Este important să vă creșteți aportul de vitamina C prin surse naturale de hrană.

includeți

Este posibil să vă fi aprovizionat cu aprovizionarea lunară de produse igienice, șervețele și dezinfectanți.

Pentru a combate orice virus sau infecție, trebuie să vă dați seama că trebuie să acordați atenție și alimentelor pe care le consumați.

Ai mâncat o dietă echilibrată acasă?

Dieta dvs. zilnică include vitamine și proteine, împreună cu carbohidrați și grăsimi?

Iată cinci super-alimente pe care trebuie să le încercați și să le includeți în dieta dvs., astfel încât să luptați împotriva infecțiilor, să țineți problemele departe și, de asemenea, să vă construiți imunitatea.

1. Usturoiul

Usturoiul se găsește în aproape fiecare bucătărie din lume.

Este extrem de hrănitor, cu un conținut scăzut de calorii și adaugă puțină emoție alimentelor tale.

Civilizațiile timpurii i-au recunoscut valoarea în combaterea infecțiilor. De fapt, vă ajută să țineți departe problemele de indigestie în timp ce reduceți colestrolul și vă echilibrați tensiunea arterială.

Zdrobiți niște păstăi și includeți-le dals, supe sau curry. De asemenea, puteți face o pastă și o puteți îngheța pentru a fi folosită atunci când este necesar.

2. Broccoli

Această minune vegetală este supraîncărcată cu vitamine și minerale.

Ambalat cu vitaminele A, C și E, precum și mulți alți antioxidanți și fibre, broccoli este una dintre cele mai sănătoase legume pe care le puteți pune pe masă.

Puneți-l în salate, paste sau pur și simplu amestecați-l și serviți-l drept garnitură.

3. Ardei gras roșii

Dacă credeți că citricele au cea mai mare cantitate de vitamina C din orice fruct sau legumă, gândiți-vă din nou.

Uncie pentru uncie, ardeiul gras roșu conține de două ori mai multă vitamina C decât citricele.

Sunt, de asemenea, o sursă bogată de beta-caroten.

Pe lângă creșterea sistemului imunitar, vitamina C poate ajuta la menținerea sănătății pielii.

4. spanac

Există un motiv pentru care părinții și bunicii dvs. au insistat să vă mănânce verdeața, în special spanacul.

Pe lângă vitamina C, spanacul este, de asemenea, plin de numeroși antioxidanți și beta-caroten, care pot crește capacitatea de combatere a infecțiilor a sistemului nostru imunitar în aceste perioade de suferință.

5. Kiwi

Kiwi-urile sunt umplute în mod natural cu substanțe nutritive esențiale, inclusiv folat, potasiu, vitamina K și vitamina C.

Vitamina C crește celulele albe din sânge pentru a combate infecțiile, în timp ce alți nutrienți mențin restul corpului funcționând corect.

Este indicat să spălați și să curățați bine toate legumele și fructele cu apă înainte de a le consuma crude.

În timp ce fructele, cum ar fi kiwii, sunt cel mai bine consumate crude, este posibil să vă măcinați legumele pentru a face sucuri instant sau supe între mese.