Kevin Wood este un scriitor pasionat care împărtășește sfaturi mentale și spirituale despre Lifehack. Citiți profilul complet

simple

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Zi de zi, stai pe pernă, dar de fiecare dată când te angajezi să stai, gândurile te îndepărtează. Sau poate nu este mintea ta, ci este corpul tău: picioarele adorm, spatele începe să te doară și destul de curând tot ce te poți gândi la etanșeitatea coloanei vertebrale. Zi după zi, acesta este ciclul tău.

Ați auzit beneficiile meditației, dar lăsați perna doar mai stresată. Problema nu este dedicarea ta: aș dori să prezint câteva sfaturi care să te ajute să-ți reaprinde dragostea de meditație și poate să te ajute să mergi mai adânc decât ai mers vreodată.

1. Creați un spațiu

Uneori purtăm cu noi toate problemele, problemele și grijile noastre pe pernă. În loc să începem cu o minte deschisă, începem cu o minte deja furioasă. Suntem îngrijorați că nu avem timp să medităm sau că ne va întârzia la muncă. Ceea ce trebuie să facem este să injectăm puțin spațiu și putem face acest lucru pur și simplu dedicând o anumită zonă a camerei noastre meditației. Poate că este un colț pe care îl decorăm cu un covor sau un altar sau cu o imagine a celor dragi. Orice ar fi, asigurați-vă că invocă un sentiment de pace în voi.

Înainte de a pune piciorul în acel spațiu, asigurați-vă că intrați cu un cap clar și cu intenții pozitive. Faceți tot posibilul pentru a lăsa problemele de pe pernă sau din colț. S-ar putea să pară o prostie, dar întreabă-ți mintea dacă ar putea să se calmeze pentru o clipă. Oferiți o recompensă pentru mintea dvs. după ce ați ieșit din meditație - asigurați-vă că continuați.

2. Scapă de așteptări

Atât de mulți dintre noi avem speranța că, în momentul în care ne angajăm în meditație, vom fi calmi, senini și vom uita de stresul nostru zilnic. Când experiența noastră nu se ridică la imaginea din mintea noastră, atunci ne descurajăm. În loc să lăsăm să apară și să treacă tot ce vine, ne lăsăm prinși. Secretul este să intri în practica ta fără să aștepți un rezultat. Gândiți-vă la această practică ca vă permite să treceți dincolo de gândurile voastre.

Gândiți-vă la gândurile voastre ca la o cascadă furioasă; acum imaginați-vă că sunteți în peștera din spatele cascadei, lăsând gândurile să curgă. Nu este nevoie să fii prins în flux.

3. Nu forțați sau judecați

Acest lucru merge mână în mână cu stabilirea așteptărilor pentru practica noastră. Adesea ne solicităm prea mult, fără a ne lăsa ușor în noua noastră practică. Ne facem să stăm o oră în fiecare zi sau cel puțin ne așteptăm să facem acest lucru. Cheia aici este să ceri mai puțin.

Nu vă forțați să stați dacă vă doare corpul și nu vă forțați să stați mai mult decât puteți suporta. În schimb, gândiți-vă la practica dvs. ca la ceva care se dezvoltă încet în timp. Începeți puțin - încercați cinci minute pe zi. Avantajele sunt mai tangibile și cresc de fapt mai repede atunci când folosiți un efort continuu constant, similar cu dobânda compusă.

În timp, veți fi mai ușor să stați pentru perioade din ce în ce mai lungi. Începeți puțin și veți avea câștiguri uriașe pe termen lung.

4. Folosiți o ancoră

Ne așteptăm ca, odată ce ne așezăm și reluăm o postură, gândurile noastre să se oprească, întrucât căutăm o stare care să fie completă. În loc să vă bateți de fiecare dată când sunteți luați de curentul de gândire, reamintiți-vă doar să vă întoarceți. Aceasta ar trebui să fie o lovitură ușoară; râde de tine dacă trebuie.

Cheia aici este să ai o ancoră, precum respirația ta. Când te speli și începi să te angajezi în gânduri, încearcă doar să-ți amintești să revii la respirație. Ceea ce faci este să crești conștientizarea: cu cât îți dai seama mai des că ești prins de gânduri, cu atât mai rar te vei înfășura.

Când aveți dubii, începeți să vă urmați respirația.

5. Folosiți tehnologia pentru a vă lăsa într-o stare mai profundă

Dacă ați încercat totul de mai sus și nimic nu pare să funcționeze, este posibil să aveți nevoie de puțină asistență. Există un anumit tip de pistă audio numită „ritmuri binaurale”: ceea ce fac este să redea sunete la o anumită frecvență cu care mintea ta se poate alinia. Acest lucru este, de obicei, cuplat cu alte sunete relaxante, cum ar fi valurile care se prăbușesc sau păsările ciripesc. Această combinație de sunete oferă minții ceva pe care să vă concentrați, în timp ce mintea dvs. se sincronizează cu tonurile de frecvență mai joasă, aducând meditația dvs. într-o stare mai profundă.

Dacă doriți să vă sporiți practica de meditație și să intrați în stări mai profunde decât ați fost vreodată, încercați sfaturile de mai sus, faceți spațiu pentru unul sau două dintre ele în rutina dvs. Amintiți-vă că beneficiile durabile ale meditației încep cu adevărat după ce ați stabilit o rutină stabilită.