Acasă \ Resurse pentru asistență medicală \ Blog \ 5 Sfaturi despre cumpărături pentru a vă ajuta să mâncați mai sănătos

cumpărați

A mânca sănătos la un buget poate părea complicat pentru mulți oameni. Creșterea prețurilor, cumpărăturile nepregătite și aspectele magazinelor alimentare ne încurajează pe mulți dintre noi să ne umplem cărucioarele cu mese rapide încărcate cu sodiu, zahăr, conservanți și alți aditivi care nu sunt neapărat cele mai nutritive opțiuni pentru noi. Deci, cum cumpărați mâncare mai bună în timp ce aveți un buget? Pentru a răspunde la această întrebare, iată cinci moduri practice de a economisi bani la magazinul alimentar care păstrează obiceiuri alimentare sănătoase în partea de sus a listei dvs.

1. Rămâneți pe perimetrul magazinului alimentar

Mulți dintre noi tind să pătrundă într-un magazin alimentar și să ne petrecem cea mai mare parte a timpului navigând pe culoarele din centru. De multe ori facem cumpărături acolo, deoarece acolo găsim opțiuni convenabile și mai accesibile, care sunt ușor de făcut atunci când suntem ocupați sau, pur și simplu, nu dorim să petrecem mult timp gătind. Cu toate acestea, inima magazinului alimentar este, de asemenea, locul în care găsești tentante alimente nedorite sau alegeri nesănătoase încărcate cu grăsimi, zaharuri, conservanți și sodiu. În schimb, începeți să faceți cumpărături în jurul perimetrului pentru a găsi alimente întregi mai sănătoase, cum ar fi cerealele, legumele proaspete, carnea și produsele lactate. Încărcarea coșului cu opțiuni de mâncare mai viguroase ca acestea la începutul călătoriei vă va împiedica să faceți check-out cu pungi alimentare, pline cu produse ambalate cu aditivi și conservanți inutili.

2. Profitați de coșurile în vrac

Cumpărarea produselor în coșuri în vrac reduce risipa și economisește bani. În funcție de locul în care faceți cumpărături, această secțiune este, de asemenea, locul în care veți găsi cea mai mare parte din ceea ce veți avea nevoie pentru a face o masă sănătoasă la prețuri mai mici. De asemenea, puteți obține lucruri la suma dorită aici. Majoritatea magazinelor alimentare oferă, de asemenea, opțiuni organice și non-OMG în secțiunea lor în vrac, făcându-l o zonă excelentă pentru a găsi ingrediente curate accesibile. Alimentele populare în vrac includ:

  • Cafea și ceai organic și neorganic
  • Boabe întregi, cum ar fi orezul sălbatic, cerealele, quinoa și fulgi de ovăz
  • Fructe uscate, fasole, linte și legume
  • Ierburi și condimente
  • Gustări precum floricele, nuci acoperite cu ciocolată, fructe uscate și multe alte opțiuni sănătoase

3. Faceți o listă pentru a evita achizițiile inutile

Aducerea unei liste de produse alimentare sănătoase în magazin se dovedește a reduce factura alimentelor cu 25-30%. Listele vă economisesc, de asemenea, oferindu-vă un plan care acoperă ceea ce veți cumpăra și de unde îl veți cumpăra, făcând experiența de cumpărături mai puțin stresantă în ansamblu. În plus, încurajează alimentația sănătoasă, menținându-vă centrat pe cumpărarea meselor care sunt mai benefice pentru bunăstarea dvs., ceea ce vă poate ajuta să evitați achizițiile inutile sau nesănătoase de la casă.

4. Cumpărați fructe și legume congelate

Studiile arată că congelarea fructelor și legumelor le poate păstra o mare parte din valoarea nutrițională și că opțiunile congelate și proaspete au profiluri nutriționale similare. Opțiunile înghețate sunt, de asemenea, mult mai accesibile și, în general, mai convenabile. Cumpărarea produselor conservate înseamnă, de asemenea, o durată mai mare de valabilitate, ceea ce se traduce prin mai puține risipe de alimente. Accesibilitatea, longevitatea și comoditatea sunt factori care încurajează alimentația mai sănătoasă și economiile la magazinele alimentare, ceea ce face ca cumpărarea răcită să producă o mișcare inteligentă pentru multe gospodării. Oh, și ca bonus, puteți cumpăra și fructe și legume congelate care nu sunt în sezon la prețuri mai mici.

5. Planificați masa și cumpărați în cantități mari

Gândirea în viitor și planificarea meselor ajută familiile să descrie modul în care vor cumpăra mese mai nutritive la magazinul alimentar. Achiziționarea mai multor alimente în vrac și cantități mai semnificative de alimente neperisabile va reduce, de asemenea, călătoriile pe care le faceți pe piață și de multe ori economisiți bani. Trebuie să știi de unde să începi? Iată câteva sfaturi de pregătire a meselor pe care să le luați la următoarea ieșire la magazin alimentar care încurajează alimentația sănătoasă:

  1. Faceți un plan săptămânal de masă cu ingrediente conturate
  2. Alegeți câteva rețete noi și adăugați ingredientele în lista dvs. de cumpărături
  3. Căutați cupoane pe alimentele preferate
  4. Găsiți vânzări de ingrediente organice sau proaspete
  5. Rămâneți la lista dvs. de alimente

Cumpărături sănătoase la un buget

Cu toții trăim vieți aglomerate, încercând să economisim acolo unde putem, așa că înțelegem dificultățile de a găsi opțiuni accesibile și nutriționale la magazinul alimentar. Dacă aveți alte întrebări despre cum să cumpărați alimente sănătoase la un buget sau aveți nevoie de sfaturi nutriționale despre cum să mâncați mai bine, contactați-ne sau vizitați unul dintre medicii noștri din Portland, Oregon.