Fotografie de Roberto Nickson pe Unsplash

pași

Doar pentru că mama ta jură cu curcuma pentru inflamație sau cel mai bun prieten al tău iubește magneziul pentru anxietate nu înseamnă că aceste suplimente sunt potrivite pentru tine. În timp ce toți avem nevoie de aceiași nutrienți de bază pentru a supraviețui și a prospera, suplimentele de care avem nevoie se vor schimba în funcție de o mare varietate de factori.

„Poate că au avut un deficit în acel nutrient specific”, spune Angie Kuhn, director de nutriție la Persona Nutrition, „sau nu primesc suficient în dieta lor sau poate au nevoie de ajutor pentru pielea lor.

„Toată lumea este atât de unică și de aceea este important să vă asigurați că alimentele pe care le consumați și vitaminele pe care le luați sunt personalizate doar pentru dvs. și stilul dvs. de viață.”

Deci, de unde știi ce funcționează pentru tine și ce nu? Experții noștri oferă cinci sfaturi pentru a vă ajuta să alegeți regimul de suplimentare cel mai potrivit pentru dvs.

1. Evitați hype-ul.

Se pare că în fiecare zi, un nou supliment sau plantă este promovat ca următorul lucru important. Unii reacționează consumând un veritabil arsenal de suplimente; alții le înjură în întregime, susținând că o dietă sănătoasă este cea mai bună.

Adevărul stă undeva la mijloc.

„Mâncarea este întotdeauna primul”, explică Erin Stokes, director medical ND la MegaFood. „Nu există nici un înlocuitor pentru alimente în toată forma lor. Vitaminele sunt denumite suplimente deoarece sunt destinate să completeze lacunele inevitabile din dieta dumneavoastră. ”

Dar Dr. Steven Gundry, director medical la Centrul de Medicină Restaurativă al Institutului Internațional al Inimii și Plămânilor, observă că suplimentele sunt mai importante ca niciodată.

- Nu fac urină scumpă! el spune. „Solul nostru este acum lipsit de majoritatea mineralelor și vitaminelor și chiar și consumatorii de alimente organice dedicate nu se vor potrivi niciodată cu ceea ce strămoșii noștri au ingerat în termeni de polifenoli și alți compuși ai plantelor.”

Acestea fiind spuse, în timp ce suplimentele sunt cu siguranță o parte importantă a unui regim sănătos, experții noștri observă că mulți oameni iau vitamine care nu trebuie să fie.

„Calciul este mult mai bine absorbit într-o formă alimentară”, explică Kuhn, care observă că nu numai că calciul sub formă de supliment nu este atât de biodisponibil, dar poate fi chiar dăunător.

"Nu este necesar să iei, niciodată!" spune Gundry. „Poate crește bolile de inimă, deoarece poate provoca calcificarea arterelor.”

Alte vitamine pe care majoritatea oamenilor care iau o dietă sănătoasă nu ar trebui să le ia sunt vitaminele liposolubile, cum ar fi A, E și K.

„Deși este puțin probabil să consumați prea mult din aceste vitamine prin alimente, exagerarea suplimentelor care le conțin pot provoca dureri de cap, greață, amețeli și chiar leziuni hepatice”, explică Nicole Avena, Ph.D., profesor asistent de neuroștiințe la Muntele Sinai Școala de Medicină. "Dacă mâncați o dietă sănătoasă și nu s-a demonstrat că prezintă un deficit în una dintre vitaminele liposolubile, probabil că nu este nevoie să le completați."

Dr. Nadia Musavvir, ND remarcă faptul că alte vitamine care se încadrează în această categorie includ suplimentele de fier.

„Din anumite motive, mulți oameni iau fier fără să știe chiar dacă au o adevărată nevoie de el”, spune ea, menționând că obținerea fierului dintr-o sursă de hrană este întotdeauna cea mai bună.

2. Elimină deficiențele tale.

În loc să vă uitați la ce iau toți ceilalți, este important să vă uitați la ceea ce face ca nevoile dvs. nutriționale să fie unice. Ca și în cazul oricărei schimbări majore de nutriție sau de dietă, începeți prin a discuta cu un medic, un naturist sau un dietetician. Un profesionist vă poate ajuta să identificați ce substanțe nutritive lipsește dieta dvs. pe baza stilului dvs. de viață, medicamentelor, dietei, mediului sau geneticii.

„Adăugarea de suplimente suplimentare sau inutile nu este doar nepracticabilă, este de-a dreptul nesigură”, explică Samantha Morrison, expertă în sănătate și wellness pentru Glacier Wellness. De fapt, supradozajul cu vitamine poate provoca o mare varietate de efecte neplăcute, inclusiv crampe, diaree, căderea părului, probleme cardiace și leziuni ale nervilor.

Ea recomandă efectuarea unui test de sânge pentru a identifica deficiențe specifice și pentru a ajuta la elaborarea unui plan de suplimentare pentru dvs.

