Abdomenul se comprimă complet în timp ce se îndoaie înainte, ceea ce duce la arderea grăsimilor. Astfel, compresia ajută la diminuarea abdomenului. Padahastasana are variații în ceea ce privește menținerea degetelor de la picioare, plasarea mâinilor sub bilele picioarelor sau pur și simplu ținerea gleznelor sau a tibiei.

reduce

  • Ține-ți mâinile de ambele părți ale corpului în timp ce picioarele se odihnesc împreună, tocurile atingându-se.
  • Mențineți coloana vertebrală în poziție verticală.
  • Inhalând profund, ridicați mâna în sus.
  • Pe măsură ce expiri, apleacă-te înainte, astfel încât corpul tău să fie paralel cu podeaua.
  • Inspiră, apoi expiră și apleacă-te complet înainte, corpul tău căzând de pe șolduri.
  • Încercați să atingeți podeaua, cu palmele drepte pe podea și fără a vă îndoi genunchii.
  • Ținându-ți respirația, pune-ți burtica și ține poziția timp de 60 până la 90 de secunde.
  • Expirați, lăsați degetele de la picioare și ridicați corpul pentru a reveni la poziția normală.
  • Repetați asana de 10 ori, lăsând un interval de 10 secunde între două repetări.

Aceasta este una dintre ipostazele de bază ale Hatha Yoga și stimulează centrul plexului solar. Împreună cu faptul că acționează ca o postură de tonifiere a abdomenului, îndoirea înainte oferă, de asemenea, un nivel admirabil de întindere la ischiori, coapse și șolduri. Este, de asemenea, ideal pentru cei care sunt predispuși la tulburări digestive.

  • Stai pe jos. Păstrați coloana vertebrală erectă și întindeți picioarele spre față. Picioarele tale ar trebui să arate spre tavan.
  • Inhalând profund, întindeți-vă mâinile deasupra capului fără a îndoi coatele. Privirea ta ar trebui să-ți urmeze mâinile. Întindeți coloana vertebrală la maximum.
  • Expirați și îndoiți-vă înainte de coapse. Aduceți mâinile în jos și încercați să vă atingeți degetele de la picioare. Capul tău trebuie să stea pe genunchi.
  • Odată ce vă atingeți degetele de la picioare, țineți-le și încercați să le trageți înapoi până când veți experimenta întinderea pe ischiori.
  • Respirați, țineți-vă burtica și încercați să păstrați poziția timp de 60 până la 90 de secunde inițial. Încet, creșteți timpul de menținere a poziției timp de cinci minute.
  • Expirând, aduceți-vă corpul în sus, ușurând degetele de la picioare de la degete pentru a reveni la poziția normală.
  • Repetați asana de 10 ori pentru a începe, lucrând de până la 25 de ori sau mai mult.

Aceasta este una dintre cele mai căutate posturi de yoga care vă vor garanta o burtă mai plată cu practică regulată. În timp ce țineți postura mai mult de un minut ajută la contractarea mușchilor abdominali, postura, când se face într-o mișcare asemănătoare cu cea a unei bărci, vă ajută să vă tonificați abdomenul.

  • Așezați-vă pe un covor în picioare în decubit dorsal împreună și întinse, cu brațele în lateral.
  • La inhalare, începeți să ridicați picioarele fără a vă îndoi de genunchi.
  • Întindeți piciorul și degetele de la picioare spre exterior.
  • Ridicați picioarele cât mai sus posibil.
  • Acum ridicați ambele brațe menținându-le drepte, încercând să ajungeți spre degetele de la picioare.
  • Încercați să vă aduceți corpul cât mai aproape de unghiul de 45 de grade.
  • Respirați normal.
  • Țineți această poziție cel puțin 15 secunde.
  • Expirați ușor când eliberați.
  • Repetați acest lucru pentru cel puțin 5 runde cu relaxare timp de 15 secunde după fiecare rundă.

Această poziție vă ajută să scăpați de grăsimea din regiunea abdominală inferioară, precum și de șolduri și coapse. Această poziție este una dintre cele mai eficiente și mai eficiente modalități de a elimina flaconul care se acumulează în jurul taliei și șoldurilor în timpul sarcinii.

  • Așezați-vă pe spate pe podea, cu picioarele întinse și tocurile atingându-vă unul pe celălalt. Ține-ți mâinile de ambele părți ale corpului, cu palmele orientate spre sol.
  • Inspiră adânc. Acum, expirând încet, înclinați-vă spatele în timp ce aduceți capul înapoi, astfel încât să atingă podeaua.
  • Nu mișcați mâinile din poziția lor inițială. Respirați normal.
  • Intindeți-vă la nivelul maxim posibil, fără a vă răni spatele.
  • Inhalând profund, ridicați picioarele de pe podea, făcând un unghi de 45 de grade cu podeaua.
  • Țineți poza timp de 15 până la 30 de secunde, respirând normal. Lucrați încet pentru a ține postura mai mult de 60 de secunde.
  • Expirați adânc și ridicați picioarele astfel încât să facă un unghi de 90 de grade cu podeaua. Respirați normal, țineți postura timp de 30 de secunde.
  • Inhalând profund, aduceți treptat picioarele înapoi la poziția inițială - poziția culcat.
  • Repetați această asana de 10 ori pentru a începe, lucrând până la 30 de ori treptat.
  • Relaxați-vă timp de 15 secunde după fiecare repetare.

Poziția Cobra este o postură excelentă pentru a întări mușchii abdominali și pentru a reduce puhul abdominal. Această poziție va întări spatele, abdomenul și întregul corp superior. De asemenea, face coloana vertebrală flexibilă și puternică.

  • Intinde-te pe burta cu picioarele intinse.
  • Așezați palmele sub umăr.
  • Barbă pe podea și toate degetele de la picioare atingând podeaua.
  • Apoi, la inhalare ridicați încet pieptul îndoindu-vă cât mai mult posibil.
  • Acest lucru permite corpului tău să arate ca o cobră gata să lovească cu capul ridicat.
  • Țineți poza cobra timp de 15 - 30 secunde, în funcție de abilitățile dvs.
  • La expirație, aduceți-vă încet întregul corp în poziția predispusă.
  • Repetați acest lucru de cel puțin 5 ori cu relaxare timp de 15 secunde după fiecare rundă.