ​​și fructe într-un mod destul de luxos.

22. 1 sandviș de piept de curcan de 6 "subway pe grâu integral (162 de calorii). Proteinele și carbohidrații sunt o bază excelentă pentru un sandviș încărcat cu legume. Acesta este perfect ca o gustare mare după antrenament după un intens exercițiu de exerciții.

23. 1/2 bucată de pâine prăjită din cereale integrale, acoperită cu 1 ou amestecat și 1/4 de avocado (197 calorii). Această gustare perfectă pentru Instagram are o bază de delicioase carb-y pe care o terminați cu proteine ​​și grăsimi cremoase sănătoase.

24. 1 brioșă engleză cu cereale integrale, 1 uncie iaurt grecesc simplu și 4 felii de piept de pui (208 calorii). Iaurtul grecesc bogat în proteine ​​este un excelent substitut pentru mayo și primește un plus de proteine ​​adăugate în feliile de piept de pui, ajutând la evitarea durerilor de foame. Și datorită carbohidraților brioșei englezești, vă veți bucura și de un impuls energetic.

25. 1/2 cană semințe de dovleac în coajă (143 calorii). Pentru ca aceste grăsimi sănătoase să aibă un gust și mai bun, presărați oricare dintre condimentele dorite de inimă deasupra.

26. 1/4 ceașcă de naut Wasabi Road Saffron Road (130 calorii). Aceste naut prăjite sunt umplute cu 5 grame de fibre și 6 grame de proteine ​​pe porție, așa că mâncați!

27. 1 uncie fasole prăjită Sriracha iluminată (100 calorii). Fiecare uncie din acești băieți este încărcată cu 7 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre - perfectă pentru a preveni orice călătorie impulsivă la automatul de birou.

Dacă încerci să satisfaci un dinte dulce.

28. 8 uncii iaurt grecesc simplu cu 2% cu 1/2 cană de zmeură proaspătă (234 calorii). Obțineți proteine ​​și grăsimi sănătoase, plus o doză de antioxidanți.

29. 20 struguri congelați (40 calorii). Această gustare este caracterizată de dulceață - așteptați un impuls de energie datorită acelor carbohidrați gustoși.

30. 1/2 cană Snacks-uri goale chipsuri de mere organice Granny Smith (110 calorii). Aceste chipsuri de mere sunt o sursă excelentă de fibre (5 grame), plus că nu conțin absolut adaos de zahăr, bazându-se pe zaharurile naturale ale merelor pentru o anumită aromă.

31. 10 căpșuni și brânză Brie de 1 inch (97 de calorii). Căpșunile oferă fibre, în timp ce chiar și o cantitate mică de brie vă poate ajuta să vă mențineți plin din cauza conținutului său de grăsimi (în plus, se simte ca un adevărat tratament - întotdeauna un lucru bun).

32. 1/2 banană rulată în 1 lingură chipsuri de ciocolată semidulce congelate (123 calorii). Când vrei o gustare dulce sănătoasă, apelează la banane. Posibilitățile sunt practic nesfârșite, după cum reiese din acest amestec! Ca bonus suplimentar, potasiul este un debloater util.

33. 1 cană de fulgi de ovăz gătită preparată cu 1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit și acoperită cu 1/2 banană (218 calorii). Ovăzul este un alt dintre carbohidrații care vă pot ajuta să slăbiți datorită tuturor fibrelor lor. Pentru a adăuga o dulceață fără calorii pe lângă banană, experimentați condimente precum scorțișoară și nucșoară.

34. 1/2 un măr și un pachet clasic Justin's Almond Butter Squeeze (238 calorii). Cât de potrivit este că această gustare conține cuvântul „clasic” - are mai multă școală veche decât aceasta? Împerecherea unui măr, care are carbohidrați energizanți, și un unt de nuci, cu proteinele și grăsimile sănătoase, este un meci făcut în cer.

