Publicat: 18 februarie 2016 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019
Obțineți picioare slabe și tonifiate în doar 5 mișcări cu acest antrenament subțire al coapsei!
Dacă vrei picioare lungi, slabe și puternice, nu ai nevoie de un arsenal de mișcări diferite. Tot ce aveți nevoie este o combinație de mișcări și exerciții cardio de ardere a grăsimilor care vă vizează hamstrings și quads.
Acest antrenament de slăbire a coapsei vizează mușchii picioarelor și arde tone de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Fă-ți picioarele pompând cu aceste 5 mișcări pentru a pierde grăsimea coapsei!
Echipament necesar: Haltere grele (10-15 kilograme)
Ce să fac: Completați toate cele 5 exerciții pentru numărul atribuit de repetări. Luați o perioadă scurtă de 30-60 sec. rupe înainte de a repeta.
Începător: 2 runde
Intermediar: 4 runde
Avansat: 6 runde
Mergeți la un nivel ori de câte ori antrenamentul nu mai este o provocare.
Exerciții:
1. 5 Burpees
2. 15 ghemuri calice cu haltere sau Kettlebell
3. 16 Deadlifts cu o singură picioare (8 fiecare picior)
4. 15 genuflexiuni cu greutate corporală
5. 12 Lunges ambulante (6 pe fiecare parte)
Pentru antrenamente mai fabuloase, precum noi pe Facebook, urmați-ne pe Pinterest și abonați-vă la newsletter-ul nostru.
Ai un comentariu? Anunță-ne! Ne place să auzim de la cititorii noștri.
Această postare poate include linkuri afiliate.
Distribuiți acest articol
Sofia Lopez
Sofia a obținut licența de la Universitatea Cornell și licența de la Universitatea de Stat din San Francisco. Ea creează antrenamente și provocări de fitness. Hobby-urile ei includ alergatul, drumețiile și ascultarea de cărți audio din bicicleta de exerciții.
Articole similare
12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal
Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.
Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget
Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!
Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile
Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.
Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții
Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!
- Cel mai bun exercițiu pentru a pierde Punga stomacului Pierde șoldul și coapsa Grăsime rapidă Ewing Clinica de pierdere în greutate de vânzare
- Antrenament la interiorul coapsei de 20 de minute pentru a pierde grăsimea piciorului - Fitwirr
- Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate Fără dietă. Fără exerciții fizice
- 4 dieteticieni sunt de acord că acestea sunt cele mai eficiente 9 modalități de a pierde grăsimea din burtă și de a o menține
- 4 băuturi pentru a vă ajuta să slăbiți