băuturilor

Să recunoaștem - apa poate, chiar și în cele mai bune condiții, să aibă un gust plictisitor. Dar o hidratare adecvată după antrenament este crucială, mai ales dacă doriți să vă recuperați corect și să mențineți rezistența.

Vestea bună este că apa nu este singurul lucru pe care îl puteți bea pentru a umple lichidele pierdute. Există mai multe opțiuni decât simpla băutură sportivă sau sticla de apă. Pentru o hidratare optimă, iată cinci băuturi care se hidratează la fel de bine ca și apa - unele opțiuni te pot surprinde chiar.

Există câteva vești bune pentru fanii ciocolatei. Laptele de ciocolată are dublu carbohidrați în comparație cu omologul său simplu, făcându-l o alegere excelentă pentru recuperarea după antrenament. Consumul de carbohidrați după exercițiu completează mușchii prin înlocuirea glicogenului pierdut în timpul unui antrenament. Asociați carbohidrații cu proteine ​​și aveți cel mai bun potențial de recuperare pentru mușchii obosiți.

Pierderea prea multor electroliți prin transpirație poate provoca, de asemenea, o serie de simptome, inclusiv oboseală, crampe musculare și confuzie mentală. Laptele de ciocolată vă poate ajuta. Conținutul său ridicat de apă poate hidrata și umple electroliți esențiali, cum ar fi potasiu, calciu și magneziu.

Studiile au arătat că laptele de ciocolată este foarte benefic, în special pentru bicicliști, sportivi de anduranță și alergători. Un studiu din 2010 a arătat că laptele de ciocolată a îmbunătățit recuperarea și performanțele ulterioare la bicicliști mai eficient decât o băutură izocalorică cu carbohidrați. Un studiu din 2011 a constatat că laptele este mai eficient decât apa pentru combaterea deshidratării induse de efort la copii.

Laptele de ciocolată pentru post-antrenament are

  • conținut ridicat de apă
  • electroliți esențiali
  • carbohidrați pentru a înlocui glicogenul pierdut

Știm cu toții numeroasele beneficii ale apei de cocos, inclusiv nivelul ridicat de antioxidanți și substanțe nutritive. Deci, desigur, nu este o surpriză faptul că este și o băutură bună după antrenament. La fel ca Gatorade și alte băuturi sportive populare, apa de cocos conține niveluri ridicate de electroliți, cum ar fi potasiu și magneziu.

În 2012, un studiu a constatat că apa de nucă de cocos este la fel de benefică pentru recuperarea post-antrenament atât ca băuturile sportive, cât și apa. Dar descoperirile au menționat, de asemenea, că consumul de apă de nucă de cocos și concentrat de apă de nucă de cocos ar putea provoca balonări și stomac deranjat în comparație cu băuturile sportive. Așadar, poate doriți să evitați să aruncați înapoi o apă de nucă de cocos, așa cum ați face o băutură sportivă și, în schimb, să vă hidratați încet.

Apa de cocos conține, de asemenea, mai puțin sodiu decât băuturile sportive, ceea ce este esențial pentru reaprovizionarea după ședințele de antrenament transpirate. În timp ce sportivii de rezistență ar trebui probabil să caute altceva, apa de cocos s-a dovedit a fi o opțiune excelentă pentru antrenamente mai ușoare.

Apa de cocos pentru post-antrenament conține

  • niveluri ridicate de potasiu și magneziu
  • o mulțime de antioxidanți și substanțe nutritive
  • mai puțin sodiu decât băuturile sportive

Recuperarea mușchilor obosiți, dureroși ar putea fi deja în frigider. Sucul de cireșe bogat în antioxidanți ajută la reducerea inflamației și beneficiază de recuperarea și funcția musculară. Sună doar ca biletul pentru o băutură eficientă de recuperare după antrenament!

Un studiu din 2010 a examinat alergătorii de maraton care au băut suc de cireșe înainte și după alergare și au concluzionat că sucul a contribuit la o recuperare musculară mai rapidă. Face acest lucru prin creșterea antioxidanților și scăderea inflamației și a peroxidării lipidelor.

Un studiu din 2006 a susținut această afirmație, arătând că sucul de cireșe nu numai că a scăzut leziunile musculare, ci a prevenit în mod semnificativ pierderea de forță în comparație cu un placebo. În timp ce sucul de cireșe poate fi benefic atât pentru sportivii de rezistență, cât și pentru antrenamentele de zi cu zi, este important să găsiți versiunea neindulcită și să vă mențineți umplerea la o singură porție (10 uncii).