Având în vedere faptul că sunt promovate atâtea tendințe și moduri ale dietei, cât și atâtea medicamente pe piață, precum și proceduri medicale, ne-am gândit că vom vorbi cu câțiva experți despre cum să pierzi în greutate cu adevărat și să-l menții.

Fotografie de Sara Edwards Neal
FOTO TOP: Lenser și Candice Kuddes, APRN, cu serviciile de sănătate UALR

[dropcap] Formula [/ dropcap] nu s-a schimbat: dieta și exercițiile fizice. Cu toate acestea, cuvintele lor de înțelepciune vă pot ajuta să vedeți - și să faceți - lucrurile puțin diferit.

„Secretul menținerii unei greutăți sănătoase este echilibrul. Trebuie să vă echilibrați aportul de alimente cu exercițiile fizice ”, a spus dr. Bennie Prince.

Prince este coordonatorul pentru programul de sănătate, performanță umană și sport al Little Rock’s (UALR) la Universitatea din Arkansas. Și ca instructor principal în departament, care are programe universitare și postuniversitare în educația pentru sănătate, sănătatea și educația fizică K-12 și știința exercițiilor fizice pentru a numi câteva, ea trebuie să practice ceea ce predă.

"Problema cu dietele este că este ușor să fii disciplinat pentru o perioadă scurtă de timp, dar majoritatea dintre noi în cele din urmă ne vom întoarce la obiceiurile noastre proaste", a spus ea. „Crezi că vei fi fericit trăind restul vieții fără zahăr, grăsimi, fructe etc.? Raspunsul este nu. Deci, de îndată ce ieșiți din dietă, veți câștiga în greutate. Medicii pot prescrie pastile, dar adesea există efecte secundare; și vrei să iei o pastilă în fiecare zi pentru tot restul vieții? Nu. Deci totul se rezumă la comportament. ”

Pentru a slăbi cu succes, a spus Prince, va trebui să adoptați o abordare proactivă și realistă.

„Îmi plac dulciurile, așa că o dietă care nu îmi permite niciodată să am un cookie, o mentă sau o înghețată este nerealistă”, a spus ea. „Mi-am exercitat toată viața, așa că este destul de înrădăcinată”. Și dacă intenționează să aibă un desert, are grijă să „intensifice puțin”, înțelepciune. Aceasta este cheia.

„Pentru a pierde în greutate în mod eficient și pentru a menține o greutate sănătoasă, va trebui să echilibrați cantitatea de mâncare și exerciții fizice: alegeți alimente sănătoase și controlați porțiile. Aceasta trebuie să devină un obicei. Odată ce dieta și exercițiile fizice adecvate devin un mod de viață, veți recunoaște că vă simțiți mai bine. Când nu simțiți o pierdere [dacă nu mâncați alimente grase sau încărcate cu calorii], a devenit un mod de viață ".

Dacă alegeți să urmați o dietă, cum ar fi dieta Atkins, dieta South Beach etc., asigurați-vă că este una pe care o puteți menține pe viață sau că stabilește o prioritate pentru modul în care veți mânca pe termen lung.

sănătate

Prețul oferă următoarele sfaturi practice:

  • Îndepărtați alimentele bogate în grăsimi, zahăr și sare de acasă și de la locul de muncă.
  • Cumpărați cu o listă de produse alimentare și nu când vă este foame.
  • Aflați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi mindfulness, yoga și vizualizare.
  • Evitați bufetele și restaurantele pe care le puteți mânca.
  • Când beți, adăugați gheață pe măsură ce băutura dvs. scade și alegeți băuturi cu un conținut scăzut de calorii. De exemplu, beți vin față de daiquiris înghețat și altele asemenea.

„Concentrați-vă pe strategia dvs. generală de slăbire. Exercitați atenție la modul în care mâncați și ce mâncați. Luați un exemplu de la sportivi. Trebuie să-și vizualizeze obiectivele și să se vadă realizându-le ”, a recomandat Price. „Concentrați-vă asupra strategiei și planului de joc. Vizualizați unde doriți să fiți și luați un angajament pe tot parcursul vieții de a mânca corect și de a face mișcare regulată.

