Căutați o modalitate de a începe dieta, dar nu vă simțiți gata să vă angajați încă?
Este în regulă, deoarece doar făcând aceste întinderi simple pe spate puteți pierde în greutate, vă puteți slăbi în talie și puteți continua să vă îmbunătățiți.
Exerciții și întinderi pentru toată lumea.

Dacă pierderea în greutate ar fi la fel de ușoară ca întinderea spatelui, atunci toată lumea ar face asta. Nu vă mai întrebați și descoperiți cum puteți transforma și voi întinderi simple în spate într-un catalizator pentru a vă duce dieta și fitnessul la un nivel pe care niciodată nu l-ați știut că există.

Intinderea spatelui nu este doar sigura si atat de simpla oricine poate incepe sa faca cu putine instructiuni, întinderea spatelui vă ajută să vă slăbiți talia, să vă stimulați metabolismul și să vă întineriți sistemul nervos făcându-ți mai alert decât înainte, la fel ca să trăiești din nou.

Este posibil să fi auzit despre dieta revoluționară de întindere a spatelui, care îi îndepărtează pe mulți de antrenamentele convenționale către o nouă eră de exerciții, Vărsătorul fitnessului. Dacă nu ați fost sus și despre aceste întinderi poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a vă ridica și a vă deplasa din nou.

Intinderi rapide înapoi

  • De ce este necesară o întindere?
  • Cum să stimulezi metabolismul
  • Avantajele întinderilor din spate
  • Cum să faceți întinderi înapoi
    pași
  • Respirația abdominală sporește pierderea în greutate
  • Cel mai bun moment pentru a vă întinde

Arde mai multe calorii decât înainte doar prin ... Întindere?!

Experții spun că nu vă întindeți înainte de a face mișcare. Cu toate acestea, întinderea este mai mult decât exercițiile fizice. O fațetă a stretchingului este adesea trecută cu vederea de oameni, fiind beneficiile dietetice ale stretchingului. Se pare că întinderea vă poate ajuta să vă declanșați metabolismul așa cum nu ați crede.

Prin întinderea spatelui se spune că este posibil să stimulează mușchii interiori în jurul coloanei vertebrale sprijinind coloana vertebrală. Antrenarea mușchilor coloanei vertebrale vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul și să vă oferiți o postură puternic impresionabilă.

În plus, se spune că zona din jurul coloanei vertebrale de lângă extensorii coloanei vertebrale conține concentrații mari de celule grase întunecate (alias „celule grase brune”) care vă pot ajuta să ardeți energie suplimentară în corpul dumneavoastră. Simularea mușchilor extensori ai coloanei vertebrale ajută la activarea acestor celule grase brune care ușurează arderea grăsimilor.

Activitatea scăzută a grăsimii brune poate duce la restul de energie pentru a fi stocată sub formă de grăsime, ceea ce face ca îngrășarea să fie ușoară. Pe de altă parte, dacă puteți activa celulele grase brune din corpul dvs., se spune că vă pregătiți depozitați mai puțină energie ca grăsime.

Creșteți și accelerați-vă metabolismul într-un mod mai rapid!

Pur și simplu vorbind, doar prin schimbarea modului în care vă poziționați mâinile în timp ce vă întindeți, aveți un mod natural de a vă schimba respirația. Acest fapt este util mai ales pentru persoanele care doresc să practice respirația abdominală despre care se spune că este bun pentru tunderea cărnii de prisos din abdomen.

Combinarea respirației respiratorii cu cea abdominală promovează o funcționalitate sănătoasă a organelor interne, ceea ce vă poate ajuta să creșteți metabolismul astfel încât să poată începe să slăbească mai ușor.

Avantajele utilizării întregului corp în timpul întinderii

Ceea ce obțineți din întindere nu se limitează la mușchii care vă aliniază spatele. De fapt, este mai ușor să începeți să vedeți rezultate în zona din jurul abdomenului. De aceea, se spune că este eficient în reducerea cantității de grăsime pe care o aveți în secțiunea medie.

Mai mult, prin utilizarea mai multor mușchi în jurul corpului, puteți preveni și remedia problemele comune de sănătate cum ar fi frisoanele, umerii rigizi, umflarea feței și constipația.

Pași de dietă: întinderea spate pentru a pierde în greutate

Știu că nu este prima dată când îți întinzi spatele. Întinderea este ca a te trezi dimineața, o faci fără să te gândești. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că doar a face ceva va avea un efect pozitiv asupra dietei. Iată câteva puncte pentru a vă menține dieta la limită.

Pasul 1 - Asigurați-vă că aveți postura corectă înainte de a începe

Întindeți picioarele lățimea umerilor depărtate, așezând picioarele ușor orientate spre exterior. Îndoiți-vă ușor la genunchi, punându-vă corpul într-o poziție relaxantă.

Pasul 2 - Faceți mâinile înăuntru întinzându-se înapoi

Cu fața către mâini spre interior, extindeți brațele deasupra capului. Respirați din nas, expirând și inhalând 3 secunde și repetați de până la 3 ori. Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 30 de secunde, dar nu vă grăbiți. Nu vă grăbiți.

După cum sa discutat anterior, prin rotirea apucării spațiului aerian în zona de deasupra capului, tehnica de respirație va fi ajustată în mod natural de corpul dumneavoastră. Din această poziție, este ușor să forțați respirația abdominală fără prea mult efort. Acest lucru poate fi confirmat cu ușurință prin respirația abdominală înainte de întindere.

