Ai câteva minute? Pregătește-te pentru a face mai mult.

pentru

Cercetătorii au descoperit câteva modalități rapide de a vă concentra și motiva în ceea ce faceți, astfel încât să puteți lucra mai inteligent, nu mai greu.

Unele dintre aceste sfaturi de motivație durează doar câteva secunde. Alții necesită să ieși din scaun pentru câteva minute. Toate acestea sunt derivate din rezultatele studiilor științifice recente.

Pentru câteva sfaturi și exerciții simple pentru a vă spori motivația, vom începe chiar acum.

1. Loviți o poziție de mare putere pentru o scuturare de încredere

Timpul durează: 2 minute

Limbajul corpului poate fi mult mai important decât v-ați imaginat. Aceasta afectează nu doar modul în care sunteți perceput de alții, ci și chimia corpului vostru intern.

Așa este, menținerea corpului într-o anumită poziție schimbă literalmente felul în care ești.

Amy Cuddy, profesor la Harvard School of Business, a susținut în 2012 o discuție TED despre semnificația limbajului corpului. Premisa ei este că comunicarea non-verbală (adică limbajul corpului) poate fi la fel de importantă ca și comunicarea verbală. Și una dintre modalitățile prin care poți comunica non-verbal este cu un „puterea pune.”

Există două tipuri de poziții de putere: înaltă și joasă. O postură de mare putere înseamnă de obicei să ai corpul deschis mai degrabă decât ghemuit. Asta înseamnă pieptul în afară, brațele întinse, fără încetinire. Cel mai simplu înseamnă că încercați să ocupați mult spațiu. Iată un exemplu de aspect:

Și cum arată un spațiu cu putere redusă? Orice lucru care te face mic și strâns, așa:

Cercetătorii au descoperit că simpla menținere a unei poziții de mare putere pentru doar două minute crește nivelul de testosteron, care este asociat cu încrederea și scade nivelul de cortizol, care este asociat cu stresul.

Aceasta este o viață fără tehnologie pe care o puteți face în timp ce stați sau stați în picioare, în timp ce sunteți singur sau cu alții: Ținerea anumitor ipostaze vă oferă mai multă încredere și vă ajută să lucrați mai bine.

Opriți-vă să vă relaxați și loviți o poziție de mare putere. Înclinați-vă înapoi, ridicați picioarele și, dacă aveți spațiu, faceți un V cu brațele. Le puteți face în timp ce stați sau stați în picioare.

Nu vrei să arăți ciudat cu colegii din jurul tău? Faceți acest lucru într-o baie sau luați o sală de ședințe și aproape de ușă.

Pe lângă poza izbitoare de mare putere, vă puteți concentra pe poziția picioarelor, puteți zâmbi mai mult, vă puteți alinia mai bine cu partenerul de conversație și puteți coborî vocea cu respirație profundă.

2. Spune-ți că vei avea un nou început

Durata: 3-5 minute

V-ați întrebat vreodată de ce toată lumea alege 1 ianuarie pentru a lua angajamente?

Da, este un an nou. Dar este, de asemenea, un punct arbitrar în viața majorității oamenilor. 1 ianuarie poate fi o dată bună pentru a stabili noi angajamente, dar nu este mult mai bună decât 28 iulie.

Iată ce este: Vă puteți oferi un nou început oricând. Procedând astfel, veți avea o explozie de energie. Aceasta este una dintre concluziile unui studiu realizat de Wharton School of Business.

Cercetătorii au descoperit că acești „markeri intertemporali” ne încurajează în două moduri: făcând oamenii să se deconecteze de eșecurile din trecut și promovând o imagine de ansamblu asupra vieții.

Acești factori ne fac să fim mai motivați să ne sustragem eșecurile și să realizăm lucrurile.

Deci, gândiți-vă la un eveniment recent, fie că este o promoție, o despărțire, o altă ocazie specială și inventează un nou început. Veți găsi mai credibil decât credeți.

Încercați să vă așezați pentru a crea un mesaj. Notează-l și concretizează-l. Iată un exemplu de notă pe care o puteți scrie, tastată sau manual:

„Doamne, mă plâng că sunt ocupat tot timpul, dar cât de mult este cheltuit irosit, neproductiv? De acum înainte, voi profita la maximum de minute în fiecare oră și îmi voi livra munca cu timp liber. ”

Sau, încercați acest lucru:

„Am amânat asta de prea mult timp; a trecut mult timp pentru mine să încep afacerea la care visam. Voi începe încet ca proiect secundar deocamdată și voi vedea unde mă duce. Astăzi voi face ca lucrurile să se întâmple. ”

A crede că ajută la realizarea realității.

3. Mănâncă niște ciocolată - sau vreo altă recompensă care eliberează dopamină

Durata: 1 minut

Iată un alt hack low-tech pentru a vă crește nivelul de motivație: mâncați ciocolată. Nu numai că este delicios și ușor de accesat - efectele ciocolatei asupra creierului sunt bine studiate.

Iată câteva dintre lucrurile care se întâmplă când mănânci:

  • Crește atât serotonina, un neurotransmițător care promovează calmul, cât și feniletilamina, care promovează stimularea. Ciocolata albă le face și mai intens pe amândouă.
  • Declanșează eliberarea de dopamină, ceea ce vă va crește ritmul cardiac și va crește semnificativ motivația.
  • De asemenea, are ca rezultat un efect antidepresiv ușor, literal, deoarece creierul tău răspunde stimulentelor prin promovarea emoțiilor fericite.

Alte alimente care induc dopamina care pot ajuta la menținerea unei diete sănătoase: afine, spirulină și pești cu conținut ridicat de grăsimi Omega-3.

