Nu doar celebritățile pot să o facă!

pline

Se simte la fel de dificil să scapi de kilogramele de după sarcină ca și când ai trecut prin travaliu? Conform noilor cercetări efectuate de Universitatea din Chicago, nu sunteți singur. De fapt, studiul a constatat că trei sferturi dintre femei erau încă mai grele la un an după naștere decât erau înainte de a deveni mame.

„Mulți dintre pacienții mei sunt mame noi care s-au luptat cu creșterea în greutate, fie în timpul sarcinii, fie după aceasta și se găsesc în biroul meu în căutarea unei soluții pentru frustrarea de a nu putea reveni la starea lor de greutate înainte de sarcină”, spune Kristin. Kirkpatrick, MS, RD, manager de wellness la Cleveland Clinic Wellness Institute.

Pentru studiu, cercetătorii au urmărit 774 de femei și le-au intervievat la una, șase și 12 luni după ce au născut; a arătat că aproximativ 47 la sută au ținut 10 kilograme în plus pe an după aceea, în timp ce aproximativ 24 la sută au păstrat mai mult de 20 de kilograme.

„Primele lucruri mai întâi: dacă câștigați dincolo de ceea ce este considerat sănătos și normal în timpul sarcinii, fie din cauza percepției că„ mâncați pentru doi ”, fie din abandonarea unor modele de alimentație sănătoasă și exerciții fizice, va fi greu să reveniți la greutatea de dinaintea sarcinii ”, spune Kirkpatrick. Dincolo de aceasta, avertizează ea, luând în greutate excesul de sarcină în timpul și după sarcină, copilul va avea o incidență mai mare a luptei cu greutatea sa.

Fie că proaspetele mame suferă de programe agitate sau modificări ale gustului și mirosului sau au optat să nu alăpteze, există multe motive pentru care vărsarea acestor kilograme în plus poate fi atât de dificilă. Discuție reală, totuși: Kirkpatrick spune că, dacă o mamă proaspătă nu a scăpat de greutatea copilului până la șase luni, devine și mai dificil să o facă.

De parcă asta nu ar fi fost suficient, „fiziologia unei femei se schimbă dramatic în timpul sarcinii pentru a hrăni bebelușul și a se pregăti pentru naștere”, spune Kirkpatrick. „Aceste modificări includ creșterea volumului de sânge, a metabolismului - în special la glucoză, lipide și aminoacizi - și [modificări] ale hormonilor.”

Bine, deci asta este o veste proastă. Dar există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îndepărta greutatea. Iată câteva dintre cele mai importante recomandări ale lui Kirkpatrick:

1. Păstrați la îndemână alimentele bogate în nutrienți. „Când ajungeți la o gustare, gândiți-vă la fructe și legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și surse slabe de proteine”, spune Kirkpatrick.

2. Evitați alimentele grase, zaharoase. „Odată ce bebelușul tău se transformă în solid, rezistă dorinței - pentru amândoi - de a te răsfăța cu macaroanele și brânza, pizza, pepite de pui, cartofi prăjiți și prăjituri."

3. Dacă poți, ia în considerare alăptarea. „Da, studiile variază dacă alăptarea poate duce la pierderea în greutate, dar nu poate face rău”, spune Kirkpatrick.

4. Numărați-vă caloriile. „Faceți-o fie manual, cu ajutorul unui dietetician înregistrat, fie folosind o aplicație telefonică pentru a vă asigura că nu depășiți cantitatea de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi”, spune Kirkpatrick.

5. Rămâi hidratat. „Uneori confundăm că îți este sete de foame”, spune Kirkpatrick. „În plus, veți avea nevoie de o mulțime de lichide după ce ați făcut un copil, așa că asigurați-vă că aveți întotdeauna la îndemână o băutură decofeinizată - de preferință apă.”

6. Mențineți-vă programul de mâncare anterior. „Programul dvs. se va schimba, da, dar nu lăsați acest lucru să vă schimbe programul de masă”, spune Kirkpatrick. „Rezistați dorinței de a sări peste mese”.

7. Mergeți la un jogging. „Dacă locuiți într-un climat care o permite, înregistrați-vă pentru un cărucior de jogging minunat - nu trebuie să faceți jogging, apropo, doar mergeți pe jos - și ieșiți cu copilul dvs. cel puțin o oră în fiecare zi.”