Gustarea este o parte importantă a nutriției noastre zilnice. Atunci când sunt utilizate corect, gustările au potențialul de a oferi beneficii excelente dietei noastre.

Furnizarea de energie înainte și după antrenamente, controlul foametei, creșterea metabolismului și reducerea poftei de noapte târziu sunt câteva dintre pozitivele gustării sănătoase. Gustările oferă, de asemenea, nutrienți suplimentari - calorii, proteine, fibre și alte vitamine și minerale pe care le-am putea rata în alte momente ale zilei.

A fi atent la dimensiunile porțiilor pentru a reduce supraalimentarea este un aspect important al gustării. Consumul direct din pungă sau recipientul unui anumit produs alimentar poate provoca o supraalimentare. Porționarea gustărilor vă poate ajuta să mâncați cantități adecvate fără a fi exagerat. Pentru persoanele foarte active sau mai mari care pot avea nevoie de mai multe calorii, uneori o dimensiune standard de servire este prea mică. Știind că poți oricând să te întorci pentru mai multă mâncare te poate ajuta să oferi o sursă de confort în timp ce asculti foamea și indiciile de plinătate ale corpului tău.

Gustările dense în nutrienți pot ajuta la reducerea surselor de calorii goale și a adaosului de zahăr atunci când știți ce să căutați și cum să vă pregătiți. Atunci când alegeți o gustare, este important să vă concentrați pe cel puțin două grupe de alimente, cu accent pe proteine, asociat cu un carbohidrat complex sau grăsime sănătoasă. O gustare cu proteine ​​/ carbohidrați complecși este o alegere excelentă înainte de o sesiune de antrenament foarte dură, de intensitate ridicată (cum ar fi antrenamentul sprintului), deoarece corpul preferă să utilizeze carbohidrații ca sursă de combustibil în acest timp. Dacă sesiunea este de intensitate scăzută, cum ar fi yoga sau mersul pe jos, este posibil ca organismul să nu aibă nevoie de atât de mulți carbohidrați, iar o gustare cu proteine ​​/ grăsimi poate fi benefică în acest timp. După un antrenament, un zahăr rapid, cum ar fi fructele sau mierea, combinat cu proteine, este o alegere excelentă pentru a ajuta la repararea mușchilor, oferind în același timp energie.

performance

Când cumpărați săptămâna, nu uitați să ridicați câteva gustări. Puneți-le în geanta de gimnastică, țineți-le la lucru sau în mașină, astfel încât să aveți întotdeauna ceva la îndemână. În acest fel, veți fi mai puțin probabil să faceți alegeri impulsive de gustare sau să mergeți prin unitate prin comoditate. A mânca devreme, a mânca des și a avea un plan poate ajuta la reducerea unora dintre aceste impulsuri și pofte pentru alegeri alimentare mai puțin dense cu nutrienți.

Acestea fiind spuse, toate alimentele se pot încadra într-un plan de alimentare atunci când sunt consumate corespunzător și cu moderare. Dacă aceste pofte apar frecvent, este important să vă evaluați alegerile alimentare pentru a vă asigura că consumați suficiente calorii și varietate pe tot parcursul zilei sau dacă acestea ar putea fi stimulate emoțional.

Aveți nevoie de ajutor pentru a veni cu niște gustări bogate în nutrienți? Iată câteva idei grozave.

1) Construiți un parfum delicios de iaurt cu iaurt grecesc, fructe proaspete sau congelate și granola.

2) Faceți niște bile ușoare de proteine ​​fără coacere amestecând ovăz, unt de arahide, miere, pudră de proteine ​​de ciocolată și chipsuri de ciocolată (opțional). Rulați-le în bile, puneți-le la frigider și bucurați-vă.

3) Asigurați-vă propriul amestec de trasee: nuci și semințe la alegere, fructe uscate și puțină ciocolată neagră.

4) Luați niște hummus sărat și asociați-l cu legumele voastre preferate.

5) Căutați o gustare înainte de antrenament, cu un pic mai mulți carbohidrați? Înlocuiți legumele cu o mână de covrigi sau biscuiții dvs. preferați din grâu integral.