3. Faceți o listă de obiective.

Nu toate vitaminele fac același lucru. Fie că doriți să reduceți stresul, să îmbunătățiți sănătatea pielii sau să completați o dietă vegană, vitaminele și mineralele pe care le adăugați la regim vor fi diferite.

„Dacă obiectivul dvs. este să vă creșteți energia naturală, ați dori să alegeți vitamine care vă vor ajuta să realizați acest lucru”, explică Lisa Richards, nutriționist, expert în sănătate și fondatorul Dietei Candida. „Acest regim ar include vitamina C, o vitamină din complexul B și chiar remedii pe bază de plante, cum ar fi ashwaganda sau ginsengul”.

Desigur, este important să vă ajustați în mod corespunzător așteptările.

„Este un medicament lent și nu există gloanțe de argint”, spune NavNirat Nibber, ND și consilier medical la Advanced Orthomolecular Research. "Este nevoie de mult timp pentru a intra într-un proces de boală, este nevoie de mult timp pentru a ieși dacă vă abordați din cauza principală."

Acest lucru este valabil și atunci când vine vorba de suplimente pe bază de plante și adaptogeni.

„Diferitele plante medicinale vor avea nevoie de diferite perioade de timp pentru a intra în vigoare în corpul dumneavoastră", explică Stacey Gillespie, directorul strategiei produselor de la Gaia Herbs. „Unele plante medicinale pot lucra rapid pentru a răspunde problemelor acute, în timp ce alte plante medicinale au nevoie de timp pentru a restabili echilibrul înainte de a putea simți cu adevărat o schimbare. Știind ce plante oferă suport în acest moment și care plante necesită timp suplimentar, poate compensa dezamăgirea și neînțelegerea. ”

În timp ce toată lumea (și fiecare corp) este diferită, există câteva suplimente pe care mulți americani ar face bine să le ia.

Gundry recomandă 5.000 UI de vitamina D3, întrucât 80% dintre nord-americani sunt deficienți în vitamina esențială. De asemenea, el recomandă un ulei de pește de înaltă calitate sau DHA pe bază de alge, esențial pentru funcția creierului și memoria.

La aceasta, Musavvir adaugă prebiotice, probiotice și magneziu, despre care spune că este „fără îndoială unul dintre cele mai esențiale minerale” datorită nenumăratelor sale efecte benefice asupra sistemelor corporale, de la activarea enzimelor la relaxarea musculară până la calitatea somnului și starea de spirit.

Puteți începe să obțineți aceste suplimente cu produsele de mai jos:

4. Comandați de la un furnizor de renume.

După ce ați decis ce suplimente sunt potrivite pentru dvs., este important să căutați surse de încredere.

„În timp ce FDA reglementează într-o oarecare măsură suplimentele alimentare, nu toate suplimentele de pe piață au aprobarea FDA”, explică Morrison.

Suplimentele de înaltă calitate nu vor fi doar mai biodisponibile; sunt, de asemenea, mai sigure.

„Spre deosebire de companiile farmaceutice, producătorii de suplimente nu trebuie să demonstreze că produsele lor sunt sigure înainte de a putea fi vândute legal”, explică Morrison. Anul trecut, un studiu a arătat că aproape 800 de suplimente alimentare au fost vândute în S.U.A. au fost contaminate cu ingrediente neaprobate sau interzise, ​​așa că este esențial să căutați suplimente testate de terți fabricate de companii transparente.

Suplimentele pe bază de plante sunt la fel de importante pentru veterinar.

„Toate suplimentele pe bază de plante nu sunt create egale", explică Gillespie. „Puritatea, integritatea și potența ingredientelor utilizate în suplimentele dvs. vor avea impact asupra performanței și rezultatelor. Căutați produse care conțin ceea ce doriți în ele și nimic din ceea ce nu doriți (cum ar fi materialele de umplutură, metalele grele sau pesticidele și reziduurile chimice dure). ”

5. Introduceți lucrurile pe rând.

Dacă începeți să luați cinci sau șase suplimente noi dintr-o dată, se pot întâmpla câteva lucruri. În primul rând, puteți provoca suferință digestivă. În al doilea rând, nu veți ști ce element are efect, fie el pozitiv sau negativ.

„Ce văd adesea dacă acei oameni au început să ia o varietate de suplimente diferite și au pierdut urma de ce le iau”, explică Stokes.

Ea sugerează revizuirea regulată a protocolului suplimentului cu un medic pentru a reevalua dacă suplimentele pe care le luați sunt încă necesare sau sănătoase.

Întrucât lumea suplimentării poate fi copleșitoare, există servicii care vă permit să scoateți din ghici, inclusiv testul de vitamine de la VousVitamin.com sau regimurile de vitamine și suplimente personalizate de la Persona Nutrition. După o evaluare personalizată, nutriționiștii Persona pot personaliza un program suplimentar doar pentru dvs.

„Toată lumea este diferită”, spune Kuhn, „și de aceea cred cu adevărat în ceea ce facem”.