Mergeți mai departe, îndepărtați-vă de aceste dulciuri care construiesc mușchi.

5 versiuni ale mâncării tale preferate, ambalate în proteine

ambalate

Închideți butonul pop-up pentru galerie

Fă-te îmbrăcat cu junk

Pentru a obține rezultate musculare, ar trebui să mănânci aproximativ 200 de grame de proteine ​​pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ șase piept de pui. A consuma atât de multe proteine ​​într-o singură zi nu este cel mai ușor de făcut, este o luptă pentru mulți dintre noi. Din fericire, puteți obține surse de proteine ​​din mai multe opțiuni de băuturi mai puțin sănătoase (ahem, frappucino) și gustări văzute formal ca alimente „junk”. Deși nu vă recomandăm să obțineți toate proteinele din aceste surse, este bine să știți că există și alte alternative cu proteine.

Nu. 1: Jetoane

Cipsurile au reputația că nu au nutriție zero - sunt doar ambalate cu grăsimi. Cu toate acestea, chipsurile de proteine ​​au venit în ajutor - ambalând în jur de două grame de grăsimi și 10-21 de grame de proteine.

Opțiunea 1: Quest Protein Chips

Opțiunea 2: AmBari Potato Chips

Opțiunea 3: SimplyChoices Kosher Simply Protein Chips

Informații nutriționale

Dimensiune de servire: 1 BagQuest: 120 calorii, 21g proteine, 1,5g grăsimi, 5g carbohidrați AmBari: 130 calorii, 10g proteine, 4g grăsimi, 16g carbohidrați Simplu alegeri: 140 calorii, 15g proteine, 4g grăsimi, 11g carbohidrați

Nu. 2: Inghetata

Vremea caldă înseamnă doar un singur lucru: înghețata. Este ceea ce te răcorește în acele zile sufocante, dar nu va trebui să ratezi dulcea îngăduință. Ridicați-vă mânecile și creați-vă propria înghețată, care va reduce grăsimea și caloriile. Consultați această rețetă: este rapidă, hrănitoare și plină de proteine. Și dacă nu ai timp sau preferi să îți cumperi înghețata, Halo Top Creamery are șapte grame de proteine, 70 de calorii și patru grame de carbohidrați neti pe porție.

De ce veți avea nevoie:

6 banane congelate 1-2 lingurițe de pudră de proteine ​​din zer din ciocolată 1/2 linguriță extract de vanilie 1/2 cană lapte 1 lingură pudră de cacao neîndulcită

Directii

Rețetă adaptată din My Fussy Eater. Scoateți 6 banane și tăiați-le în bucăți individuale. Congelați peste noapte. Așezați bananele într-un blender cu extractul de lapte și vanilie și amestecați. Adăugați cacao, untul de arahide și praful de proteine ​​în amestec și continuați amestecarea până când totul este combinat. Transferați amestecul într-o ceașcă sau castron și deasupra. se îndepărtează cu bărbierit de ciocolată neagră sau fructe proaspete.

Nu. 3: Cookie-uri

Să recunoaștem: fursecurile sunt delicioase, dar sunt făcute cu făină albă, zahăr și unt. Aceste trei ingrediente pot face multe daune macro. Există lumină la capătul tunelului - cookie-uri cu proteine. Acestea conțin aceleași ingrediente, dar sunt ambalate cu proteine. Amintiți-vă că este vorba despre moderare. Opțiunea 1: Cookie-uri Tri-O-Plex, Chip Chip Opțiunea 2: Lenny & Larry’s The Complete Cookie (Vegan, non-GMO) Opțiunea 3: Cookies cu proteine ​​BioTrust

Nu. 4: Sifon

Ar trebui să știi știind cât de rău este sifonul pentru sănătatea ta. Consumul de zahăr în exces nu va împiedica doar greutatea, dar vă poate expune și riscului de diabet, hipertensiune arterială și boli de inimă. Deci, care sunt vestile bune? Vă puteți face propriul sifon sănătos fără a arunca înapoi o cantitate monstruoasă de zahăr.

De ce veți avea nevoie

Serveste 63 de cani suc de fructe natural. Stai departe de sucurile care conțin sirop de porumb bogat în fructoză. 1 lingură pulbere de proteine ​​din zer (aroma la alegere) Seltzer sau apă de sodiu Ice

Clătite

Consider că clătitele sunt „mâncarea nedorită a micului dejun”, deoarece este zahăr, făină și unt. Delicios? Da. Nutritiv? Nu chiar. Știm cu toții că fructele, iaurtul și ouăle au o valoare nutrițională mai mare, dar în unele zile ne dorim doar clătite tăiate în sirop de arțar. Această rețetă este ambalată cu 20 de grame de proteine, îndulcitori naturali, zero grăsimi animale și zero vinovăție.

De ce veți avea nevoie

Serveste 21 de banane mari, piure 1 linguriță extract de vanilie 1 cană făină fără gluten pentru toate scopurile 1 linguriță praf de copt 1 linguriță bicarbonat de sodiu 1/4 linguriță scorțișoară 1 lingură ulei de nucă de cocos 1 porție de pudră de proteine ​​de vanilie vegană