35. 1 LaraBar Cherry Pie (200 calorii). Deși barele sunt adesea încărcate cu ingrediente care le fac să nu fie atât de sănătoase, multe R.D.-uri sunt fani ai barurilor Lara datorită simplității lor. Această bară dă aditivi ciudati la bordură, cu doar trei ingrediente: cireșe, migdale și curmale.

36. 1/2 bară de ciocolată organică Alter Eco Deep Dark Sea Salt (223 calorii). Răspunsurile dvs. la zeii-rețetă-gustare-sănătoasă au primit răspuns. Pasul 1: Obțineți o bară de ciocolată neagră intensă. Pasul 2: Puneți câteva în gură. Pasul 3: Beneficiați de antioxidanții și gustul indulgent al acestui superaliment.

37. 2 benzi de mango uscat cu 1 uncie de nuci de macadamia (219 calorii). Fructele uscate pot depăși caloriile și zahărul, dar nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți bucura de cantități mici ca parte a unei gustări, împreună cu unele nuci pentru grăsimi sănătoase, pentru a preveni o plimbare cu montagne russe.

38. 1 cutie Lapte de ciocolată organic cu conținut scăzut de grăsimi Horizon (150 de calorii). Se pare că laptele de ciocolată și sănătatea ar fi dușmani complete, dar această băutură este de fapt câștigătoare, deoarece combină proteinele și carbohidrații într-un mod ușor de consumat, motiv pentru care mulți R.D.

39. 1 Yasso Cookies & Cream Congelat iaurt grecesc (100 de calorii). Stocați-vă nostalgia mâncării cu această versiune mai sănătoasă a unei bare de înghețată, care se bazează pe iaurtul grecesc pentru a livra niște proteine ​​de umplere sub masca unei delicioase delicii.

40. 1 1/4 cani Smartfood Porumb cu ceainic dulce și sărat (140 de calorii). Uneori, chiar și cel mai mare dinte dulce își dorește o aromă puțin mai stratificată, unde intervine indiciul de sare din această gustare. Și din moment ce floricelele sunt un cereale integrale, aceste mici sâmburi îți fac bine corpul.

41. 1/2 o pere feliată cu 1 uncie 70-85 la sută ciocolată neagră (220 calorii). Deși puteți savura cu siguranță ciocolată neagră singură, uneori adăugarea unui alt ingredient o face și mai bună. Introduceți: pere, care împachetează o cantitate mare de fibre în piele, ceea ce înseamnă că această gustare vă va ajuta să vă feriți stomacul să nu zumzească înainte de a fi timpul pentru următoarea masă.

42. 1 cană felii de mere înmuiate în 2 linguri topping de caramel (160 calorii). Da, chiar și atunci când încercați să pierdeți în greutate, puteți avea tot ceea ce se referă practic la un măr de bomboane, atâta timp cât este cu măsură! Oferindu-vă libertatea de a mânca aceste tipuri de dulciuri, în loc să le alungați pe o listă cu „alimente interzise”, este mult mai probabil să vă puteți bucura de o porție rezonabilă în loc să exagerați.

43. 1 clementină cu 4 uncii iaurt grecesc simplu 2% (123 calorii). Dulceața naturală a clementinelor înseamnă că vă puteți bucura de acest tratament bogat în proteine ​​fără miere sau orice altă versiune de zahăr adăugat.

44. 1 bucată de pâine prăjită integrală, 1 lingură de unt de migdale, 1/2 banană (251 calorii). Această gustare simplă este o briză de făcut, dar nu economisește nutrienți, oferind fibre, grăsimi sănătoase și niște proteine.

45. 1 cană sos cald de mere neîndulcit (105 calorii). Luați acest lucru pentru o gustare ușoară cu fibre și 52 de grame de vitamina C, adică 86% din recomandările zilnice ale acestui nutrient esențial.