Karl Lenser este coordonatorul de sănătate al angajaților UALR. Acesta este un nou program menit să ajute angajații universității să-și îmbunătățească viața, devenind mai sănătoși.

„Am început prin creșterea gradului de conștientizare prin educație și prin motivarea facultății și a personalului să se miște, să mănânce mai bine și să gestioneze stresul”, a spus Lenser. „În fiecare lună, abordăm diverse probleme prin discuții educaționale; până acum, am discutat despre nutriție, îngrijirea lombare, cum să vă îmbunătățiți somnul și câștigarea războiului de slăbire. ”

Lenser abordează în mod regulat războiul de slăbire, oferind programe structurate de exerciții de șase săptămâni și consultații individuale pentru a ajuta indivizii să își atingă obiectivele specifice de fitness. El, la fel ca Prince, sugerează o abordare realistă și echilibrată.

„Îmi plac fursecurile și înghețata”, a spus el. „Dar evident că nu le pot mânca zilnic. Folosesc o regulă 90/10. Nouăzeci la sută din timp mănânc carbohidrați complecși, proteine ​​slabe și alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Mă răsfăț cu mâncare mai puțin sănătoasă sau mă răsfăț cu un dinte dulce doar 10% din timp ”.

El a spus că cheia unui exercițiu eficient este coerența. „Am făcut exerciții de ani de zile. Cheia întreținerii este coerența. Luați-l încet și constant. Majoritatea oamenilor înnebunesc și se antrenează foarte greu și intens și se ard. Oamenii deștepți fac mișcare constantă, patru sau cinci zile pe săptămână - fără pauze de vacanță. Crearea unui program de antrenament structurat și planificat este esențială. Și, deși mulți oameni simt că nu au timp, este important să-ți faci timp - să fii egoist timp de aproximativ o oră în fiecare zi. Este important să faceți timp, fie că este la 5 a.m. sau la 20:00, merită. "

El sugerează simplificarea lucrurilor. Cercetătorii au descoperit că există o cantitate de 3.500 de calorii într-o kilogramă de grăsime. Deci, a spus Lenser, dacă o persoană își stabilește un obiectiv de a pierde 1 lire pe săptămână - un obiectiv realist - descompuneți-l.

„Va trebui să folosiți 500 de calorii pe zi. Arde 250 de calorii prin exerciții fizice și elimină 250 de calorii din dieta ta. Pentru multe dintre acestea înseamnă să nu bei un sifon sau să nu mănânci o gogoasă sau o bomboană. Pentru alții, poate însemna să mănânci porții mai mici. ”

Arderea a 250 de calorii, pentru majoritatea indivizilor, a spus el, este de aproximativ 45 de minute de exercițiu: o plimbare rapidă cu 4 mile pe oră sau 35 de minute pe un eliptic, în funcție de intensitate. El a subliniat că este important să ne amintim că nu trebuie să faceți mișcare dintr-o dată. De exemplu, faceți 15 minute de exerciții de trei ori pe zi. „Amestecă-l. Adăugați varietate antrenamentelor - dacă mergeți la o sală de sport, utilizați o varietate de mașini. Dar nu uitați, nu trebuie să mergeți la o sală de gimnastică pentru a face exerciții de greutate corporală ".

Lenser a spus: „Trebuie să faci mișcare și să faci dietă. Puteți pierde în greutate doar dacă urmați o dietă; cu toate acestea, probabil că veți pierde mușchi, ceea ce încetinește metabolismul. " El a spus că în timp ce cardio - alergatul, mersul pe jos și exercițiile fizice, cum ar fi zumba și rotirea - este bun, după ce ați terminat, nu mai ardeți calorii. "Antrenamentul de forță crește mușchii, ajută la creșterea metabolismului și ajută corpul să ardă calorii toată ziua."

„Cheia este să rămâi motivat. Asigurați-vă că găsiți o activitate care vă place sau pe care o puteți tolera cel puțin, fie că lucrați cu un antrenor, dacă vă alăturați unui club de alergare sau doar că adunați prieteni pentru a merge sau pentru a lua o clasă - nu subestimați niciodată aspectul social. Exercitiile fizice sunt mai mult decat pierderea in greutate. Ajută la dispoziție și este un antidepresiv natural. Este o oră fericită minunată fără mahmureală. ”