4. Scrieți un contract - și donați încasările în scopuri caritabile dacă pierdeți

Durata: 3-5 minute

Ați vizitat vreodată stickK.com?

Este o platformă pentru redactarea contractelor informale care ajută la atingerea obiectivelor și la formarea de noi obiceiuri. Puneți-vă un obiectiv concret, cum ar fi să pierdeți în greutate sau să deveniți antreprenor și să începeți o afacere, apoi rugați-l pe un prieten să monitorizeze că veți realiza. Puneți niște bani, să spuneți 50 de dolari, iar dacă reușiți, vă veți recupera banii; dacă eșuezi, atunci prietenul tău dona cei 50 de dolari unei organizații caritabile la alegere.

StickK este un exemplu de dispozitiv de angajament și este un mecanism remarcabil pentru realizarea lucrurilor. Mai degrabă decât o hotărâre slabă de a-ți atinge un obiectiv abstract în viitor, ai o sarcină concretă la care să lucrezi la o anumită dată și pierzi mai mult decât mândria ta dacă nu reușești.

Fondatorul stickK este profesor de economie la Universitatea Yale care a folosit el însuși un dispozitiv de angajament când era student. El a promis că va plăti prietenului său 10.000 de dolari dacă nu va pierde 38 de kilograme până la o anumită dată. Din fericire, a reușit să scape de greutate, nu de dolari.

De ce funcționează dispozitivele de angajament?

Logica dispozitivelor de angajament se bazează pe psihologie și economie comportamentală.

Oamenii tind spre reduceri hiperbolice, care este un mod fantezist de a spune că supraevaluează termenul scurt în raport cu cel pe termen lung. Exemplele sunt evidente: stai și te uiți la televizor sau ieși la fugă? Apuci salata de fructe sau cheesecake-ul pentru desert?

Știm cu toții că ceea ce este bine acum nu este neapărat bun pe termen lung. Dispozitivele de angajament încearcă să schimbe acest lucru, astfel încât alegerea a ceea ce se simte bine pe termen scurt devine mai costisitoare.

În plus, necesită stabilirea unui obiectiv concret. În loc să spuneți că „voi slăbi anul acesta”, va trebui să spuneți ceva de genul „voi pierde 20 de kilograme până în iunie”. A avea ceva specific face sarcina mai concretă și mai acționabilă.

Și dacă nu vă atingeți obiectivul până la urmă, vă puteți simți bucuroși că cel puțin o organizație caritabilă la alegere va primi o donație.

5. Vezi niște verde

Durata: 10 minute

Anumite culori ne fac să ne gândim la anumite lucruri. Te-ai întrebat vreodată de ce toate semnele de vânzare sunt roșii, de exemplu? Acest lucru se datorează faptului că oamenii reacționează mai repede și mai puternic atunci când văd culoarea. Oamenii tind să asocieze culoarea roșie cu un indiciu de pericol și asta atrage atenția.

Ghiciți ce culoare oferă cel mai mare impuls în motivație și energie?

Culoarea verde.

Cercetătorii au descoperit în două studii că înconjurarea ta cu un pic de verde oferă un impuls în motivație; și, de asemenea, faptul că o privire asupra culorii verzi scânteie creativitatea.

Primul studiu a fost publicat în 2012 în Journal of Environmental Science & Technology prin intermediul a șase cercetători de la Universitatea din Essex.

Au cerut subiecților să efectueze trei exerciții de ciclism în timp ce urmăreau un videoclip al unui curs de ciclism rural. Videoclipurile au fost selectate aleatoriu pentru a avea filtre verzi, gri sau roșii.

Filtrul verde i-a făcut pe bicicliști mai fericiți și mai puțin obosiți. Simpla vedere de mult verde le-a făcut să fie mai motivați.

Al doilea studiu le-a cerut subiecților să scrie cât mai multe utilizări pentru o cutie de conserve pe care le-ar fi putut gândi în mai puțin de două minute și le-a clasificat pentru creativitate. Înaintea fiecărui test au arătat subiecților sclipiri rapide de verde, albastru, alb și gri. Culoarea care a fost cea mai asociată cu încurajarea creativității? Verde.

Un cercetător a emis ipoteza că a vedea verde îi face pe oameni să se gândească la creștere. Este considerat un indiciu că putem îmbunătăți stăpânirea sarcinilor și că avem spațiu pentru a crește.

Cum poți obține mai mult verde în viața ta? Du-te afara! Faceți o plimbare într-o grădină sau oriunde cu arbuști și verdeață. Există un parc local la care oamenii din jurul tău să le placă să ia masa? Există mulți copaci pe care îi puteți plimba? Există cel puțin câteva pete de iarbă la locul de muncă?

Ieșiți și mergeți în aceste locuri. Pe lângă faptul că vedeți mai mult verde; veți fi mult mai motivați după un efort fizic scurt și puțină aer curat.

Este randul tau!

Motivația poate fi spartă? Aceste studii care se bazează pe psihologie și neuroștiințe sugerează că există cel puțin câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă spori motivația chiar acum, fie că vă puneți într-un anumit cadru de spirit sau căutați o modalitate rapidă, fără tehnologie, de a vă stimula trup și minte.

Deci, faceți o pauză într-un punct natural și încercați unul dintre aceste cinci trucuri pentru a vă spori energia. Munca ta vă va mulțumi pentru asta.

Acum, la tine - Ce trucuri și sfaturi ați descoperit pentru a vă spori motivația sau pentru a vă oferi un impuls mare în energie? Ați descoperit că unul dintre cele oferite mai sus funcționează în mod deosebit pentru dvs.? Mi-ar plăcea să aud de la dvs. în comentarii.

Resurse tampon

Idei și ghiduri detaliate pentru social media și strategie de marketing online, publicate de echipa de la Buffer