DIET Checkpoint

  • Când vă aplecați înapoi, asigurați-vă că genunchii nu vă îndreaptă. Îndoirea la genunchi vă ajută să vă mențineți echilibrul și să nu cădeați înapoi.
  • Nu este nevoie să vă împingeți prea mult înapoi atunci când vă întindeți. Mergeți cât mai confortabil posibil. Pentru unii oameni acest lucru ar putea să nu fie atât de departe; cu toate acestea, pe măsură ce vă obișnuiți cu această întindere, vor exista câștiguri notabile în modul în care puteți merge în această întindere.

Pasul 3 - Aduceți mâinile împreună ridicând brațele deasupra capului

Ridicându-vă brațele deasupra capului, aduceți-vă mâinile împreună, calmându-se cu fața în jos, spre vârful capului. Uită-te în sus în aer și învață încet întinzându-te înapoi exact la fel ca înainte. Respirați din nas, mențineți această poziție timp de 5 secunde alternând între calmează respirația interioară și exterioară. (30 de secunde)

Pasul 4 - Exercițiu de bază punându-l împreună întinzându-se sub brațe

Mișcările pe care le faceți în aceste întinderi din spate nu ar trebui să fie o povară. De aceea este important să izbucnește cu exerciții de bază pentru a exercita ușor zonele lăsate adesea în urmă în timpul întinderii.

Fără a exagera, îndoiți-vă în lateral orizontal, așa cum se arată în imaginea de mai jos. Ar trebui să simțiți o întindere în zona din jurul axilelor. Alternează părțile ambelor părți, de câte 1 dată.

Pasul 5 - Îndoiți încet corpul înainte spre podea

Probabil vă întrebați; cum am făcut tot spatele întinzându-ne fără să ne aplecăm o dată? Salvând cele mai bune pentru ultimul, iată șansa ta de a pune ultimele atingeri pe întinderea spatelui. Când vă aplecați, încercați să nu-l forțați. Adică nu este necesar să vă atingeți degetele de la picioare. Mergeți până vă simțiți confortabil, relaxându-vă, deoarece aceasta este ultima întindere pe care o veți face astăzi.

Mod simplu de a spune dacă faceți respirația abdominală în modul corect

Schimbarea modului în care respirația poate fi la fel de ușoară ca schimbarea modului în care vă poziționați mâinile. Efectuarea tehnicilor de respirație doar la jumătatea drumului, vă elimină beneficiile pe care le obțineți de la efectuarea acestor întinderi simple la spate. Cel mai important este să vă uitați în mod conștient la modul în care respirația voastră.

Respirația abdominală vă permite să utilizați mai bine diafragma, forțând zona stomacului să pară că se umflă față de piept, așa cum se observă în respirația respiratorie. Dacă stomacul tău se mișcă în timp ce respirația, atunci o faci bine.

Pe de altă parte, determinarea dacă ești respirație respiratorie este mai evident. Nu că nu ți-ai fi putut spune, dacă pieptul tău se extinde împingându-ți cutia toracică spre exterior, atunci faci ceva bine.

Rețineți ce tehnică de respirație faceți în timp ce faceți exerciții fizice poate face o mare diferență în rezultatele pe care le vedeți peste program. Deci, ia-ți un moment și dă-ți puncte de control când ai nevoie de o pauză.

Când este cel mai bun moment al zilei pentru a vă întinde spatele?

Întinderile din spate se fac cel mai bine atunci când aveți timp liber pe mâini pentru a face acest lucru. Adică faceți-le cât mai mult posibil, având în vedere că aveți atât timp cât și spațiu pe mâini.

Cu toate acestea, pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenament sau din cea mai relaxantă întindere posibilă, este recomandat să vă întindeți înainte de a mânca și de a merge la culcare.

Se întinde înainte de masă se spune că previne supraalimentarea. Acest lucru înseamnă mai puține noduri în spate și progrese lente, dar sigure, în dieta ta, pentru a obține cifra de care ai nevoie pentru a le arăta oamenilor despre ce ești atunci când ai lovit plaja.

Întinderea înainte de culcare promovează eliberarea sănătoasă a hormonilor de creștere și conferă metabolismului un impuls, ceea ce este deosebit de important în timpul nopții, deoarece metabolismul energetic are în esență căptușit.

Postări legate de 5 pași pentru a vă întinde spatele la subțire Activarea grăsimii brune pe care am crezut că o doriți: Personalul a ales articole interesante care merită citite

Curățirea celulitei coapsei: 2 Nu se întinde pentru coapsele subțiri

Vindecați celulita coapsei înainte ca aceasta să se întindă pentru coapse mai subțiri și prevenind deteriorarea celulitei în picioare. Intinderi anticelulitice.

3 întinderi de un minut pentru a vă modela talia și a arde mai multe grăsimi

Căutați o întindere pe care o puteți face la locul de muncă fără a atrage prea multă atenție de la colegii dvs. de muncă? Aceste întinderi nu numai că îți aduc răcoritoare în ziua ta, ci te pot ajuta să-ți taie talia. Acesta este un ninja.

4 întinderi pentru a pierde grăsimea la spate pentru femeile de la serviciu sau acasă

Pierderea posturii la locul de muncă. Iată câteva întinderi pentru a-ți scoate toate strâmbăturile din spate și chiar a pierde din grăsime. Se întind spate mai ușor pentru acasă sau la birou.

Cum să obțineți un stomac plat și un ton abdominal prin respirația abdominală

Beneficiile respirației abdominale sunt nesfârșite. Prin simpla schimbare a tehnicilor de respirație, puteți să vă subțiați în talie și să păstrați intacte forma regiunii pelvine.

3 întinderi ușoare pentru a vă exercita mai multă flexibilitate în șolduri

Faceți extensii flexibile pentru a restabili flexibilitatea înapoi în corp! Făcând întinderi de șold, nu numai că puteți vedea rezultatele în timp, dar le puteți face oriunde. Fără echipament. Doar dvs. și podeaua. Intinde-te.