care

Consumați și cheltuiți calorii - echilibrul dintre aceste două activități este un element cheie pentru a duce o viață mai sănătoasă.

Problema este că, dacă este relativ ușor să cunoașteți valoarea nutrițională a alimentelor consumate, este mai complicat să știți ce sporturi arde mai multe calorii.

Cantitatea de variabile care trebuie luate în considerare, cum ar fi metabolismul unei persoane, înălțimea, greutatea și intensitatea efortului fizic, fac mai dificilă stabilirea unei valori absolute.

Cu toate acestea, există studii și organizații care au pregătit liste pentru a ști pe ce exerciții ar trebui să ne concentrăm pentru a cheltui mai multă energie, cum ar fi clasificarea creată de Asociația Spaniolă de Științe Sportive și publicată pe site-ul wellness and health - DMedicina. com.

Potrivit cercetătorilor responsabili și unui membru al asociației, Ignacio Ara Royo, sportul care arde cele mai multe calorii este Running sau Sprinting: în medie, 540 în 30 de minute.

Este important să clarificăm că nu este vorba de a face antrenamente specifice de înaltă intensitate, ceea ce va crește cheltuielile calorice, ci practica recreativă a unui sport.

Cunoașteți următoarele 5 sporturi care au cel mai mare efect într-o anumită perioadă de timp.

1. Alergare

Arde peste 1000 de calorii în 60 de minute.

Caloriile arse din alergare variază foarte mult în funcție de intensitatea cursei, dar alergarea într-un ritm relativ normal vă permite să cheltuiți între 800 și peste 1000 de calorii.

Este un sport recomandat pentru îmbunătățirea capacității cardiovasculare, pentru a lucra fesierii, coapsele și vițeii. Dar trebuie să țineți cont de faptul că există deteriorări ale articulațiilor genunchilor și gleznelor, deoarece este o activitate cu impact ridicat. Asigurați-vă că aveți grijă suficientă pentru a evita rănile și rănile nedorite. Este întotdeauna recomandat să începeți să alergați într-un ritm mai lent și pe măsură ce progresați creșteți intensitatea treptat.

2. Canotaj

Arde 900 de calorii în aproximativ 60 de minute.

La fel ca înotul, canotajul este unul dintre cele mai complete sporturi din lume. Pe lângă arderea, în medie, aproximativ 600-900 de calorii pe oră, îmbunătățirea posturii, ameliorarea stresului și creșterea masei musculare, a rezistenței, a flexibilității și a coordonării motorii, exercițiul oferă un risc scăzut de rănire. Contrar credinței populare, canotajul nu numai că întărește brațele, ci și activitatea funcționează picioare, fese, spate și abdominale.

Ideal pentru a pierde în greutate și pentru a construi mușchi - datorită numărului mare de calorii arse - canotajul contribuie la fitness, atât în ​​ceea ce privește întărirea musculară, cât și aspectul cardiovascular.

Aproximativ 80% până la 90% din toate grupele musculare sunt de fapt stimulate în timpul acestui exercițiu: de fapt, antrenamentul la canotaj permite cheltuieli calorice ridicate fără a traumatiza articulațiile.

Când trageți vâslitorul, veți:

  • Întărește mușchii brațelor și umerilor (inclusiv triceps, biceps, deltoizi și trapez),
  • Întărește mușchii abdominali, mușchii spatelui (lombari),
  • Dezvoltă mușchii picioarelor (glute, cvadriceps, ischiori),
  • Antrenează-ți abilitățile cardiovasculare: canotajul stimulează inima,
  • Slăbi.

Canotajul se poate face chiar și în interior folosind un aparat de canotaj. Practicanții pot arde între 600 și 900 de calorii într-o sesiune care poate dura mai puțin de o oră. Imaginați-vă dacă faceți trei sesiuni de canotaj pe săptămână, cheltuielile dvs. calorice pe mașină vor fi de 1200 până la 2400 de calorii pe săptămână! Vești bune pentru cei care vor să arunce kilogramele în plus.

3. Ciclism

Arde între 500 și 1000 de calorii în 60 de minute.

Marja mare se datorează faptului că ciclismul este un sport în care nivelul efortului fizic variază foarte mult în funcție de intensitatea pedalării și de alte variabile ale traseului parcurs.

La o viteză moderată, egală sau mai mică de 20 km pe oră, arde aproximativ 500 de calorii. Dar cu 25 km pe oră, puteți aproape dubla beneficiile.

4. Squash

Arde 900 de calorii în 60 de minute.

Accelerările rapide, schimbările de ritm și intensitatea maximă sunt esența acestui sport. Un joc de squash vă permite să îmbunătățiți forța fizică și rezistența cardiovasculară.

Necesită coordonare, echilibru, agilitate și concentrare, pe lângă lucrul simultan al mușchilor inferiori și superiori, deși necesită o mulțime de picioare și articulații ale genunchilor și gleznelor.

5. Boxul

Arde 700-900 de calorii în 60 de minute.

Nu numai că vă permite să cheltuiți calorii, ci și boxul este o modalitate de a elibera tensiunea.

Un alt aspect pozitiv al boxului este că necesită mișcare constantă, fie cu salturi mici, trepte laterale, menținerea corpului în echilibru sau extinderea pumnului pentru a lovi, ceea ce lucrează o mare varietate de mușchi.

Într-o oră, arzi mai mult de 700 de calorii. Dacă nu îți place contactul fizic, poți lupta cu o pungă de nisip și cheltui 400 de calorii.

Potrivit Centrelor SUA pentru Controlul Bolilor, acest sport are cea mai bună combinație de exerciții fizice pentru cei care doresc să reducă riscul de a dezvolta obezitate, probleme cardiace, diabet, osteoporoză și cancer.