46. 1 lingouri de unt de arahide CLIF Butter Butter (230 de calorii). Iată o altă opțiune de bar care se ridică deasupra barelor energetice tipice din magazinele alimentare, datorită celor 7 grame de fibre și 27 de grame de carbohidrați, care provin în mare parte din ovăz și făină pe bază de ovăz.

47. 1/4 cană Ciocolată neagră clustere de cereale întregi (190 de calorii). Granola are adesea un „halou de sănătate”, ca în, pare o hrană sănătoasă în mod inerent atunci când soiurile cumpărate din magazin sunt altceva decât. Din fericire, unele granola sunt cu siguranță mai sănătoase decât altele, cum ar fi acest pick, care are doar 5 grame de zahăr adăugat pe porție, dar 10 grame de proteine, 3 grame de fibre și 30 de grame de carbohidrați energizanti.

48. 7 Annie’s Oatmeal Cookie Bites (130 calorii). Alimentați-vă în timp ce vă faceți plăcere gustului cu aceste mușcături de cookie-uri din fulgi de ovăz, care oferă 4,5 grame de grăsimi sănătoase pe porție pentru o alimentație lipită de coaste.

49. 1/4 ceașcă 365 Everyday Value Backcountry Bundle Trail Mix (120 calorii). Indiferent dacă sunteți într-o drumeție intensă sau pur și simplu încercați să treceți printr-o zi plină de muncă, un mix de trasee de bună calitate este prietenul dvs. Singura problemă: poate fi greu să-ți dai seama care dintre ele sunt de fapt sănătoase. Încercați aceasta, care conține carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase, datorită migdalelor, stafidelor, merișorului, fisticului și cireșelor, plus puțină dulceață datorită unui indiciu de zahăr.

50. 1 Betty Lou’s Protein Plus Chocolate Hazelnut Ball (160 calorii). Cu 8 grame de fibre și 21 de grame de carbohidrați pe porție, considerați-o o gustare excelentă, înainte sau după antrenament, pe care o puteți face în mișcare dacă trebuie să.

51. 1 banană congelată, 1 cană de spanac congelat, 1/4 cană de iaurt grecesc simplu 2% și 1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit amestecat (165 de calorii). Smoothele prefabricate sunt deseori pline de zahăr adăugat, așa că faceți-vă propria versiune care obține dulceață naturală și cremozitate dintr-o banană înghețată. Spanacul (nu îl vei putea gusta, făgăduiește!) Adaugă fibre și iaurtul grecesc contribuie cu proteine, așa că nu îți va fi foame 2,5 secunde după ce ai dat jos acest tratament.

52. 1/2 cană de afine cu 4 uncii de brânză de vaci și 1 linguriță de miere (159 calorii). Dacă ți se întâmplă să iubești brânza de vaci, ești norocos - această mâncare divizantă te poate ajuta să îți umpli zilnic de proteine. Se amestecă cu afine pentru fibre și antioxidanți și miere pentru dulceață.

53. 1 prăjitură de orez brun acoperită cu 1 lingură de unt de migdale și 1/2 cană de semințe de rodie (230 de calorii). Ajutați-vă la câteva carbohidrați complexi cu care puteți deveni creativi! Puteți acoperi tone de ingrediente diferite deasupra unei prăjituri de orez brun, dar acest combo strălucește datorită grăsimilor sănătoase, proteinelor și antioxidanților furnizați de rodie.

54. 1 curmale Medjool umplute cu 1 lingură unt de arahide (160 calorii). Acesta este un favorit al dieteticianului dintr-un motiv - această gustare ușor de făcut are proteine ​​și grăsimi sănătoase în pică.

55. 1 caise, pere, morcovi, sfeclă presată de bara de fructe (110 calorii). Pentru o piele de fructe fără zahăr, adăugați una dintre aceste bare, care conține 4 grame de fibre și 125 miligrame de potasiu pe porție.

De asemenea, vă poate plăcea: Un antrenament la domiciliu pentru pierderea în greutate

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate